Glem hvor tasterne er, ikke husk tiden hos tandlægen eller en vigtig fødselsdag: føler du, at du bliver mere og mere glemt? Ved at du ikke er alene. Ifølge undersøgelser har kvinder tendens til at have en bedre hukommelse end mænd. Men vi bliver mere disoriented over tid - og vi ved ikke helt sikkert hvorfor.
Ifølge Martin Portner, Neurolog og Master of Neuroscience ved University of Oxford, er cellerne i hippocampus, hvor menneskelige hukommelsesbindemidler er placeret, mindre som årene skrider frem. Stress er en anden faktor, der kan bidrage til at disse hukommelser bortfalder: "Overdreven cirkulerende kortisol, et hormon produceret i kronisk stress, accentuerer dramatisk denne reduktion af cellerne," siger han.
Men der er ingen grund til fortvivlelse. "Hukommelsen kræver først og fremmest et godt liv - det vil sige et passende møde mellem at spise godt, lave motion, konstant vende tilbage til nutiden og sove i mange timer," siger Martin Portner. Hertil kommer, at ved at ændre nogle vaner er det muligt at øge hjernens kapacitet. At komme ud af autopilot er et af de første skridt til at holde neuronerne aktive.
8 nemme metoder til at styrke hukommelsen
Vanessa Müller siger, at både fysiske og mentale øvelser er grundlæggende for at stimulere skabelsen af nye neuroner og fremkalde neuroplasticitet. Neurologen angiver små aktiviteter, der kan udføres dagligt. Er måder til at forbedre den mentale kapacitet til at stimulere kognitive færdigheder, forbedre den midlertidige opbevaring af oplysninger i tankerne, og sætte hjernen til at praktisere "neurobics" - ja, også han har brug for motion.
1. Jogo Photo Game: Spørg nogen at sætte 10 billeder af ukendte personer med for- og efternavn. Prøv at huske deres navne fuldt ud.2. Beregninger
: Tag dit barns matematiske bog, gør de matematiske konti - fra det enkleste til det mest komplekse af hovedet. Ikke værd at stjæle ved hjælp af regnemaskinen, huh?3. Alfabetisk rækkefølge
: Vælg tilfældige ord i et blad og avis og læg dem i alfabetisk rækkefølge.4. Udsmykning uddrag fra magasiner
: læse et afsnit fra et magasin i 2 minutter. Prøv at dekorere og tale højt, hvad du læser. Fik det? Gør du ikke Prøv at få det!5. Stavning
: Stave 20 ord baglæns. Denne øvelse hjælper med at forbedre koncentrationen, og du kan gradvist udvikle sig: Hvis det bliver for nemt, drej antallet af stavede ord til 30.6. Skattejagt
: Få to kort (udskriv fra Google Maps, for eksempel). Prøv at finde og dekorere 20 gadenavne fra det første kort. Markér derefter hvert sted på det andet kort med en X.7. Fast punkt
: Placer en genstand omkring 5 centimeter i diameter foran dig. Det lægge på bordet, holde væggen eller bruge noget, der allerede er der, som et urværk. Fokusér kun din opmærksomhed på dette objekt i 3 minutter. Koncentration er vigtig for memorisering.8. Meditation
: Vænne sig til at lave en 20-minutters mini-meditation med langsomme vejrtrækninger. Lær at lave præsentationsøvelser (mindfulness, handlingen om at være i nutiden).sunde vaner for sindet
Folk, der gør en eller anden form for motion, har bedre hukommelse end de stillesiddende. 20 minutter pr. Aktivitetsdag bidrager allerede.
Den såkaldte Middelhavsd Diet er ifølge Portner skræddersyet til hukommelse. Protein (kød, fjerkræ, fisk), salat greens, grøntsager (gulerødder, broccoli, blomkål, radise), søde kartofler, grøn te, olivenolie, 70% chokolade kakao og rødvin (de to sidste i moderate niveauer) er nogle af de bedste fødevarer.
Ifølge Vanessa Müller, en neurolog og medicinsk direktør for VTM Neurodiagnosis, kan kaffe - som ofte betragtes som skurk - være gavnlig i kampen mod at glemme. "Hvad der er kendt i dag er, at når der indtages op til 200 ml koffein om dagen øges opmærksomhed, koncentration og hukommelseskapacitet," siger han.
At læse mindst to bøger om året og kommentere indholdet med nogen er sikker på at drive de mindeværdige neuroner i hippocampus. "Læs. Nok. Find derefter nogen til at lave en levende synopsis. Tal om alt, hvad du husker, men skjul grand finalen, "siger Portner.
Det er værd at huske, at du ender med at udøve din hukommelse fra små holdninger dag for dag. "Den simple kendsgerning at ændre rutinen, gå ned ad en usædvanlig gade, bærer posen på den modsatte side af det sædvanlige, sidder i en anden position i spisestuen, kort sagt, udfører forskellige aktiviteter, du praktiserer allerede neurobatik" siger vanessa Müller.