Ud over at være et økonomisk alternativ, forbereder kedler til ugen en god måde at spise sundere og tabe et par pund. Ved at have dine måltider til rådighed reducerer du chancerne for at dyppe ind i en plade crisps med paneret bøf, som hjælper dig med at opretholde din kost.
Der er dog nogle ting at huske på, når du forbereder dine måltider i ugen, så de er virkelig sunde og hjælper dig med at nå dine mål. Pas på:
1. Følg ikke det korrekte forhold mellem fødevaregrupper
Det kan være nemmere at lave en kæmpe pastaekande, men det er ikke en god idé at kun spise kulhydrater hver dag ved din frokost. For at dine kedler skal være en sund mulighed, er det nødvendigt at opretholde et passende forhold mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
På samme måde forbereder du kun en salat, nul protein, vil du forlade dig sulten på ingen tid - og mere tilbøjelige til at hoppe rundt i det nærmeste bageri.
2. Brug meget store beholdere
Dine gryder skal være den rigtige størrelse for mængden af mad, du vil bære. En 700 ml beholder kan være fremragende til at bære din salat, for eksempel, men det kan være for stort for dig at fylde med ris og bønner. Derfor er det bedst at have et sæt gryder med forskellige størrelser.
3. Forbered for meget mad
Du kan endda forberede en hel pakke bønner, selvom du ved, at du kun har brug for fem portioner til frokostpotterne i ugen. Men i stedet for at fylde dine potter med al den ekstra mad, er det bedst at fryse overskuddet og bruge det i næste uge.
Det kan heller ikke være en god idé at tage hele pakken med fuldblæste cookies til kontoret på en gang. Selvom din plan er at spise kun to enheder om dagen, har du så meget mad i overflod, at du kan forbruge mere, end du bare vil, fordi du ikke kunne modstå uden virkelig at være sulten.
4. Lad ikke nok mad
Ikke for mere, ikke for mindre: Du skal have en nøjagtig ide om, hvor meget mad du behøver for ikke at blive sulten bagefter. Det er jo ikke noget, der bringer en dråbe ris på arbejde og angriber derefter gulerodskagen, fordi den næsten var besvimelse.
Det kan tage lidt tid for dig at finde ud af mængden af mad, der er ideel, men du skal være forsigtig med ikke at lade din krop underernæres på nogen måde. 5. Kun være sund kun ved frokosttid. Din kedel er perfekt: Du spiser en stor gryde salater, en lille portion bønner og brun ris og et mellemsteg grillet laks. Så hvorfor kan du ikke tabe dig?
Måske fordi andre måltider ikke er så afbalancerede som din kedel. Hvis dit mål er at tabe sig, bør du også begrænse forbruget af slik og fries på andre tidspunkter af dagen, ikke bare til frokost.
6. Spis det samme hver dag
Det er selvfølgelig lettere at forberede kun én type kulhydrat og protein for hele ugen. Men at spise det samme hver dag vil efterlade dine måltider ensformigt - og du vil i stigende grad blive fristet til at tage den intakte kedel hjem og spise et stykke pizza i stedet.
Desuden bruger du altid de samme næringsstoffer ved at forbruge de samme fødevarer, som kan gøre andre vigtige elementer ud af din kost.
Du behøver ikke at lave gode opfindelser hver dag, men det kan være interessant at ændre måden du forbereder grøntsager på, ændre sorten af blade og forsøge at forbruge forskellige kulhydrater og proteiner til frokost og middag.
7. Følg en meget forbudt kost
Det gør dig ikke godt at bedrage dig selv og lægge kedlen til side for at spise hamburger ved frokosttid; Du bør dog heller ikke være uforsonlig med dig selv.
For eksempel har du lavet en supersalada til frokost, men tiden er vendt, den er kold, og du har ikke lyst til at spise en kold kedel. I så fald, hvis du bliver gladere med en suppe, skal du gå videre - bare se efter en sundere løsning, som en canja eller grøntsagssuppe. Ingen skal spise noget, tak.
En anden lille gestus af venlighed du kan have med dig selv er at tillade dig selv at spise en godbid fra tid til anden. Ellers vil du ende med at føle dig utilfreds med din mad og forlade kedlerne til side.
Husk: Det er ikke nok at forberede kedler med meget få kalorier. Hver diæt skal være bæredygtig og alsidig, så kostundervisning bliver noget naturligt i dit liv.