Hver nat er det samme, ruller du op og ned i sengen og kan ikke sove? Sørg for at nogen af disse sove fjender , der er anført nedenfor, er en del af dit liv og foretage de nødvendige ændringer for at have rolige nætter søvn.
Gør meget travle aktiviteter nær sengetid
Når det er tid til at sove, er det bedst at lade dig slappe af langsomt, så du ikke bliver agiteret og din krop og sind forberede sig stille til sengetid. Undgå meget travle aktiviteter, foretrækker noget roligere, som at se en roligere film eller lytte til blød musik, så du begynder at slappe af for at falde i søvn lettere.
Drikke masser af koffeinholdige drikkevarer
Tilbring dagen med sodavand, mage eller kaffe, for eksempel, er en af de vaner, der kan forstyrre din søvn. På grund af deres høje koffeinindhold holder disse drikkevarer dig i længere tid og gør din søvn vanskelig. Hvis du vil sove mere let, skal du undgå at drikke drikkevarer, der indeholder koffein.
At spise usunde spisevaner
At spise uregelmæssigt, spise dårligt eller endog misbruge fastfood er ikke sund, og din krop føler det. Utilstrækkelig ernæring forårsager forandringer i kroppen, og det påvirker også din søvn negativt. Så hvis du vil ligge og sove godt om natten, skal du ikke "spise noget". Foder dig selv ordentligt, og søg en ernæringsekspert hvis det er muligt.
Hold huset meget lyst ved sengetid
Det kan virke overdrevet, men klarhed forstyrrer søvn. For at kroppen skal begynde at forberede sig til hvile, er det nødvendigt for den at indse, at det allerede er natten, det vil sige, du skal slukke lysene og blive i mørket - ellers vil din hjerne forstå, at det stadig er dag, og det kan din søvn
Ubehagelig pude og madras
Et andet aspekt, der kan forårsage søvnløshed er ubehag. Hvis du har en dårlig pude eller det giver dig smerte og en madras, der ikke efterlader dig komfortabel, kan det ende med en nats søvn. Så det er værd at investere i gode produkter. Husk: god nats søvn betyder livskvalitet og sundhed. Overdreven Overdreven varme kan også være en fjende af søvn På meget varme dage kan søvnløshed også angribe. Så når temperaturen er meget høj, prøv at gøre dit værelse køligere. Du kan vælge udstyr såsom aircondition eller ventilator eller lade vinduet være lidt åbent, så rummet ikke bliver så varmt, og du kommer i seng.