At spise godt bør være et problem i alle faser af en persons liv, men i postpartumperioden fortjener dette spørgsmål endnu mere opmærksomhed. Det er værd at nævne, at kvaliteten af en kvindes kost er ekstremt vigtig både før og under graviditeten og efter fødslen, fordi den direkte påvirker ikke kun hendes sundhed men også dets barns sundhed.
Luciene Barbosa dos Santos, vejleder for Klinisk Anhanguera University School of Nutrition fra Sao Paulo - Santo André Unit, sagde, at fødslen er en fase, hvor mange kvinder ender "glemmer" at være opmærksom på kvaliteten af, hvad de spiser , selv fordi de er mere bekymrede over den nye børnepasningsrutine.
Men denne opmærksomhed med mad kan ikke gå ubemærket. Efter alt kræver postpartum en særlig kost.
Tatiane Empire, diætist og Master i Science of Aging, påpeger, at en sund og afbalanceret kost giver kvinder mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler) grundlæggende for at sikre tilstrækkelig sekretion mælk og også sikre den korrekte udvikling af barnet.
Men hvad skal en postpartum diæt alligevel se ud? Hvordan kan en kvinde fodre sig fuldstændigt og samtidig komme tilbage til sin præ graviditetsvægt? Nedenfor kan du finde svar på disse og andre spørgsmål.
Sådan kommer du tilbage til vægt på en sund måde efter graviditet?
Tatiane forklarer, at amning er relateret til øget energibehov til at levere moderens krop i tilstrækkelige mængder i mælkeproduktionen samt at sikre en sund vægtreduktion.
"Vægttab forekommer i de første 3 måneder og er mere intens i ammende kvinder. Anbefales ikke til reduktion af energi i denne periode, og ifølge Institute of Medicine (IOM, 2005), kosten bør give mindst 1800 kcal om dagen for at give næring til moderen og barnet ammes, "siger ernæringsekspert .
De vigtigste kostråd for denne periode skal rettes til en sund og tilstrækkelig ernæring, og er fremhævet nedenfor ernæringsekspert Tatiane:
- fraktionering af foder i fem eller seks måltider om dagen, så man undgår lange perioder med faste, og for at sikre niveauer af sukker normal og forbedre brugen af næringsstoffer.
- Drikkevæsker (3L / dag), hovedsageligt vand, og i mindre mængder naturlige saft.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer, der kan føre til forkert vægtforøgelse.
- Forbrug mælk og mejeriprodukter mindst tre gange om ugen, helst hel på grund af de fedtopløselige vitaminer.
- Spis mad, der er kilder til C-vitamin i hovedmåltiderne for at lette absorptionen af jern.
- Udskift raffinerede fødevarer med fuldkorn.
- Forøg forbruget af grøntsager, frugt og grøntsager, herunder en gul-orange grøntsag og en citrusfrugt dagligt.
- Spis fisk mindst to gange om ugen.
- Prioriter præparater i form af bagt, grillet, kogt, sauteret.
- Undgå overdreven forbrug af sødestoffer.
Fødevaregrupper og deres bedste valg
Tatiane understreger, at alle fødevaregrupper skal være til stede dagligt i moderens kost, så bedre valg og en passende fødevaresortiment i essentielle næringsstoffer i denne periode stimuleres.
Menu postpartum udarbejdet af ernæringsekspert
Nedenfor kan du se eksempler på postpartum menuer, udarbejdet af fagfolk, kun for at illustrere de typer af fødevarer, der ikke bør mangle i en postpartum kost i almindelighed. Det er bemærkelsesværdigt, at moderens kost, der for nylig havde hendes baby, altid bør tilpasses efter lægens eller ernæringsforskerens anvisninger.
Menu 1 af Luciene Barbosa dos Santos
BREAKFAST
- Mulighed 1 1 ananas juice med mynte
- 2 skiver brød lys
- 2 col. (dessert) cottage cheese
- 1 medium melon skive
Mulighed 2
- 1 kop naturlig skum yoghurt pisket med ½ papaya og 1 col. (dessert)
- 1 skive lysebrunt brød med 1 tynd skive ost fra miner og 1 kol. (dessert) usødet gelé
- 1 kop. af urtete
Mulighed 3
- 1 kop. (banan, æble, papaya, melon og jordbær)
- 1 kop almindelig yoghurt, skummet med 3 kål. (suppe) havre
- 1 col. (Te), honning
- 1 skive brød med en lys lys margarine kant kniv morgen snack
- Mulighed 1 ½ til 2 papaya al. (suppe) havre og 1 kol. (dessert)
- 1 kop. af urtete
Mulighed 2
- 1 Lyspollen
- 1 banan
- 1 kop. af urtete
Mulighed 3
- 1 tynd skive af almindelig kage
- 1 kop.
