Det er en kendsgerning: De fleste mennesker lever i dag med den følelse af "tid fluer"! Det er mandag, og så er det fredag. Weekenden starter, men i et blik blinker det! Og så går det ... I en "løbecyklus" har det ingen ende og ofte forårsager skade på menneskers sundhed og livskvalitet.
Ikke ved en tilfældighed lider mange mennesker i dag eller kender nogen, der lider af depression, angst eller et andet problem, der kræver brug af noget beroligende middel eller beroligende middel. Desværre, på grund af den nuværende livsstil, og dette "hurtige tempo", der synes at styre livet for alle mennesker, vokser denne type problem over hele verden!
I denne sammenhæng er mange mennesker engang med til at behandle lægemidler, men de er ikke altid den bedste løsning, fordi de i mange tilfælde kan forårsage kemisk afhængighed og / eller andre bivirkninger.
Den "naturlige beroligende" opstår, så, som et mere sikkert alternativ, lover ikke at forårsage skade på kroppen, men på samme tid, at hjælpe personen til at styre angstanfald eller andre relaterede problemer.
Hvem har aldrig hørt, for eksempel råd om at tage kamille te til at roe ned?! Men er naturligt beroligende virkelig effektiv? Hvorfor vælge? Nedenfor Regina Moraes Teixeira, funktionel ernæringsekspert, specialist i Food genoptræning, Herbal Nutrition og Ernæring Svangerskabsdiabetes taler om stoffer, der rent faktisk fungerer som "beroligende" og hjælp i mange situationer!
10 naturlige beroligende midler, der kan allieres dagligt
Mange naturlige stoffer kan hjælpe alle, der af forskellige grunde skal "roe ned". Men værd at bemærke, de udfører ikke mirakler; bør være forbundet med andre faktorer, såsom nogle ændringer i vane og adfærd. I visse tilfælde kan det endda være nødvendigt at lægemiddelbehandling - i dette tilfælde drevet af en læge.
Men nedenfor kan du se eksempler på naturlig beroligende, der virkelig gør en forskel og kan være store allierede i suset af hverdagen: 1. Passion
Dens virkninger er allerede godt kommenteret, og i virkeligheden, kan det passionsfrugt være en stor allieret . "Dette skyldes, at frugten indeholder alkaloider og flavonoider, som er depressiva i centralnervesystemet, virker som smertestillende og muskelafslappende. Passionsfrugt blad te er meget brugt til at kontrollere angst, "kommenterer Regina.
2. Kamille
Tipet "tage en kamille te at roe ned" virkelig giver mening! Regina forklarer, at det vigtigste kamille næringsstoffer er de flavonoider, som har anti-inflammatorisk virkning og er gode antioxidanter, der bekæmper frie radikaler og forebyggelse af kroniske sygdomme.
"Derudover indeholder den coumarin, også antioxidant og glykæmi, som er stoffet der udøver beroligende kraft på nerverne og hjælper med at slappe af. Den apigenin flavonoid er til stede i planten binder til GABA-receptorer på en måde svarende til benzodiazepiner, der handler i at reducere angst, "forklarer ernæringsekspert.
3. fennikel fennikel, ifølge Regina, er rig på kalium, C-vitamin, B6, folinsyre, riboflavin, niacin, thiamin, jern, kobber, magnesium, mangan, selen, zink, calcium, foruden flavonoider, der øger koncentrationen af glutathion, fremragende antioxidanter. "Ved at opmuntre produktionen af melatonin virker det også som en afslappende inducerende søvn, da melatonin er hormonet, der er ansvarligt for søvncyklussen," forklarer han.
4. Valerian
Regina forklarer, at valerianer virker på neurotransmitterne og fremkalder søvn. "Men det skal bemærkes, det bør kun tages på recept, da det kan forstyrre metabolismen på grund af interaktioner med andre lægemidler", siger han.
5. Kava
Ifølge Regina, er kava betragtes som en anxiolytisk, udbredt i over 3000 år af indfødte i de polynesiske øer og Malaysia, til behandling af sygdomme, så det har en beroligende virkning. "Der er stadig meget forskning på sine anxiolytiske virkninger, men det skal under alle omstændigheder kun bruges på recept, da dets anvendelse har kontraindikationer og interagerer med brugt medicin. Dens kontinuerlige anvendelse eller endog i overskud kan forårsage leverinsufficiens ", understreger nutritionistspecialisten i urtemedicin.
