Butt er en af de dele af kroppen, som kvinder, især Brasilien, har mere bekymring . Den kvindelige krop har en tendens til at ophobe fedt i hofter, så når glutes begynder at få slasket, faldet og fuld af cellulite, er det tid til at få en reel drift af krig og bruge alle våben til at angribe fjender Durinho røv og helbredes.
At have en sund kost og tunge løft af fitness er gode strategier, men det er ikke kun øvelserne lavet i gymnastiksalen, der garanterer gode resultater. Hvis du ikke har tid og penge til at gå i gymnastiksalen, er den gode nyhed, at nogle træningsprogrammer kan gøres hjemme. Tjek vores tip og vide, hvad du skal gøre for at vinde en rystelse af misundelse.
Mad
Forbedring af fødevarepleje er afgørende for at forhindre sagging og problemer som cellulitis på rækken. Gør en mad-genuddannelse for at lære at spise mad i en afbalanceret og uden overdrivelse. Følg en menu rig på frugt, grøntsager, grøntsager, magert kød og konsum op til 2 liter vand om dagen og undgå overskydende sukker, fedt, kulhydrater og kulsyreholdige væsker.
Træning for at have en hård røv
Øvelseøvelser hele tiden er afgørende for at have en smuk og hård røv. Mere intense øvelser som løb, bodybuilding, vand aerobic, lokaliseret gymnastik og dans er eksempler på aktiviteter, der styrker muskulaturen i gluteus-regionen.
Ud over øvelserne i gymnastiksalen arbejder nogle ændringer i hverdagens vaner også for dem, der ønsker at opnå en bestemt derriere. Forlad din stillesiddende livsstil til side og bevæge din krop videre: Skift elevatoren med trapper, pedal og gå mere, hop reb og træn dig med enkle øvelser derhjemme.
At gøre derhjemme
Øvelse fire understøtninger: Startpositionen støtter knæ og albuer på gulvet. Med dit højre knæ bøjet, løft let benet op til hoftelinjen og hold det deroppe i nogle få sekunder. Ret roligt til startpositionen og gentag øvelsen med dit venstre ben.
Squatting: Gag langsomt som om at sidde på en stol. Knæene skal foldes således, at de danner en 90 ° vinkel med benets lår og kartoffel. Hold din balance ved at strække dine arme fremad.
Advance: Fold et ben i en 90 ° vinkel og lad den anden halve forlænges for at understøtte hofteløftet og krumme. Lidt vende tilbage til startpositionen og ændre positionen af benene for at gentage øvelsen.