Der er ingen regler for kroppen. Alle bør føle sig godt om, hvad de synes er bedst for sig selv. Mange mennesker har meget specifikke mål for kroppen, såsom at nå en bestemt vægt, iført et bestemt antal tøj, har en mere muskuløs eller mere defineret krop.
Men dette skal være en vilje til jer uden eksterne eller sociale omkostninger. Det skal være noget, du virkelig vil have. Hvis et af dine mål er at miste maven, er du på det rigtige sted.
Ingen bør tilbyde mirakuløse ting for at nå dette mål, eller pålægge, at du skal have en flad mave. Det vigtige er dit velvære og være opmærksom på, at for at nå det mål, du vil have, er tålmodighed og disciplin vigtige faktorer.
Feeding: din største allierede til at miste din mave
Processen med abdominal fedt tab er direkte forbundet med fodring. Du kan motionere, indtil du er udmattet, men hvis din kost ikke er opdateret, vil effekten minimeres.
Ifølge ernæringsfysiologen Regina Moraes Teixeira, en specialist inden for kostreducering, er "sund spisning afgørende for kroppens korrekte funktion." Hun siger endvidere, at "når vi spiser dårligt eller i overskud, er der fedtopsamling i kropsvævet. Det vil sige, at dit mål om at reducere abdominal fedt er hæmmet af dårlig kost."
Så, hvordan man bruger mad som allieret til at nå dine mål? Ernæringsforsker Regina giver nogle vigtige tips.
Nye spisevaner
- Spis fødevarer højt i fiber (frugt, grøntsager og grøntsager), fordi de gør tarmene bedre og øger følelsen af mæthed;
- Hydrater dig selv ordentligt, for at hjælpe i kroppens bedste funktion og også fjerne giftstoffer fra din krop;
- Forbrug fødevarer, der hjælper med at regulere tarmene, fordi når der er en ubalance af bakterier i regionen med mere patogene bakterier (dysbiose), er det svært at tabe sig;
- Eliminere sukker;
- Reducer forbruget af forarbejdede og raffinerede fødevarer;
- Udskift raffinerede kulhydrater med hele kulhydrater;
- Undgå fødevarer højt i gluten;
- Eliminer alkohol og læskedrikke fra din kost, da de forårsager abdominal oppustethed.
Det understreger også vigtigheden af at søge en ernæringsekspert til at forberede en eksklusiv kostplan for dig, for "hvad der virker for én person, vil ikke nødvendigvis arbejde for en anden, at fordi vi er nødt til at huske på den biokemiske individualitet, dvs. kontrol intolerance mad, allergier over for visse fødevarer mv. ".
Termogene te og fødevarer
Termogene te og fødevarer er dem, der hjælper med at fremskynde stofskiftet, så det virker hurtigere. Ifølge Regina hjælper de faktisk med mavedab.
Dette skyldes, at de kræver, at du hydrerer mere, hvilket i sig selv er en stor hjælp, især i tilfælde af te. Det indikerer, at te eller aromatiseret vand er valgt til at hjælpe med i dette mål.
Det indikerer også forbrug af kanel i frugt eller mælk og ingefær i te og saft, da begge har termogene handlinger og også hjælper med mavenab.
Skurkene af maven tab
Og hvad kan rodne dine resultater? Ernæringseksperten hjælper med at notere nogle få ting, der skader, der bidrager til ophobning af fedt:
- Fødevarer rig på raffinerede kulhydrater;
- Sukker;
- slik;
- kulsyreholdige drikkevarer;
- Alkohol;
- cigaret.
Regina taler også om andre dårlige vaner, der kan være store skurke, som f.eks. Mangel på ordentlig tygning, overindulgence af industrialiseret mad og overforbrug af fødevaremængde.
5 fysiske øvelser til at hjælpe dig i processen
Og for at øge vægttab, sammen med at spise, er fysiske øvelser ideelle allierede. Forresten, de fremmer en række fordele for krop og sind, som går langt ud over vægttab.
