Da det nye år nærmer sig, tager vi nye løfte om forandring, og der er altid mennesker, der ønsker at få sundere spisevaner og tabe sig. For dem der er i dette, er morgenmad et grundlæggende skridt.
Spise en stor morgenmad hver morgen fremskynder dit stofskifte og giver energi til de daglige opgaver, så opmærksom på hvad du vælger til dette måltid er en fantastisk måde at starte din indsats på.
Der er forskellige måder at lave en smuk morgenmad på, enten med appelsinsaft, brød, ost, kaffe med mælk, frugt, korn. Men sandheden er, at hvis ønsket er at tabe sig, kan nogle fødevarer ikke mangle. Så forbinde med disse tips og gå videre til nye vaner!
Spise med det samme
Undersøgelser har vist at spise morgenmad hjælper med at holde dit stofskifte op, så spis inden for de første 30 til 60 minutter af din dag. På denne måde vil du udnytte din krops samlede fedtforbrændingspotentiale ved at lade det straks regulere insulin og sukkerindhold i dit blod og starte dit stofskifte. En anden fordel er at så du undgår at lave dårlige valg til frokost eller middag. "Men hvad nu hvis du er en af de mennesker, der springer morgenmad?" Hvis tanken om at spise noget tidligt på dagen gør din mave eller ikke ophidser dig overhovedet, er en mulighed at tage smoothies. Det vigtige er at nyde timing og morgenmad.
Capriche i proteiner
En morgenmad rig på proteiner - Æg og græsk yoghurt, for eksempel - kan afværge sultpangerne, hjælpe dig med at spise mindre og i sidste ende tabe sig. Protein øger mæthed og reducerer sult, da det fordøjes langsomt. Derfor hjælper dit indtag dig med at forbruge færre kalorier hele dagen og føler dig tilfreds og energisk i længere tid. En undersøgelse af kvinder fandt, at de, der spiste æg til morgenmad mistede to gange vægten af dem, der startede deres dag med brød. Tipet er!
Glem ikke bananen
Medtag banan til morgenmad er løsningen at tage en dosis resistent stivelse (RS), en type kulhydrat, der opfører sig som en fiber inde i kroppen. Det er ansvarligt for at hjælpe dig med at føle dig fuld (sated) og forbrænde flere kalorier, da det beder din krop om at bruge fedt som energikilde. Stabil stivelse findes i fødevarer som bananer, havre, avocadoer, pærer og mandler. Prøv nogle kombinationer at have en tilfredsstillende morgenmad til diæt samt lækre. Så du det? Det er ikke kompliceret at justere dine vaner for at få en sundere morgenmad. Medtag disse tips allerede i din dag!
