Vidste du, at der er ca. 7.700 kalorier i 1 kg fedt? Det betyder, at for at en person skal kunne tabe 1 kg fedt, skal han "tilbringe" gennem fysiske aktiviteter og / eller reducere ved hjælp af ændringer i kosten 7 700 kalorier. Virker det som meget? Faktisk er det ikke noget lille! Men det er helt muligt. Vil du have et godt eksempel på, hvordan du gør det om 15 dage? Brænder 500 kalorier om dagen eller brænder 200 ekstra kalorier (walking) og indtager ikke yderligere 300 kalorier på tidspunktet for fodring (f.eks. Afvisning af en kage).
For dem der ønsker at miste 1 kg om en måned, anbefales det at reducere ca. 256 kalorier om dagen, hvilket ikke er så svært: at gå i et let tempo 1 time om dagen er et godt tip til dette! Resultaterne er sikker på at komme i slutningen af måneden!
Nedenfor er tips om, hvordan du reducerer kalorier i dit daglige liv, uanset om der er ændringer i kosten, fysisk aktivitet eller rutinemæssige handlinger (som de fleste ikke ved, men de brænder også kalorier). .
Det er værd at påpege, at for at opnå gode resultater er idealen at deltage i flere tips fra nedenstående liste, både mad og aktiviteter! Du behøver ikke at gøre den samme aktivitet hver dag eller skære den samme type mad hver dag ...
Det betyder, at du ikke nødvendigvis skal løbe 25 minutter hver dag i måneden ... Du kan gøre dette fra mandag til fredag og , i weekenderne "brænder" ca. 256 kalorier af en anden aktivitet (f.eks. ridning, for eksempel?).
50 tips, der vil hjælpe dig med at tabe 1 kg (i 1 måned eller mindre)
Følg tipsene i den første måned du kan, for eksempel: Vælg en fysisk aktivitet, der passer dig bedst til at øve i løbet af ugen; begynde at spise en frugt før frokost og en frugt før middag hver dag og i weekenden har du sjovt rideskøjter.
Over tid kan du øge dine daglige aktiviteter, hvis det er muligt. Hvad med bodybuilding, så tag din hund en tur, for eksempel? Derudover har det tendens til at forbedre mere og mere din mad ... Når alt kommer til alt vil du indse, at du kan leve meget godt uden at spise fastfood hver weekend, for eksempel.
Med dette uden stor indsats følger du stadig mere sunde vaner og sikkert vil du se gode resultater i balancen og især med hensyn til din livskvalitet!
Mad
Det er værd at nævne, at nedenstående eksempler tager højde for, at du vil bruge ca. 7.700 kalorier bare ved at ændre dine spisevaner, dvs. uden at træne. Med dette er naturligvis kostbehovet en smule højere - hvilket forstærker vigtigheden af at forbinde en afbalanceret kost med udøvelsen af mindst én fysisk aktivitet for at opnå bedre resultater.
1.
Spis frugt inden frokost og frugt hver dag i 20 dage. En undersøgelse fra Pennsylvania State University i USA viste, at at spise en frugt omkring 15 minutter før spisning kan spare op til 187 kalorier. Det er fordi det har tendens til at spise mindre i hovedmåltidet. 2.
Spiser du pizza i weekenden? Og det værste: Når du spiser, stopper du ikke normalt i det første stykke? Ekskluder denne vane fra at spise i mindst en måned (dvs. holde op med at spise pizza i løbet af fire weekender), og du kan se gode resultater i vægttab.3.
Kan du lide supper? Tag en grøntsagssuppe (dog uden kartofler, oste, cremefløde, salt osv.) Før frokost og aftensmad over en måned. Forskere siger, at denne foranstaltning kan hjælpe med at reducere kalorieværdien af den næste skål med op til 130 kalorier. 4.
Reducer mængden af olivenolie, du krydser salaten dagligt over 1 måned. Selvom det er en sund mad, er det værd at bemærke, at det også er kalorisk, så det bør aldrig bruges i overskud. 5.
I weekender har du vane med at spise snacks i nogle af byens snackbarer? Find ud af at en snack lavet med hamburger brød, oksekød burger, mayonnaise, ketchup, sennep, salat, tomat og æg kan gå over 600 kalorier! Så afskaffelse af denne vane over mindst 1 måned kan være et godt skridt for at opnå gode resultater på skalaerne. 6.
Når du drikker øl drikker du normalt noget omkring 5 dåser? Så et godt tip at miste 1 pund i løbet af måneden er at løbe tør for denne vane (selv i weekenderne). 7.
Stop med at drikke sodavand efter frokost og middag (eller anden tid på dagen) i en måned. 8.
Glem de chokolader du har vane med at spise hver dag efter frokost eller middag. 9.
Sæt ikke din kaffe med sukker i mindst 1 måned for at begynde at se gode resultater. 10.
Undslippe stegte fødevarer dagligt. Hvis du har lyst til at spise kartofler, skal du f.eks. Lave dem i ovnen. 11.
Tilføj ikke oste til dine daglige retter (omeletter, pasta, snacks med brunt brød osv.). 12.
Petit Gateau er lækker, er det ikke? Men du bør modstå det når det er muligt, hvis du vil tabe sig! Det skyldes, at slik (kage plus is) har omkring 400 kalorier. 13.
Undslippe fra fastfood (selv i weekender)! Hvis du f.eks. Spiser en stor lækker snack plus en stege (stor) og et (stort) glas cola, vil du forbruge 1453 kalorier. Spiser denne "combo" 5 gange om måneden, du vil forbruge 7265 kalorier! Det er næsten nok til at tjene et pund ... Så gå den anden vej og undgå denne type mad! 14.
