Magnesium er et mineral, der findes i fødevarer og har flere vigtige funktioner i kroppen, såsom: kampen for muskelskader og kramper, forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, fremme af god hjernefunktion, energiproduktion og mere.
Frø af græskar og solsikke, mandler, hasselnødder, jordnødder, spinat, rødder, okra er eksempler på fødevarer rig på magnesium.
Generelt anbefales det at indtage 320 til 420 mg magnesium dagligt, hvilket let kan opnås med en sund kost.
I nogle tilfælde kan suppleringen med magnesiumchlorid angives af din læge eller ernæringsekspert.
De vigtigste funktioner i magnesium
Paula Crook, en ernæringsekspert hos Patrícia Bertolucci Nutrition Consulting, forklarer, at magnesium er et vigtigt mineral i mange cellereaktioner. For eksempel i frembringelsen af aerob og anaerob energi og i processen til afslapning og muskulær sammentrækning.
Den nutritionist forklarer, at var magnesiummangel forbundet reducere integriteten og funktionen af cellemembraner, samt patogenesen af flere sygdomme, "såsom kardiovaskulær sygdom, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, diabetes, astma, og mulige involvering i migræne, osteoporose, alkoholisme, immunforstyrrelser og søvnforstyrrelser. "
Sammenfattende kan de fremhæves som hovedfunktionerne af magnesium i kroppen:
- Forbedring af fysisk præstation, da den spiller en vigtig rolle i muskelkontraktion. Hjælper med at forebygge og bekæmpe muskelskader, kramper og træthed.
- Blod pH balance, der hjælper med at forebygge mange sygdomme.
- Hjælper med nyres funktion og helbred.
- Stimulere til hjernefunktioner, der bidrager til god hjernefunktion.
- Stimulere til det gode kardiovaskulære system, der forhindrer hjertesygdomme.
- Hjælp til at sænke dårlige kolesterolniveauer (som stimulerer god blodcirkulation og forhindrer sygdom).
- Kropstemperaturregulering.
- Forebyggelse af tarmproblemer.
- Styrkelse af immunsystemet, hjælper med at forebygge infektioner, forkølelse osv.
- Bekæmper for tidlig aldring, da det hjælper med at fremme celleregenerering.
- Forebyggelse af osteoporose, da det virker på at styrke knoglerne. Hormonregulering hos kvinder og reduktion af PMS-symptomer.
- Hjælper med at forebygge kræftfremkaldende tumorer.
- Symptomer på magnesiummangel i kroppen
Paula påpeger, at en alvorlig mangel på magnesium er forbundet med sygdomme eller konditioneringsfaktorer, såsom:
Disorders of intestinal absorption;
- Forstyrrelser i homeostase (tilstand af stabilitet, som kroppen skal udføre sine funktioner korrekt for ligevægten);
- Tilfælde af overdreven tab af kropsvæv, væsker eller elektrolytter; Muskel muskel hyperexcitability;
- Konvulsioner.
- Paula forklarer, at en lighter magnesiummangel ikke manifestere de klassiske tegn på en alvorlig mangel, men nogle symptomer, såsom irritabilitet og unormale
- følelsesmæssige forandringer; Cardi Hjertet og vaskulær skade;
Tremor, især i øjenlågens muskler; Ikke natkramper;
- Sovevanskeligheder
- Funktion i kroppen generelt;
- Hypermenorrhea (øget menstruation) og kolik i tilfælde af kvinder.
- Supplement med magnesiumchlorid
- Paula forklarer, at magnesiumtilskud er angivet i følgende tilfælde:
- Når individet ikke spiser fødekilder til dette mineral eller ikke spiser råvarer, da magnesium let kan gå tabt under madlavning.
- Når personen er i en tilstand af stress, hvad enten det er fysisk eller mentalt. "Dette skyldes, at vi altid nedbryder magnesium i vores krop, især i perioder med stress," siger nutritionisten.