urter te frokost indstilling 1
- 1 plade (dessert) salat: brøndkarse, arugula, salat, tomat, gulerod og fennikel med 1 spsk. (suppe) olivenolie
- 3 col. (Suppe) af ris
- to fyldte skaller bønne
- 1 medium filet af grillet kylling (130 gram)
- 1 broccoli underkop dampet med mandel slivers
Mulighed 2
- 1 plade (dessert) salat: salat, tomat, ricotta ricotta og æble skiver med 1 kål. (suppe) olivenolie
- 2 col. (suppe) Mos kartofler
- 1 Ladle Shell
- 4 col. (suppe) magert oksekød
- 4 col. (braised courgettsuppe)
Mulighed 3
- 1 salatplade (dessert): mørkegrønne blade, revet rødbeder og agurk med 1 kål. (suppe) olivenolie
- 2 col. (suppe) spinat souffle
- 2 kål. (kogt eller kogt kartoffelsuppe) eller 1 kop. (te) hele nudler kogte med 1 garn olivenolie
- 1 stor filet af grillet fisk (150 gram)
- 3 col. (braised kål suppe) DA AFTERNOON
Mulighed 1
2 helkorn toast med 2 kål. (dessert) usødet gelé
- 1 kop. kaffe med skummetmælk
- Mulighed 2
1 skive brød lys med 1 skive ost miner
- 1 druesaft uden sukker
- Mulighed 3
1 Barrinha grain
- 1 glas vand kokosnød
- 1 æble
- DINNER
Mulighed 1
1 plade af vegetabilsk suppe
- 1 medium filet af grillet kylling (130 gram)
- 4 col. (Suppe) af kogte gulerødder Option 2
1 plade spinat suppe
- 1 medium zucchini proppet med hakket kød og tomatpuré
- 3. (Suppe) af dampede sne ærter
Mulighed 3 1 plade (dessert) salat: mørkegrønne blade, tomat og revne gulerødder med citron dråber
- 3 col. (Suppe) af ris med ært
- 1 medium grillet laksefilet (130 g) 1
- stegt aubergine CEIA
Mulighed 1 1 banan bagt kanel
- 1 kop. af urtete
- Mulighed 2
1 glas frugt yoghurt med 1 kål. (suppe) havre
- 1 kop. af urtete
- Mulighed 3
½ kop. (abrikos, nødder, nødder og mandler)
- 1 kop. urte
- SNACK morgen te (til efter fodring)
Mulighed 1
1 tør bananinha sukker
- Mulighed 2
1 kop frugt yoghurt
- Mulighed 3
første modtagelse kokosnød
- Menu 2 af Tatiane Empire
BREAKFAST
sødmælk (1 kop ostemasse)
- 2 skiver brød i fuld + 1 spoon (suppe) af margarine 1/2 papaya
- morning snack
1 banan sølv + 1 spiseskefuld (suppe) måltid havre + 1 spiseskefuld () honning
- BREAKFAST
salat: 4 salatblade + 5 filialer raket + 3 spsk () af rå gulerod + 1 spiseskefuld (dessert) olie
- 4 spsk () af kogte ris 1 + kogte bønner skal (bouillon 50%, 50% korn) 1
- gennemsnitlig enhed stege
- 5 spiseskefulde () af spinat gryderet
- 2 spiseskefulde () af kogte græskar
- 1 appelsin
- SNACK AFTERNOON
4 toast enheder + 1 ske (suppe) af ostemasse
- 1 kop (ostemasse) ananassaft
- MIDDAG
Natural Snack: 1 franskbrød + 1 skive ricotta + 4 spsk (suppe) tun + 1 ske (suppe) for sukkerroer
- 1 mango snack NIGHT
1 frugt yoghurt + 1 ske (suppe) af granola
- Valley styrke den ideelle menu for hver kvinde er den ene udarbejdet af din egen læge eller ernæringsekspert.
Andre faktorer, der kan hjælpe
Hvad postpartum sund kost er vigtigt, at du allerede kender, men andre enkle tips kan hjælpe den nye mor at vende tilbage til deres tidligere vægt til graviditet lettere. Check:
Drikke vand:
- Luciene minder om, at væskenes indtagelse, især vand, skal være højt, selv for at give mælk. Ud over det faktum, at amning også giver mere tørst. Motion:
- Efter lægeens frigivelse er genoptræning en fantastisk måde at stimulere en tilbagevenden til før graviditeten. Aktiviteter som walking, lette træning, stretching, Pilates, Yoga, osv. Er generelt angivet på dette stadium. Men husk, hvert tilfælde er et tilfælde; så det er vigtigt at tale med lægen. Kærlighed:
- Amning i sig selv, ud over den store betydning for babyens sundhed, er tæt forbundet med moderens vægtreduktion. Ikke løbe tør for mad:
- Det er vigtigt at bryde fødevaren i fem eller seks måltider om dagen, så man undgår lange perioder med fasten. Count ernæringsmæssig vejledning:
- Tatiane påpeger, at søgningen efter en diætist bliver meget vigtigt med hensyn til retningslinjerne i sund kost på dette tidspunkt, hvilket sikrer også reducere kropsvægten af moderen. Tatiane understreger, at det er vigtigt, at denne postpartum periode indeholder en sund og tilstrækkelig mad for at aktivere den korrekte mælkeproduktion og imødekomme behovene hos barnet (da modermælk er den eneste fødevare, indtil den sjette måned af livet).
"I relation til mødrenes kost skal spisevaner analyseres for at forhindre upassende praksis og karakterisere risici for denne periode. Derfor skal kosten tilvejebringe den passende fraktionering, væskeindtagelse, og fortrinsvis fødekilder af essentielle næringsstoffer såsom jern, calcium, B-vitaminer, vitamin C, vitamin A, sikrer fødevarekvalitet for sundheden af mor og barn " , minder nutritionist Tatiane.
For alt dette bliver søgen efter en ernæringsekspert særlig vigtig på dette stadium af en kvindes liv.