Nogle fødevarer har evnen til at forbedre fysisk og følelsesmæssig sundhed. Dette skyldes, at de aktiverer produktionen af serotonin (lykkehormonet) og endorfin (ansvarlig for at reducere stress og øget glæde).
Desuden er de fødevarer, der generelt hjælper med at regulere søvn og kontrol stress. Listen er varieret, lige fra dem der kan spises til frokost eller aftensmad til dem der passer til snacks mellem måltider eller endda dessert.
Vil du ikke prøve dem? Tjek den fulde liste og fordelene ved hver:
1. Fisk
Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Pittsburgh er mennesker med lavt indhold af fedtsyrer og omega-3 ofte dumme og har en højere risiko for depression . Dette næringsstof bør indtages gennem mad, som fisk, da menneskekroppen ikke producerer det selv.
2. Nødder
At have lave niveauer af selen i din krop kan bety irritation, søvnløshed og depression. Derfor anbefales nødder stærkt at øge dit humør, da de indeholder meget selen.
3. Fødevarer rig på vitamin B12. Sammen spiller "B-komplekse" vitaminer en vigtig rolle i humør. Især vitamin B12, som skiller sig ud for at give energi, reducere træthed og roe sindet. Nogle fødevarer, der er kilder til dette vitamin: bløddyr og østers, kød, lever, ost og æg.
4. Bananer
Bananer er fulde af næringsstoffer, fibre og mineraler, og giver kroppen en stor energi boost. Derudover indeholder de tryptophan, som hjælper med at producere serotonin og slapper af i nervesystemet.
5. krydret mad Spicy fødevarer indeholder en god mængde af et kemisk stof kaldet capsaicin, at når der kommer i kontakt med dine smagsløg, sender signaler til hjernen, som frigiver endorfiner, hvilket medfører en følelse af eufori og bortskaffelse.
6. Kirsebær
Ud over at være en serotoninaktivator producerer kirsebær også endorphiner, dopamin og norepinephrin i kroppen. Disse elementer hjælper med at håndtere irritabilitet, forbedre søvnkvaliteten og øge smertetolerancen.
7. Chokolade
Chokolade stimulerer produktionen af endorphin i kroppen og øger serotonin i hjernen. Men det er nødvendigt at forbruge moderat. Ellers kan det faktisk forårsage afhængighed og føre til flere angstproblemer eller vægtforøgelse.
8. Ananas
Frugten indeholder forbindelser, som stimulerer produktionen af serotonin, der er fremragende til fysisk og psykisk sundhed. Det forbedrer koncentrationen, søvnløshedsproblemer og hjælper med at bekæmpe dårlig humør.
9. Zink-rige fødevarer
En zinkmangel kan føre til depression og stress. Zink fødevarer hjælper kroppen til at absorbere proteiner og kulhydrater samtidig give det energi. Nogle muligheder: jordnødder, squash og græskar frø, lever, spinat, svampe, mælk og mejeriprodukter, fuldkorn, bønner.
10. Nudler
Carbohydrates hjælpe balance humør. Pastas er nærende og hjælper dig gennem en travl dag. Det er også lavt i kolesterol, har et højt fiberindhold og har evnen til at regulere blodsukkerniveauet.
En afbalanceret blanding af alle de nævnte, foruden fysisk træning hver dag fødevarer, er det vigtigt at være gladere og sundere. Hvis ingen af disse fødevarer hjælper, eller hvis det er en mere alvorlig sag, er det vigtigt at søge professionel hjælp.