Når laboratorieundersøgelsen indikerer en ernæringsmæssige mangel. "Måling af serum-, plasma- eller erytrocytmagnesium er indikatoren for den mest anvendte ernæringsstatus," siger Paula.
Selv om magnesiumchlorid tilbyder flere sundhedsmæssige fordele, anbefales det ikke at bruge magnesiumchlorid uden først at konsultere en læge eller ernæringsekspert.
- "Der er ikke noget problem i brug respekteres, da UL (maksimum) sat til magnesium, hvilket er 350 mg / dag, hvilket anses for mængden af magnesium forbrugt gennem kosten," siger Paula.
- magnesiumchlorid Gauer Brasilien for $ 41,00 Sund
- Alle magnesiumchlorid baseret for $ 28,29 i Natue
magnesiumchlorid Meissen poser for $ 52,53 i Ultrafitness
magnesiumchlorid pulver til R IFAL $ 4,28 Dietary Crude
magnesium Nutraway kapsler til $ 30,54 i Natue 250mg Magnesium
for $ 41,40 i Natue Vitalab
Magnesiumchlorid for $ 25.80 i Meissen Natue
Magnesiumchlorid for $ 32.80
i Uninatural magnesiumchloridet er generelt kontraindiceret for mennesker der lider af diarré, for mennesker med nyresygdom og kan være kontraindiceret for dem, der tager antibiotika (da det kan nedsætte effektiviteten af nogle af dem).
Det er værd at nævne, på trods af den nemme adgang, bør magnesiumchlorid ikke bruges af nogen. Medicinsk vejledning er meget vigtig.
risikoen for overdosis og bivirkninger
Paula forklarer, at tilfælde af toksicitet kan forekomme, især hvis der er forbruget af farmakologiske kosttilskud. "Det maksimale beløb, der er fastsat for magnesium, er 350 mg / d, idet der udelukkende tages hensyn til forbruget af farmakologisk tilskud," siger han.
Ernæringseksperten tilføjer, at den første manifestation af overdreven forbrug af magnesium (gennem ikke-fødevarekilder) er diarré.
Andre mulige bivirkninger, de alvorligste i tilfælde af uhensigtsmæssig brug af magnesiumchlorid omfatter: kvalme, mavesmerter, hypotension (når blodtrykket går ned for meget), sløvhed (bevidstløshed ligner dyb søvn), forvirring, ændringer puls, muskelsvaghed, åndedrætsbesvær og hjertestop.
Det er værd at bemærke, at hvis det anvendes korrekt, under medicinsk eller ernæringsmæssig recept, vil magnesiumchlorid ikke udgøre sundhedsrisici, men gavner.
Hvad fører til magnesiummangel og hvordan man forhindrer det?
Paula understreger, at magnesiummangel kan opstå, når en person ikke spiser nok af fødekilderne til dette mineral. Eller endda når du er i en tilstand af stress.
"Magnesium er et mineral til stede i de fleste fødevarer, i meget varierede koncentrationer; At være til stede i høje koncentrationer i mørke bladgrøntsager samt i olieholdige frø, fuldkorn og tørrede frugter. Forbrugende en monoton kost, lav i ernæringsmæssige fødevarer og mangel på rå fødevarer i kosten føre til en mangel på dette mineral, "siger ernæringsekspert.
Således kan de blive fremhævet som centrale tips til at forhindre magnesiummangel:
Telling et sundt, afbalanceret og varieret kost, fortrinsvis med vejledning af en ernæringsekspert;
Medtag i menuen især mørke bladgrøntsager, oliefrø, fuldkorn og tørrede frugter og spis råvarer generelt;
Prøv at undgå stress så meget som muligt;
Gør altid de eksamener, som lægen anbefaler, og hold dit helbred opdateret.
- Nu har du ingen idé om, hvor vigtigt det magnesium i den menneskelige krop og ved, at endnu engang en sund og afbalanceret kost er den bedste måde at forebygge handicap og helbredsproblemer i almindelighed.