Hvem ser Sabrina Sato skinner på tv eller tiltrække blikke, hvor det går - er en lufthavn, en restaurant eller en klub, kan du forestille dig, hvordan pigen hans skjorte til at holde kroppen, du har. Enhver kvinde ville elske at have velformede ben, en hård røv og en flad mave som Sabrina's.
Følg den komplette træning udført af præsentanten og lær i 11 øvelser, hvad man skal gøre for at opnå en krop som din, uden at skulle lide meget.
Divaens hemmelighed har været en tendens i akademierne i nogen tid - og får flere fans hver dag. Tidligere betragtes som en mandlig sport, boksning - og dens variationer, såsom kickboxing og muay thai, for eksempel - begyndte at henlede det kvindelige publikum til at være et helt år uden restriktioner, og at, trods alt, er ikke beregnet til at gøre nogen i professionelle fighter Derudover er det en sjov og fornøjelig aktivitet.
Presents træner Rodrigo Rodrigues forberedte en 30-minutters serie, der skal udføres to gange om ugen. Hvis du ikke er vant til motion, start i et langsommere tempo, gradvist stigende som du får modstand.
1 - Start
Stretch. Sabrina's træning kræver et godt fysisk præparat, og derfor er det vigtigt at undgå stammer og andre muskelsmerter. Veludført forlængelse er afgørende for at sikre gode resultater. Nyd at strække alt, hvad du kan. Glem ikke, at aktiviteten vil virke med alle dele af kroppen. 2
-
hoppe reb med en passende snor til sin størrelse - skridt på midten af strengen, hvis kablerne nå højden af brysterne hun har den ideelle størrelse - begynder at hoppe med fødderne sammen, at vænne sig til øvelsen. Så skifte mellem fødderne, læner sig på gulvet en ad gangen. Varigheden af øvelsen skal være 5 til 10 minutter. Hvis du er meget træt, skal du stoppe før det.
3 - Basisposition
Dette er den position, hvorfra alle bevægelser af træningen begynder. Spred dine ben lidt, læg din venstre fod frem og hold knæene lidt bøjede. Kontrakt maven og læg hænderne, med næverne lukket, i højden af hagen.
4 - Dodge
Med den forberedte basisposition gør du en vridningsbevægelse med din torso til højre, som om du dodger et slagtilfælde og vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen i en periode på 2 til 3 minutter på begge sider.
5 - Straight
Stadig i startpositionen, med håndfladen vendt ned, stans luften med højre hånd, mens du drejer torsoen til venstre, trækker hælen fra højre fod ud af gulvet . Derefter vender du tilbage til basispositionen. Gentag bevægelsen i en periode på 2 til 3 minutter, skiftevis mellem siderne.
6 - Korsfarer
Formålet med krydset i ægte boksning er at ramme modstandernes hoved. Med kroppen i bundpositionen drejes kroppen til venstre, mens du skyder luften med højre hånd mod venstre side. Armen skal passere foran brystet under "slag". Glem ikke at holde din håndflade vendt nedad, og håndled og albue justeret. Gentag bevægelsen i en periode på 2 til 3 minutter alternerende sider.
7 - Hook
Krogen er et stærkt slag, tegnet med hånden i en buet, fra bunden opad. Dette slag kræver en fælles bevægelse af ben og hofter. Fra basepositionen, slå stansen med din højre hånd. Stram ikke armen, hold den krogformet, altid med håndfladen vendt indad, mens du drejer kroppen til venstre. Gentag bevægelsen i en periode på 2 til 3 minutter.
8 - Cirkulært spark
Udstræk fra startpositionen, stræk dit højre ben til siden, samtidig med at du forlænger din højre arm. Hold støttebenet lidt bøjet. Gå tilbage til grundpositionen og gentag bevægelsen i 2 eller 3 minutter, skiftevis mellem siderne.
9 - Kneeling
Forlad startpositionen, bøj dit højre ben opad, mens du knæler i luften, mens du trækker dine arme tilbage med dine palmer indad. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen i 2 eller 3 minutter, skifte benene.
10 - Frontspor
Hæv dit højre ben fremad ved at sparke fra basispositionen. Hold støttebenet lidt bøjet, mens du forlænger armene tilbage. Gå tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen, skifte benet i en periode på 2 til 3 minutter.
11 - Bøjning
Med dine knæ fladt på gulvet og dine fødder sammen eller krydsede, skal du åbne dine arme foran skulderlinjen og støtte dine hænder ved siden af torso. Forlæng dine arme. For at forbedre effekten af motion, skal du prøve at hæve fødderne lidt væk fra gulvet. Bøj derefter albuerne til 90 graders vinkel og løft torso igen. Gentag bevægelsen 5 til 10 gange.