Ifølge Sammia Smyrna, fysisk pædagog, de bedste øvelser er aerobe, fordi "de anmoder større iltning, og det hjælper i vægttab proces." Hun påpeger også, at du ikke kan tabe fedtmasse kun på ét sted, dvs. "vores krop kan ikke fjerne lokaliserede fedt i tide, vægttab er altid globalt." så uundgåeligt ender du også tabe i andre steder i kroppen.
For hende, de styrke øvelser er også vigtige allierede, på grund af den høje kaloriefattige udgifter :. "Den kombinerede vægt med den rette belastning er i stand til at 'tør' mavemusklerne" Desuden Sammia fremhæver også et andet positivt punkt om vægt: da der er masse, hun lang sigt fremmer større varmetab, hjælpe i vægttab
for hende, at styrke øvelser er også vigtige allierede, på grund af den høje kaloriefattige udgifter selv, hun sagde, "en .. styrke kombineret med tilstrækkelig belastning er i stand til at 'tørre' mavemusklerne, igen globalt "
Sammia fremhæver også et positivt punkt om vægt :. da der er masse, det fremmer en langsigtet højere energitab
1. Squatting
Squatting er en af de mest komplette øvelser, fordi den virker med ben, skinker og ab muskler. Udførelse skal udføres korrekt for at undgå skade og smerte. Du skal fortsætte med at kigge lige ved at undgå at se ned. Ryggen skal være lige under udførelsen. Kontrakt maven godt, hvilket hjælper med at forhindre rygsmerter og stabiliserer rygsøjlen. Smid din balder tilbage og lad dine fødder være parallelle med dine hofter. Kom ned som om du skulle sidde på en stol, pas på ikke at bøje din ryg eller lade dine knæ gå ud over dine fødder. Rul ned til knæene danner en 90 ° vinkel og hæv igen.
2. Side Plank med Twist
Den side planke med et twist er en isometrisk øvelse, der bidrager til at styrke musklerne nok af kernen (centrale område af kroppen). Stå på maven og støtte dine underarme. Forlæng dine ben og støtte dem med siderne af fødderne på gulvet, så maven svigtet lidt. Løft dine hofter og hold den i 20 sekunder. Drej derefter og gør den anden side.
3. Front board
Forsiden er også en anden isometrisk øvelse. I så fald er det lidt lettere end siden med vridning, men det brænder også meget! Støtte dine albuer og underarme på gulvet, med forsiden nedad, i samme retning som dine skuldre. Juster tæerne med dine albuer. Kontrakt maven og hold ryggen lige. Prøv at forblive i denne position i 30 sekunder og hvile. Gentag 3 gange.
4. Squatting med hæle
Deltag i hakket med hælen for at få en højere kaloriforbrug. Princippet er det samme for krokedelen. Når du klatrer, skal du dog springe på dine egne fødder, med dine arme hævede højt. Når du vender tilbage til jorden, skal du gentage skydebevægelsen. Gør 12 til 15 gentagelser.
5. Aerobic
Aerobic er en vigtig del af vægttab og kan ikke gå glip af på tidspunktet for kørslen efter at have tabt din mave. Hvad der mangler er muligheder for enhver smag: løb, gå, svømme, spinning, pilates, kampe, cykling, blandt mange andre. Det vigtige er at finde en der passer til din smag, og også at du kan gøre behageligt.
Endelig understreger Sammia betydningen af altid at have en professionel ledsagende øvelser, enten for at overvåge udførelsen af aktiviteterne, for at undgå skader og for at kontrollere slankeprocessen med præcision. "Saldoen giver ikke altid resultaterne tydeligt. Det er vigtigt i dette tilfælde nogle omkredsdata og hudfolds, der specifikt måler regionens vægttab, "forklarer han.Resultaterne kan tage tid, men de kommer så længe du forpligter dig til disciplin og tålmodighed!