Alle ved allerede, at for at tabe sig, med sundhed og på en rigtig effektiv måde, er der ingen anden måde end at deltage i en sund kost til udøvelsen af fysiske aktiviteter.
Det er dog vigtigt at bemærke, at det ikke kun er en skala, der afgør, om din kost og de øvelser du har praktiseret, faktisk er effektive. Under vægttab processen er andre punkter også meget vigtige og fortjener opmærksomhed.
Enhver, der nøje har fulgt en diæt for at tabe sig - med den ernæringsekspert overvågning og en lærer eller personligt at overvåge deres fysiske aktivitet - burde have lyttet til de professionelle taler ofte om "lean masse", "muskel" og " fed masse ". Men få mennesker ved faktisk, hvad disse udtryk betyder, og hvorfor de er så vigtige i en vægttab proces.
Tænker over det, fagfolk nedenfor besvarer disse og andre spørgsmål om emnet og forklarer, hvordan det er muligt - og hvorfor det er vigtigt - at tabe sig uden at tabe muskelmasse. Leandro Galende, en bachelor i sport og koordinator for Academia Iniciação 2000, forklarer, at fedtmassen efter den klassiske model af kropssammensætningsvurdering består af fedtvæv. Den magre masse er summen af den fedtfri masse, der består af muskler, knogler, ikke-knoglemineral og vand. Muskelmasse refererer til muskel. "Når vi siger, at nogen har øget deres muskelmasse, betyder det, at deres krop er steget i musklerne, processen med proteinsyntese. Og disse proteiner er det, vi kalder muskelmasse, "siger den professionelle.
Betydningen af muskelmasse
Leandro Galende forklarer, at som muskelmasse og magert masse er sammensat af "levende væv", er deres metaboliske aktiviteter høje. "Så hvis du har en stigning i magert masse eller muskelmasse, har du en højere metabolisme arbejdshastighed ved at øge den basale kalorieindtag nødvendige for at opretholde vitale kropsfunktioner," siger han.
Roberto Ranzini, orthopæd og læge of Sports, medlem af den brasilianske Society for Ortopædi og traumatologi (SBOT), tilføjer, at muskelmasse er i stigende grad på mode, fordi deres funktioner er meget vigtige. "Blandt disse funktioner fremhæver vi stabilisering og dynamisk dæmpning af alle leddene; regulering af stofskifte kropsvarmeproduktion; forbedring af den mentale kognitive del, "siger han.
Desuden tilføjer sportsdoktoren, jo større muskelmasse, jo større er "brændende" af kalorier, og derfor er lettere tabet af fedtmasse. "Og i postmenopausale kvinder, når knogletabsfænomenet opstår, virker muskelmasse som et stimulus for at øge eller i det mindste opretholde knoglemasse," siger Ranzini.
Muskelmasse og balance
En detalje, der forvirrer mennesker, især kvinder, er det faktum, at at opnå muskelmasse ikke tillader et stort vægttab i balancen. "Da muskelmassen er tættere, det vejer den mere end fedtet, der kan ikke være et stort tab af vægt ved substitutionen," forklarer Roberto Ranzini.
Derfor faldt den pågældende person i fedt og havde vigtige og meget positive resultater af sin kost og fysiske aktivitet, men en simpel balance kan ikke pege på disse resultater. Dette berettiger endnu en gang behovet for altid at regne med vejledning og akkompagnement af fagfolk under en proces af vægttab.
Hvordan tabe sig uden at miste muskelmasse?
I modsætning til de positive resultater, som en person opnår ved at opnå muskelmasse, kan mange tabe det under vægttabsprocessen. Det er ikke interessant, da muskelmassen, som fagfolk påpegede, giver flere sundhedsmæssige fordele og stadig gør kalorierne "brændende" større.
Men den gode nyhed er, at det er muligt, ja at tabe sig uden at miste muskelmasse. "Det afhænger meget af personens profil, den måde han træner, hvordan han hviler og frem for alt hans mad", siger bachelor i Sports Leandro Galende.
For at opnå dette mål at tabe sig uden at miste muskelmasse, rådgiver den professionelle aerob træning i lav intensitet. "Træningen er kvalitet, ikke kvantitet. Brug ikke at dræbe dig selv på løbebåndet i en time. En let jogging eller en let jogging blanding i en periode på 30 minutter eller længere er nok, så længe hjertefrekvensen er tilstrækkelig til at have en større deltagelse af fedt end kulhydrater for at skabe energi til fysisk aktivitet. , højdepunkter.
Ernæring
Korrekt ernæring gør hele forskellen, når det kommer til at tabe sig uden at miste muskelmasse. Ifølge Vivian Ragasso, en sportsnæringsekspert ved Cohen Institut for Ortopædi, Rehabilitering og Idrætsmedicin, er de vigtigste regler for bevarelse af magert masse: Spis hver 3. time og vælg frugter eller naturlige frugtsaft uden tilsat sukker. Nutritionisten tilføjer, at det er vigtigt at have et godt dagligt proteinindtag med for eksempel tre portioner mælk eller mejeriprodukter, hvidt kød plus æg, ris og bønner. "Men du skal altid tænke på den sundere og fedtfri, stegte eller hudfri variation," siger han.
Stadig ifølge Vivian Ragasso er det afgørende at undgå stegte fødevarer, fedtskind og industrialiserede fødevarer med rig på fedtstoffer. "Til frokost og aftensmad skal tippet omfatte masser af salat og kogte grøntsager," siger han.
Sportsnæringseksperten forklarer, at de, der udøver fysiske aktiviteter, altid skal have en del protein (mælk, yoghurt, ost, kød - altid i fedeste mulige version) hjemme (eller på arbejde) og en del af lavt glykæmisk indeks kulhydrat (fuld hvede brød, usødet granola, frugter såsom pære, æble, fersken, fuld hvede brød, Agave osv.).
"Efter træningen er brug af højt glykæmisk kulhydrat afgørende, hvilket hjælper med hurtigt at genopbygge energibesparelsen, opretholde muskel- og cellegenopretning og en anden del af magert protein," forklarer Vivian.
Ernæringseksperten tilføjer, at hydrering (kun med vand) skal ske før, under og efter træningen. "Brugen af sportstilskud til ethvert formål bør altid kun angives af ernæringseksperter eller læger i sport", påpeger han.
Nu ved du vigtigheden af magert masse og har gode råd til at følge en sund kost og investere i fysisk aktivitet med det formål at tabe sig, men uden at miste muskelmasse. Husk altid at regne med vejledning og akkompagnement af fagfolk for at opnå den bedst mulige resultater på en rigtig effektiv måde.