Du ved allerede, at du skal spise flere grøntsager, motionere, holde kontakten med naturen og være tæt på hvem du elsker. Men midt imellem vores daglige problemer slutter vi til tider med at forlade det hele i stedet for arbejde og andre forpligtelser.
Men hvad god er produktiviteten deroppe, hvis du altid er udmattet og utilfreds? For at finde en balance mellem dine forpligtelser og din livskvalitet kan du vedtage nogle af disse gavnlige vaner for din krop, dit sind og dine personlige forhold:
Vaner at have en sund krop
Det er meget svært at føle sig villig til at udføre dine aktiviteter. dag til dag, hvis din krop ikke fungerer korrekt. Derudover forstyrrer selv faktorer som vitaminmangel og stillesiddende livsstil vores psykologiske velbefindende, så omsorgen for kroppen er det første skridt i retning af at have en god livskvalitet. Derfor forsøge at sætte disse vaner i praksis:
1. Har i dine fryser valgmuligheder semi-umiddelbare indstillinger
De kan være enkle muligheder, såsom udvalgte grøntsager, magre proteiner og supper til at forberede sig hurtigt i løbende dage.
2. Det er ikke kun de kalorier, der betyder noget.
I stedet for bare at tænke på det nummer fokuserer man på at samle mere og mere farverige retter.
3. Kend grænserne for din krop, når du laver øvelser.
At holde en kontinuerlig overbelastning i træning øger risikoen for skade og kan endda forstyrre vægttab.
4. Prøv forskellige fysiske aktiviteter end normalt
Danse, praktisere en gruppesport eller yoga er også gode muligheder for at flytte rundt.
5. Spis mindre rødt kød
Det er forbundet med begyndelsen af hjertesygdomme og nogle kræftformer. Det er derfor værd at reducere forbruget af denne mad og give fortrinsvis fugle og fisk.
6. Køb en meget stor genanvendelig flaske ...
... og hold den på dit skrivebord. Indstil mål som at tage hele flasken en gang om morgenen og en gang om eftermiddagen, hvilket sikrer det daglige indtag af 2 liter vand.
Vaner at have et sundt hjerne
At føle sig godt om dig selv er også en del af en god livskvalitet. Kend nogle vaner du kan vedtage for at holde dit sind sunde:
7. Flyt!
Ud over at forbrænde kalorier, flytter kroppen ved at rense, tage en tur eller anden aktivitet reducerer angst og stress.
8. Lav positive forventninger.
Forventning af positive begivenheder kan øge dit niveau af lykke. Så hold planer om at rejse, holde en fest, møde venner eller andet, du vil gøre meget.
9. Lær noget nyt
At lære nye ting stimulerer hjernen og giver os følelsen af præstation. Så det betaler sig at tage et sprogkursus, øl, maleri eller ethvert andet emne, der interesserer dig.
10. Brug din tid på dem, der har brug for det.
At udøve gode gerninger eller frivilligt arbejde øger vores taknemmelighed og viser os, hvordan vi kan gøre en forskel i ens liv.
11. Tag ikke sociale netværk så alvorligt. Ikke altid det "drømme liv" vi ser i nogle Instagram profiler svarer til virkeligheden, så undgå sammenligninger.
12. Det er værd at lave en "digital detox" fra tid til anden.
Frigør dig selv fra meddelelserne og den følelse af haster, de skaber, hjælper med at forbedre vores mentale sundhed.
13. Spil med dit kæledyr
At leve med kæledyr reducerer angst og øger vores niveauer af lykke.
14. Pas på din søvn
Dårlig søvn forårsager irritabilitet og favoriserer billeder af depression. Så gør dit bedste for at have 7 til 9 timers søvn hver nat.
Vaner at have sunde relationer
At have positive relationer med familie, venner og en kærlig partner styrker immunforsvaret og øger vores niveauer af tilfredshed med livet. Her er nogle måder at holde dine bånd sunde med folk, der gør dig godt:
15. Lær at tilgive
Hvis den person, du elsker, ikke er stor nok til, at du kan klippe bånd for evigt, forlad ondt i fortiden og fortsæt.
16. Hjælp kære
Vær til stede, når folkene omkring dig har brug for hjælp og tilbyde støtte uden at dømme dem. Opret et netværk af tillid og støtte mellem dig. 17. Del øjeblikket med oprydning med din partner.
Mere end at dele dine husholdningsgaver, prøv at gøre dem sammen med din partner. Dette holder en af jer fra modstridende og gør stadig forpligtelserne ender hurtigere.
18. Lad os have det sjovt!
Prøv at have det sjovt og grine med familie, venner og partner. God humor bringer mennesker sammen og gør os lykkeligere og mere afslappede;
19. Minde dig selv om at takke
Enten med en "tak", en lille påmindelse eller en anden gestus, gør altid et punkt med at takke noget godt, at disse mennesker gjorde for dig.
20. Prioritere tid med dem, du elsker
Gå ikke glip af muligheder for at fejre livet og vær med de mennesker, der er mest specielle for dig.
Vi ved, at det ikke altid er nemt at passe alle disse vaner ind i vores dagsorden. En rutine, der forbyder dig at gøre ting til at tage sig af dig selv, er dog ikke bæredygtig: i løbet af kort tid vil du være fysisk og psykisk udmattet, og du skal tage mere drastiske foranstaltninger for at genvinde dit velfærd.
Prioritering af, hvad der er godt for dig, herunder vaner, der vedrører din krop, dit sind og dine relationer, giver dig mulighed for at få et sundere og mere meningsfyldt liv.