6. Humle
Humle (Humulus lupulus) er et lægemiddelplante, der i vid udstrækning anvendes til brygning, men kan også bruges til at behandle forskellige sundhedsproblemer. Regina understreger, at humle har blandt andet afslappende, beroligende, anafrodisiale, antibakterielle, antiseptiske, diuretiske egenskaber.
I denne forstand kan humle blandt flere andre virkninger hjælpe med behandling af agitation, angst og søvnforstyrrelser.
7. St. John's Wort
Det er en plante, der ofte bruges som afføringsmiddel, et diuretikum, til behandling af søvnløshed, hovedpine mv. Det er også kendt for at hjælpe med at bekæmpe depression.
Regina påpeger, at St. John's wort indeholder hypericin og dets phytokomplekser, har beroligende virkning, men bør ordineres af læger. "Fordi forbruge det på den forkerte måde kan være sundhedsskadelig", advarer han.
8. Kardemomme
Regina forklarer, at dette er en aromatisk urt indeholdende jern, calcium, magnesium, vitamin A, B og C. "Alt dette er fantastisk til fordøjelse, for immunitet, det har en afførende og ekspektorativ virkning. Det udøver en beroligende kraft i fordøjelsessystemet, der meget bruges til at behandle gastrit og dyspepsi ", understreger han.
9. Peber
Regina forklarer, at peber virker som et beroligende middel, fordi det er rig på vitamin C og indeholder endorfin, et stof fremstillet af hjernen, der virker som en naturlig beroligende middel.
10. Tarragon
Det er et lægemiddelværk med fordøjelsesstimulerende virkning, der hovedsageligt anvendes mod fordøjelsessygdomme i te eller tinktur. "Det har en større virkning på fordøjelighed, men fungerer også som smertestillende, undgår smerter og beroliger personen", forklarer ernæringseksperten.
Ud over de nævnte stoffer er løveørets øre almindeligvis anvendt som beroligende middel. Men ifølge Regina er der brug for flere videnskabelige undersøgelser af dens handling.
6 fødevarer, der virker som beroligende midler
Regina forklarer, at der er nogle fødevarer kan også have en beroligende virkning, og store kombinerede når de indsættes i en afbalanceret kost og fortrinsvis orienteret ernæringsforsker:
Banana indeholdende tryptophan, serotonin precursor, hormon følelsen af velvære.
- Asparges, som er rig på folinsyre.
- Avocado, som er rig på glutathion, lutein, beta caroten, E-vitamin og folsyre.
- Røde frugter, rig på anticionin og vitamin C.
- Cashewnødder og nødder, der er kilden til zink, omega-3, linolsyre og polyphenoler.
- Chokolade 75% kakao, som er rig på antioxidanter, polyphenoler og flavonoider.
- 6 holdninger du kan tage for at forblive roligt
Ikke blot sætte alle dine forventninger ud over naturlig beroligende! Du skal arbejde hver dag for at være en roligere person, for at bekæmpe stress. Og dette kan opnås med nogle enkle retningslinjer, som fremhævet Regina:
Hav altid et afbalanceret liv i relation til fødevarer, som bør være rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, der er kilder til vitaminer og mineraler, der arbejder i afslapning.
- Øv fysisk aktivitet eller afslapning, såsom yoga eller meditation.
- Før sengetid skal du være forberedt på dette: Undlad at se fjernsyn i soveværelset, sluk for alle lys og brug ikke elektroniske enheder.
- Prøv ikke at spise og gå i seng, giv dig selv to timer til dit sidste måltid før sengetid.
- Lav din nats søvn en behagelig og afslappende ritual.
- Respekter dit stofskifte og din individualitet, ikke altid, hvad der er effektivt, for man vil være effektiv til en anden. Se efter en professionel i området, så han eller hun kan kontrollere, hvad der er virkelig interessant for dig i lyset af dine klager.
- Det er ikke altid let at holde sig roligt i forhold til hverdagens haste og modgang, men at se på dette behov med opmærksomhed er allerede et stort skridt!
Tøv ikke med at søge hjælp fra en læge og rapportere alle dine vanskeligheder i denne henseende, så det angiver den bedste behandling for din sag (hvad enten medicin, naturlige beroligende midler, terapeutisk opfølgning osv.) Og helst indeholder altid ledsaget af en ernæringsekspert for at foretage de nødvendige justeringer i deres kost - da mad, sundhed og trivsel er tæt forbundet.