Ifølge undersøgelsen lider omkring 40% af befolkningen i Brasilien af moderat til kronisk søvnløshed. Det er et meget højt antal i betragtning af, at søvnløshed er et ondskab, der ofte kan undgås med enkle daglige tiltag. Nogle undersøgelser viser også, at kvinder tæt på overgangsalder og ældre mænd måske er mere tilbøjelige til at lide af problemet. Insomnia kan vare en nat, dage, uger, et år eller endog en levetid. Men trods alt, hvad betragtes som søvnløshed? Dr. Luis Eduardo Belini, en neurolog og professor ved School of Medicine, PUC-Campinas, forklarer: "Søvnløshed er anerkendt af vanskeligheder med at indlede eller opretholde søvn, vågner pludselig op eller endda passerer søvnløse nætter. Nogle gange kan søvnløshed relateres til en reduktion i mængden af timer, der er nødvendig for tilfredsstillende søvn. "
"Symptomer kan fremhæve den øgede tid, at den enkelte tager at falde i søvn, vågner op flere gange i løbet af natten og vågne op meget før tid, ude af stand til at falde i søvn igen," tilføjer han.
Sleeping dårligt kan relateres til flere sygdomme såsom hjerte-kar-problemer, manglende koncentration, fedme, depression og diabetes og forårsager træthed, dårligt humør og søvnighed. Det er derfor vigtigt at kigge efter årsagerne til søvnløshed for at løse problemet. "Det kan forekomme fra interaktionen af forskellige faktorer såsom for eksempel fysiske, genetiske, psykiske, biologiske eller sociale, og kan forværres sammen med andre søvnforstyrrelser. Desuden kan depression, angst og nogle medikamenter eller stoffer gøre det lettere for sygdommen, "tilføjer Dr. Luis Eduardo Belini.
Selvom det er så almindeligt, søger kun 5% af personer, der lider af søvnløshed. Hvis problemet varer mere end to måneder, kan det betragtes som kronisk, og søgen efter en søgespecialist er indikeret for at vurdere årsagerne og søge passende behandling.
Hvis du eller nogen du kender forstår rutine ud af sengen uden at blive udhvilet eller tilbringe søvnløse nætter at tælle får, være opmærksom på disse tips, der kan hjælpe med at løse problemet: Lad de tips
...
01. Lav en kontrol med den tid du sover og hvor træt du er i løbet af dagen.
Dette vil hjælpe dig med at kortlægge motiverne og hvordan din krop opfører sig. Det er også vigtigt at informere en læge godt.
02. Sex før seng. Samleje eller endda onani er et godt tip til at hjælpe dig med at slukke det. Afslapning af orgasmen er en af de største sveller i eksistensen.
03. Ingen elektronik på værelset. Ingen tv, computer, tablet, videospil eller mobiltelefon i seng og soveværelse. De vågner op, de kan dominere deres opmærksomhed, og de er stadig oplyste og kompromitterer resten.
04. Ingen debatter inden seng. Ikke kom ind i argumenter eller prøv at løse forholdsproblemer inden sengetid. Forlad problemet for den næste dag.
05. Nyd hjælp af teknologi. Der er programmer, der kan hjælpe dig med at overvåge din søvns adfærd. De beskæftiger sig med deres tidsplaner, deres livsstil og deres mål relateret til hvile og søvn, give tips og hjælpe dig med at planlægge efter dine personlige behov.
06. Vælg godt tøjene du vil bære til at sove. Foretage lette stoffer, der ikke forårsager nogen form for ubehag, selvom de er små. Undgå uld i kontakt med hud eller dele med knapper eller strenge. Nogle eksperter påpeger endda, at det er bedst at sove uden tøj.
07. Undgå at tænke på de problemer, der skal løses. Når du smider, er du nødt til at acceptere, at dette punkt er ikke til at løse arbejdskraft problemer eller personlige. Dette vil efterlade dig ængstelig. Tiden til søvn er ikke at fortvivle af livet med agurker.
08. Bet i en sund kost. Ud over at vælge en sundere ernæring, er der en liste over fødevarer, der bør undgås eller prioriteres før sengetid, i henhold til dens ernæringsmæssige egenskaber.
