Når det kommer til at tabe sig, er ingen motion lige så effektiv som den såkaldte "aerobic". Denne type fysisk aktivitet kan praktiseres i lange perioder uden at praktisereren føler sig overdrevent træt eller ubehagelig.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Duke University Medical Center i USA, er aerob træning bedst egnet til dem, der ønsker at fjerne abdominal fedt. For at opnå dette resultat er det imidlertid nødvendigt at øve dem regelmæssigt. Den fysiolog Cris Slentz, koordinator af undersøgelsen, forklarer, at "det, der virkelig tæller, er, hvor meget motion du gør, hvor mange kilometer gå, og hvor mange kalorier forbrænder. Hvis du vælger at motionere med en lavere aerob intensitet, vil det blot tage længere tid at brænde samme mængde fedt. "
Hvad er de vigtigste aerobic øvelser?
"Jumping reb, gang, løb, cykling og svømning, for eksempel, er aktiviteter, der kræver en mere intens drift af kredsløbssygdomme og dermed god aerob træning kan betragtes," siger idrætslæreren Dilson Bortolanza. Ifølge ham praktiserer nogle af disse øvelser regelmæssigt kroppens fysiske kondition, fordi det "bliver vant til" at være i bevægelse.
Hvor mange kalorier brænder hver øvelse?
Dilson forklarer, at hver organisme reagerer forskelligt på fysisk praksis. "Dette skyldes, at hver person har forskellige egenskaber. Faktorer som vægt, kost, motion rutine og sygehistorie - såsom rygproblemer eller luftvejssygdomme, for eksempel - har indflydelse på intensiteten af den motion og dermed mængden af elimineret kalorier, "siger han.
Offentliggørelsen af udgifter til kalorieindhold for hver øvelse kan betyde, at de angivne mængder fungerer på samme måde for alle mennesker, men disse oplysninger er ikke rigtige. "Pointe er at træne fysisk konditionering. Når en person begynder at udøve fysiske aktiviteter, er konditionen en, men det vil ændre sig, da denne praksis bliver rutinemæssig. Med denne ændring kan kroppen begynde at forbrænde flere kalorier, "forklarer pædagogeren. Kan nogen lave aerob træning? "Hver person har sine grænser", siger Dilson. "Aerob træning kan praktiseres af nogen, så længe disse grænser respekteres. Ideelt, kigge efter en professionel fysisk uddannelse, så han kan foretage en vurdering af den enkelte og kan anbefale intensiteten og korrekte frekvens af øvelser "
" The tegn på, at du har brug for at hvile, er smerte, "siger han," hvis det under den aktivitet, du begynder at føle nogen form for smerte eller ubehag, det er tid til at stoppe. "
Tjek 3 sæt af muligheder med fokus på aerob træning
Før du begynder at gøre nogen form for fysisk aktivitet, er det vigtigt at tale med en professionel - denne pleje sparer du lider skader og gør det muligt at vedtage den rette uddannelse til din kropsbygning og fitness. Træningerne beskrevet nedenfor er bare generiske forslag og bør ikke vedtages, medmindre det er instrueret af en fysisk lærer.
Træning A:
begynder med at strække benene, arme, hoved og torso; hop derefter reb med ben fastgjort i ca. 30 sekunder, hvile for en anden 30. Gentag øvelsen i en halv time.
Træning B: begynder med at strække benene, arme, hoved og torso; Start derefter en rytmisk gåtur, og hold armene bøjede ved siden af din krop. Gå i en halv time, hvilket øger tempoet i turen som du forbedrer din fitness.
Træning C: Begynd med at strække på benene, arme, hoved og torso. derefter op og ned to flyvninger på trapper - kan være trapperne i bygningen, hvor du bor eller arbejder - altid forsøger at holde kun den ene fod på trappen understøttede (med andre ord, der giver "sprællemænd"). Hvil i et minut og gentag processen to eller tre gange. Øg mængden af gange, når du forbedrer dit fitness.
Hvis du planlægger at tabe sig, skal du begynde at udøve aerob aktivitet og være sikker på at: Træn kun under vejledning fra en professionel.