Efter en aktivitet, der involverer fysisk anstrengelse, især efter træning i gymnastiksalen, begynder kroppen at reparere stresset, som musklerne blev udsat for.
Ifølge Luciana Mankel, fysisk pædagog med speciale i motion fysiologi, de opsving procesbetingelserne kroppen forblive stærk og giver vægttab, så de aktiviteter, der udføres inden for 48 timer efter øvelsen har store bidrag i de resultater, der skal nås.
Holdninger, der forbedrer fysisk aktivitet og reducere generende
Drikkevand er anbefalingen, at udøvere af fysiske aktiviteter mere høre, det hjælper i vægttab ved at hjælpe til at styre drifter og vedligeholde mæthed. Dette råd er ikke kun korrekt, men skal tages ret seriøst, da folk, der ikke hydrerer godt, er mere tilbøjelige til at forbrænde magert masse under træning. Hertil kommer, uden vand giver kroppen mindre aktivitet, der automatisk vedtager en langsommere hastighed og ophører med at forbrænde kalorier, fordi den ikke er med den rette mængde væske for at fuldføre sine funktioner.
For korrekt hydrering, det ideelle er at inkludere, ud over 2 liter plus 500 ml i timen af fysisk aktivitet, spise vandet ikke kun efter træning, men før og under også rådgiver ernæringsekspert Inari Ciccone, med speciale i ernæring af Unifesp.
Stretching efter fysisk aktivitet er også god praksis. Stretching er ikke kun et præparat til at udføre fysiske aktiviteter, studier viser, at stretching efter træning indebærer op til 20% af muskelmasseforøgelsen. At have denne vane er en nøgle til genopretning fra enhver øvelse, da den aktiverer kredsløbssystemet og forøger respiratoriske og neuromuskulære systemer.
En amerikansk forlængeteknik kaldet Isoleret Activation Stretch er indiceret til at hæmme smerte. Teknikken bestemmer, at hver position skal opretholdes 3 sekunder og med 10 til 12 gentagelser, hvilket tillader stigning i cirkulationen og forbedring af muskulær oxygenering.
Massage efter træning er et andet godt initiativ, da det accelererer muskleregenerering med op til 60%, forebygger skader og reducerer vævsbetændelse ved at stimulere blodgennemstrømningen i området.
Et interessant tip er, efter øvelserne, at tage et koldt bad for at reducere lokal smerte og derefter tilbringe en fugtighedscreme, der masserer kroppen. For en effektiv massage skub dine hænder i benene mod lysken, i armene mod armhulerne, i maven med uret og fra taljen til lysken. Hvis du finder noget volumen, skal du forsigtigt trykke på placeringen udefra.
Dagen efter en grundig uddannelse gives til en lav intensitet aktivitet at forlænge muskel gevinster og stimulere blodtilførslen til den korrekte transport af næringsstoffer til musklerne og fjernelse af toksiner, såsom mælkesyre, der er ansvarlig for følelsen af post-træning muskel smerte. Et andet positivt punkt er, at udøve kontinuerligt bidrager til en god søvn, et andet grundlæggende element i den gode udførelse af fysiske aktiviteter.
Sleeping godt er vigtigt, fordi mens vi sover, kroppen producerer høje niveauer af GH, væksthormon, der fremmer cellefornyelsen nødvendig for muskel reparation, stimulere fedtforbrænding og knogle bygning efter en dag med træning .
Ifølge forskning præsenteret på den 26. årlige møde i den amerikanske Academy of Sleep Medicine, ikke har en kvalitet søvn deregulere de mæthed hormoner, hvilket øger tendensen til at gøre flere måltider i løbet af dagen med mindre sunde fødevarer valg.
God ernæring er afgørende for et velfungerende kroppen og dette omfatter gode resultater i fysisk aktivitet og opretholde en sund krop. professionelle sportsfolk og forskere går ind for vigtigheden af fødevarer efter træning, som et redskab til at bistå med muskel reparation.
spise fødevarer, der indeholder proteiner og komplekse kulhydrater, såsom æg, kalkunbryst, brød lavet med fuldkorn og frugt indtil 30 minutter efter træning fremmer et godt resultat, fordi de proteiner, fremskynde metabolisme og forbedre væv reparation og kulhydrater Komplekser genopfylder energi, der forhindrer din krop i at indtage muskelmasse.
Gode vaner i stand til at øge energien, mindske smerter og hastighed ubesværet vægttab, bør følges konstant, fordi kroppen har brug for en rutine, der giver den bedste infrastruktur, så den kan reagere til gavn for deres helbred og vægttab.