09. terapier for søvnløshed. Science tilbyder nogle behandlinger for søvnløshed, som kan være kun ernæringsmæssige omstrukturering, ændre vaner eller, i mere alvorlige tilfælde, brug af narkotika
10. Barulhinho konstant. Nogle mennesker slappe af med en lyd af konstant intensitet, som en ventilator eller aircondition.
11. Levestandard og tidsplaner. Undgå at have aftaler om morgenen efter en nat, som du ved, vil blive aftalt senere. Selv spørgsmålet om, hvorvidt vil vågne op, kan nu forkæle din hvile.
12. Kosttilskud til bekæmpelse søvnløshed. Nogle kosttilskud er tilgængelige i apoteker indeholder melatonin, søvn hormon regulator.
13. Gradient belysning. Reducer mængden af lys nogen tid, før sengetid, samt lysstyrken på computerens skærm eller smartphone. På den måde lader du din krop vide, at det er på tide at bremse.
14. Prøv ikke at fortvivle. Jo mere du lider tænkning, der skal sove, jo sværere bliver det at falde i søvn. Hvis du allerede er tidligt om morgenen, og du kan ikke sove, så prøv at glemme det og slappe af med noget andet, i et andet rum, indtil søvn igen.
15. Sleeping med dyr kan hjælpe eller hindre. Kæledyr forlade ved, der kan fremkalde allergi, astma eller irritation og deres bevægelser kan bremse dig ned, hvis du er en lys sleeper. På den anden side er der dem der slapper af bedre med deres kæledyr i nærheden. Analysere adfærd søvne efter tilstedeværelsen af dyr.
16. Vælg godt placeringen af søvn. Nogle der er angivet, og andre bør undgås for en god nats søvn, så vel som for kroppen. Sovende mave op, for eksempel kan hindre dem, der har en tendens til apnø, men er angivet som den mest afslappende. 17. Undgå at sove mere end nødvendigt.
Foranstaltninger som at vågne tidligt op og undgå overdrivelse i søvn kan hjælpe med at regulere din krop. 18. Kom ud af sengen, hvis ikke kan sove.
Det er vigtigt at gøre en øvelse til link seng kun til sex og søvn. Undgå at få rullende i seng, og du ikke er i stand til at sove, gå til et andet rum. 19. Undgå at se tv eller læse bøger stimulanser før sengetid.
De kan holde din opmærksomhed og efterlader dig mere vågen på et tidspunkt, hvor den ideelle er lige det modsatte. 20. Juster resten miljø til dette formål.
Foretrækker gule lys og ikke den hvide, lad temperaturen i rummet pæn og undgå passage af støj i rummet. 21. Afbryd cellen.
En meddelelse, en uønsket forbindelse eller endda telefonens skærm lys kan bremse dig ned for at sove. Hvis der ikke er nogen potentiel nødsituation og du skal bruge telefonens vækkeur, sætte det i flytilstand. 22. beroligende drikkevarer.
En kop te eller et glas varm mælk kan blive stærke våben mod søvnløshed. Vælg beroligende te eller mælk, som har egenskaber, der har indflydelse på kvaliteten af søvnen. bør undgås 23. Alkoholiske drikkevarer.
Det kan synes, at alkohol forlader mere træt, men faktisk er stimulanser, der forstyrrer søvnen. 24 Hot Bath.
Et varmt bad kan være afslapning nødvendig for søvn for at komme hurtigere. 25. Maneire i kaffe og stimulerende drikkevarer.
Ikke kun før sengetid, men i løbet af dagen. 26. Spil på afslappende musik ved rummængde.
Indstil om muligt din radio til at slukke automatisk efter en periode. 27. Vedligehold en søvn rutine med skemaer og aktiviteter at gøre før sengetid.
På den måde bliver du vant til din krop og undgå en tilpasning hver gang du går i seng. 28. Relax Relaxation teknikker, såsom yoga eller meditation, kan faktisk lære dig at slappe af og fremkalde søvn lettere. 29. Undgå lur fra eftermiddagen. Det er vigtigt at etablere en hvileperiode for din krop til at reagere positivt. En kort lur (højst 30 minutter) om dagen kan ikke forstyrre din søvn om natten og hjælper dig stadig med en mere produktiv dag. Men undgå at sove efter 3 pm for ikke at forstyrre natplanlægning.
30. Spil på en afslappende massage og forberede din krop til en god nats søvn.
31. Gør regelmæssig motion , men undgå at praktisere i de foregående timer i ro.