Har du vane med at spise mindst 2 franske brød om dagen (en om morgenen og en om aftenen for eksempel)?! Ved at de tilføjer 260 kalorier, så hvis du vil tabe sig, skal du begynde at skære denne vare ud af kosten. 15.
Er du vant til at bruge sukker til at sød dine naturlige juice og også frugter, såsom jordbær, papaya, avocado osv.? Ved at 4 grundt spisesked (63 gram) sukker tilsættes op til ca. 250 kalorier, så det er bedst at skære denne vane! 16.
Glem cookies hver dag! Selv de "salt og vand" kiks er ikke så "venlige" til kosten. 12 enheder af det tilføjer 260 kalorier. Fysisk aktivitet
Det er værd at nævne, at nedenstående eksempler tager højde for, at du kun vil bruge ca. 7.700 kalorier med aktiviteterne, dvs. uden at forbinde dem med en reduktion af kalorier ved fodring. Med dette er selvfølgelig indsatsen større.
Endnu en gang styrkes behovet for at forbinde aktiviteter med reduktionen af kalorieindtaget. På den måde vil brændingen af 7.700 kalorier (for tab af 1 kg fedt) forekomme meget enklere og hurtigere.
17.
Gå let hver dag (herunder lørdage og søndage) i 1 time i en måned; 18.
Gå meget hurtigt tempo dagligt i 15 dage; 19.
Kør med moderat tempo dagligt i ca. 25 minutter over 1 måned. 20.
Øv ballroom dans for 1 time eller mere dagligt i 1 måned. 21.
Øv balletklasser hver dag i 1 time over 15 dage. 22.
Spil basketball dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage. 23.
Øv dig boksningskurser dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage. 24.
Practice capoeira klasser dagligt i ca. 50 minutter over 15 dage. 25.
Spil fodbold dagligt i ca. 50 minutter over 15 dage. 26.
Tag aerobic klasser mandag til fredag (5 gange om ugen), cirka 1 time om dagen i en måned. 27.
Tag olympiske gymklasser mandag til fredag (dvs. 5 gange om ugen), cirka 1 time om dagen i en måned. 28.
Spil håndbold dagligt i ca. 50 minutter over 15 dage. 29.
Øv daglig jiu-jitsu klasser i omkring 50 minutter over 15 dage. 30.
Øv dig judo klasser dagligt i cirka 50 minutter over 15 dage. 31.
Arbejd op og ned ad trappen i cirka en halv time hver dag i 15 dage. 32.
Spil tennis i cirka 1 time dagligt i 15 dage. 33.
Træn i ca. 1 time dagligt på gymnastiksalens elliptiske træner i 15 dage. 34.
Øv svømmeundervisning i ca. 1 time dagligt over 14 dage. 35.
Practice Stand Up Paddle i cirka 1 time dagligt, mandag til fredag (over en måned). 36.
Hop reb i omkring 40 minutter dagligt over 26 dage. 37.
Cykel dagligt i cirka 1 time over 1 måned. 38.
Øv 52 minutter af bodybuilding at brænde omkring 260 kalorier. sunde vaner du kan vedtage
nedenfor er andre vaner, der får dig til at bruge omkring 250 kalorier, og som kan hjælpe dig med at nå dit mål om at tabe sig. Selvfølgelig bør de være forbundet med fysiske aktiviteter og en afbalanceret kost.
39.
Tag din hund en tur hver dag i en måned. I en 1 times kørsel kan du forbrænde ca. 300 kalorier. 40.
1 time sjov med din hund - som fanger en bold og smider den - kan brænde dig op til 260 kalorier. Nyd at gøre dette i løbet af en måned. 41.
Gå arbejde fra mandag til fredag. Du vil sandsynligvis have gode resultater i vægttab! 42.
Ha det sjovt, mens du brænder kalorier: Skrid i omkring 52 minutter dagligt over 1 måned. 43.
Rengør huset i 1 time: Det er muligt at forbrænde ca. 250 kalorier med denne aktivitet. 44.
Bor du i en bygning? Giv op på elevatoren! Gå op og ned ad trappen dagligt, når du går ud og kommer hjem! 45.
1 time vaske bilen forbrænder omkring 250 kalorier. (Selvfølgelig vil du ikke gøre det hver dag, men det kan være en god aktivitet for, hvornår dit køretøj rent faktisk har brug for en rengøring. Du bliver med til den nyttige til den behagelige). 46.
Hvem sagde shopping er ikke godt? I 1 times gang i indkøbscenter eller i supermarked, i en moderat gåtur, er det muligt at bruge omkring 250 kalorier. (Du vil nok ikke gøre det hver dag i måneden, men nogle gange kan det være "aktivitet" på dagen). 47.
Rid på hest i ca. 1 ½ time for at bruge omkring 260 kalorier. (Dette er et godt tip til at have en god kalorieindgift på en weekenddag, hvor du ikke går til gymnastiksalen, for eksempel). 48.
Skål med venner i cirka 1 ½ time og tilbringe omkring 260 kalorier. Plus et godt tip til at bruge kalorier på en dag (eller flere dage) i weekenden! 49.
Har sex hver dag, hvis det er muligt. I 1 times praksis kan du forbrænde ca. 200 kalorier! 50.
Vask disken i ca. 1 time efter frokost og 1 time efter aftensmad kan du forbrænde ca. 300 kalorier.