Bor du et meget stressende liv og vil vide, hvordan du gør det lettere? Begynd at have en roligere livsstil ved at vedtage disse aktiviteter nedenfor. Se, hvordan hver enkelt kan bidrage til dit velbefindende.
1 - Lyt til sange, som du kan lide
Lav en spilleliste på din computer eller på din mobiltelefon, herunder musik, som får dig til at føle dig godt og giver dig en høj spiritus. Lytning til musik hjælper med at tænke positive tanker, lavere blodtryk og stresshormoner, ifølge studier fra Göteborgs universitet i Sverige.
2 - Vær opmærksom på naturen
Det vides at vejrtrækning i et naturligt miljø som en park, lund eller endda i haven i dit hjem hjælper dig med at slappe af. Men en undersøgelse ved Chonnam National University i Sydkorea viste, at selv at se på billeder og malerier af naturlandskaber kan hjælpe i denne afslappingsproces.Det blev opdaget, at værdsætter disse synspunkter aktiverer områder af hjernen forbundet med glæde og minder om gode tider. Så selvom der ikke er mange naturområder nær dit hjem, kan det ikke være en undskyldning at stoppe med at nyde disse landskaber, selvom det er gennem fotografier.
3 - Inkluder te i din spise rutine
En University College London undersøgelse fandt ud af, at folk, der drikker sort te ofte har tendens til at have lavere
kortisolniveauer e og også er mere modtagelige for følelsesmæssig opsving efter stressede situationer . Det antages, at næringsstoffer, der er til stede i te, aktiverer neurotransmittere, der er ansvarlige for følelsen af "afslapning". 4 - Brug mere tid offline At være offline kan også have sin andel af indflydelse på trivsel. Strømmen af meddelelser og meddelelser, vi modtager, når vi er online, holder os i en advarsel, der hindrer afslapningsprocessen. En undersøgelse fra University of California i Irvine påpegede, at denne opmærksomhed bidrager til forhøjet blodtryk og puls. Vælg bestemte tider på dagen for at tjekke dine e-mails og forsøge at forblive offline lidt for at "få afslapning" og få en bedre livskvalitet.5 - Giv flere krammer til dem, du er interesseret i
Giv krammer og have fysisk kontakt med mennesker, med hvem vi har følelsesmæssige bånd, hjælper med at reducere angst, ifølge forskning fra University of North Carolina. Håndtryk og kærtegn hjælper også med at sænke blodtrykket, fordi det udløser frigivelsen af oxytocin - hormonet der er ansvarligt for afslapning.
Gør disse aktiviteter en del af dit liv og drage fordel af det gode, de kan tilbyde dig. Dit helbred tak.