Der er hundreder af kosmetiske produkter på hylderne, der lover at styrke håret og gøre negle sunde. Vi tilskynder ofte til dem, ofte glemmer, at skønhed starter fra indersiden ud, bogstaveligt talt. For at have smukt og sundt hår og negle, skal du indtage de vitaminer, som kroppen har brug for hver dag - i dette tilfælde specifikt biotin.
Her giver du de vigtigste oplysninger om dette vitamin for at få det som din allierede i sundhed og skønhedspleje.
Hvad er biotin?
er en af vitamin B-komplekset, også kendt som vitamin H eller B7 Det er vandopløselig (vand absorberes af tarmen og bæres til væv gennem kredsløbet) og være genopfyldes dagligt fordi kroppen ikke kan lagre det - den overskydende elimineres gennem urinen.
Biotin er afgørende for, at cellerne i vores krop fungerer korrekt og har en enzymlignende funktion, metaboliserende fedtstoffer, sukkerarter og proteiner. Det virker direkte på dannelsen af huden og har funktionen at neutralisere kolesterol, forklarer ernæringseksperten Sabrina Lopes. "Manglen på dette vitamin forårsager udviklingsforsinkelse, ændringer i syn og hørelse, dermatitis og ændringer i hovedbunden", forklarer eksperten.
Hvilke fødevarer har vitamin B7?
Biotin er til stede i en række fødevarer, såsom mejeriprodukter, spinat, avocado, vandmeloner, jordbær, frø og nødder. Nogle har en endnu større mængde af vitamin som lever, æggeblomme og fisk.
Ironisk nok, selvom æggeblommen er rig på biotin, forhindrer den rå æggeblomme vitaminet til at blive absorberet af kroppen. Hyppigt indtag af alkohol reducerer også absorptionen af biotin.
Hvor kan jeg finde eller købe Biotin?
Ideelt set bør vitaminet indtages af en sund og afbalanceret kost. Men da vi ikke altid er i stand til at fodre alle de næringsstoffer, vores krop har brug for, kan biotin også findes i kapsler, der sælges i apoteker og på internettet.
Dem, der ønsker at spare penge, kan købe Biotin i apotek. Under alle omstændigheder er receptpligtig nødvendig.
Biotin 500mcg 60 kapsler til $ 35.95 i Biovea
Vitamin B-kompleks 100 tabletter til $ 13,75 i Onofre
5000mcg Biotin 100 kapsler (kan findes på det frie marked for $ 100.00)
økologisk shampoo med biotin for R $ 12,34 på Vitacost
Fordele ved biotin
Som andre B-vitaminer er biotin meget vigtigt for stofskiftet. Vitaminet behandler stort set alle typer mad, du spiser, herunder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Derfor, hvis det kombineres med den korrekte diæt, kan et biotintilskud endda fremskynde vægttab på grund af dets klare virkninger på metabolsk processen.
Biotin spiller også en vigtig rolle i produktionen af blodsukker og hjælper med at opretholde sunde niveauer af sukker. Det er i stand til at reducere dårligt kolesterol i blodet, som når det er for højt, kan resultere i alvorlig hjertesygdom.
Ud over alle fordelene for bedre funktion af kroppen, kan biotin kosttilskud være skønhed allierede: vitamin er direkte relateret til sundhed hår, negle og hud.
Hvis dit hår falder meget eller svækkes, kan det være et tegn på, at du har indtaget mindre vitamin B7 end nødvendigt. Biotin kan også være den løsning, du søger at styrke dine negle og se dem vokse sunde.
Biotin bliver fedt?
Nej, biotin forårsager ikke vægtforøgelse. Det er afgørende for vores krops velfærd og er relateret til sund mad og kolesterolreduktion. Hertil kommer, at vitaminer ikke har kalorieindhold, så lad dem ikke blive fede. Men denne myte er opstået, fordi nogle af vitaminerne kan bidrage til at øge appetitten.