Som sommeren nærmer sig gymnastiksalerne at blive overfyldte med folk, der forsøger at miste de ekstra pund, de har fået i løbet af resten af året. Men selvom du ikke har tid til at gå på gym, kan du få din krop til at køre uden at gå hjem.
Da hver kvinde ønsker en defineret mave at nyde sæsonen i form, forbereder vi en række øvelser til at dække maven på bare 15 minutter om dagen og være i stand til at parade på stranden eller i poolen.
1 - Ben og kuffert arbejder sammen
Læg på ryggen, hvile dine fødder på gulvet og lægge hænderne bag hovedet. Løft derefter benene mod torsoen, mens du trækker vejret og hæver torsoen mod dine knæ. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen ti gange. Efter et par dage, gentag øvelsen 15 gange, og igen efter et par dage, gentag den 20 gange.
2 - Hip lift
Ligg på din mave, hæv dine ben lidt bøjede og udvide dine arme til din krops side med dine palmer vendt nedad. Løft dine fødder mod loftet, indtil du sænker din nedre del af ryggen og koncentrerer kraften til bevægelse i underlivet og forsøger ikke at bruge benets tryk. De udstrakte arme yder støtte for at holde kroppen stabil under udøvelsen. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen ti gange. Efter et par dage, gentag øvelsen 15 gange, og igen efter et par dage, gentag den 20 gange.
3 - Alternerende ben
Ligg på din mave, strækker dine ben til gulvet og holder knæene lidt bøjede, mens du holder dit hoved og skuldre lidt over gulvet. Hæv dine ben mod torsoen på en skiftende måde, samtidig med at din nedre del læner sig mod gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen ti gange. Efter et par dage, gentag øvelsen 15 gange, og igen efter et par dage, gentag den 20 gange.
4 - Sammenføj dine ben
Lie på din mave, strækker dine ben til gulvet og holder dine knæ svagt bøjet, mens du holder dit hoved og skuldre lidt over gulvet med hænderne bag hovedet. Løft benene sammen mod bagagerummet, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag ti gange bevægelsen. Efter et par dage, gentag øvelsen 15 gange, og igen efter et par dage, gentag den 20 gange.
5 - faste fødder
Lie på din mave med dine fødder fladt på gulvet og dine knæ bøjede. For at holde dine fødder fladt på gulvet anbefales det at anvende shin guards, der vejer mellem 2 kg og 5 kg. Placer dine hænder på brystet og hæv din torso mod dine ben, helt fjerne lændehvirvlen fra gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen ti gange. Efter et par dage, gentag øvelsen 15 gange, og igen efter et par dage, gentag den 20 gange.
6 - Abdominal lateral med fødderne fikseret
Lig på din mave opad, med din højre fod på gulvet og dit venstre ben foldet og krydset til højre. Hold din højre hånd bag hovedet og din venstre hånd over din mave. Løft stammen, bringe den højre albue mod venstre ben. Gå tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen ti gange. Når du er færdig, drej siderne. Efter et par dage, gentag øvelsen 15 gange, og igen efter et par dage, gentag den 20 gange. Igen, for at holde dine fødder fladt på gulvet skal du bruge shin guards, der vejer mellem 2 kg og 5 kg.
Udfør alle foreslåede øvelser, uanset om du er på begynderniveau (10 gentagelser), mellemliggende (15 gentagelser) eller avancerede (20 gentagelser). Afslutter dem alle, du lukker den første serie. På nogen af vanskelighederne er det bedst at gentage serien tre gange.