Det daglige liv er ofte brutalt og udmattende. I den løbende løb, med så mange forpligtelser, forlader vi vores selvpleje til side, og med det, vores helbred.
Du kan endda have et velreguleret liv, men når rutinen vejer, vil nogle ting sandsynligvis være i baggrunden. Når alt kommer til alt, hvis du kommer hjem sent, træt, vil du bare vide, hvordan du løser de væsentlige problemer og går i seng.
Men du skal passe på dig selv for at få et sundt liv, for ikke at skade dit helbred og din livskvalitet og være en glad og stærk kvinde.
Kan ikke tænke på, hvordan man får det til at virke? Se 13 tips til at forene rush og rutinen med et sundt liv, uden neuras og uden vanskeligheder!
1. Pas på din søvn
Gif: Reproduktion / Giphy
Sleep er en af de vigtigste dele af dit liv og fortjener omsorg! Det er i denne periode, at du genvinde den energi tabt i løbet af dagen, sindet hviler efter at have passeret af hverdagens stress, musklerne regenerere, der er regulering af kropstemperaturen, hukommelse er konsolideret, er de hormoner frigivet fra en række vitale funktioner vigtige for kroppen.
Sleep deprivation kan føre til øget stress, det seneste hukommelsestab, øge chancerne for hjerte-kar-problemer, reducere koncentrationen og favorisere i nogle tilfælde starten / udviklingen af kropssmerter og smerter. hovedpine, fedme og for tidlig aldring.
Det anbefales at du aldrig sover mindre end 5 timer om natten i træk. Det ideelle gennemsnit er 8 timer, men der er dem der har brug for mere eller mindre tid. Så prøv altid at planlægge for at møde det mindste antal timer pr. Nat.
2. Luk ned onlineverdenen
Gif: Reproduktion / Giphy
Har du den fornemmelse af at du er opsuget af information hele tiden? Føler du dig træt og konstant ivrig? Det kan være meget tid på nettet, ved du det?
Hele tiden vi bliver tilsluttet i sociale netværk og applikationer, bombarderes vi med data: information fra venner, nyheder, diskussioner, memes, videoer, billeder og vi hviler ikke vores sind som vi burde.
Når dagene er stille, har vi tendens til at være ivrige efter nye nyheder, vil vi ikke? Dette er et tegn på, at det er tid til at sætte din fod på bremsen.
Tag tid ud, frakoble dig selv fra telefonen og computeren, og nyd gøre forskellige ting. Beundre en dag udendørs, gå ud for at gøre noget, du kan lide, gå i biografen, alligevel, tilbringe et øjeblik væk fra al denne virtuelle storm. Du vil se, hvordan det vil gøre en stor forskel i din rutine!
3. Gør noget, du virkelig nyder
Gif: Reproduktion / Giphy
Hvornår var sidste gang du tog tid til at gøre noget, du virkelig nyder, uden at være ude af forpligtelse? For eksempel læser en bog, fotograferer, kører, cykler, går til stranden, går i biografen eller andet, du elsker at lave.
Hvis du ikke gør det rutinemæssigt, skal du bedre organisere dig selv for at ændre det. Vi skal gøre ting, der tager os væk fra hverdagens stress. Hvis dette ikke sker, har vi tendens til at akkumulere denne følelse, som genererer kortisol, et hormon, der i overskud skader vores organisme.
4. Må ikke springe over måltider
Gif: Reproduktion / Giphy
En almindelig fejl hos dem, der er på en diæt, og også af dem, der er i urolige rutiner, er at springe over måltider. Dette er en fejltagelse!
Hoppe over måltider får din krop til ikke at modtage visse næringsstoffer på det tidspunkt, det burde, hvilket giver dig svage, umotiverede og søvnige.
Desuden, hvis du gør dette for at tabe sig, kan du gøre det modsatte. Din krop forstår, at du skal spare energi, fordi der er mangel på mad, og du skal beskytte dig selv. Med dette er resultatet akkumulering af fedt.
At springe langsigtede måltider øger også risikoen for at udvikle diabetes. Med andre ord, politiet selv så det sker ikke!
Hvis din rutine er besværlig, kan du forberede kedler eller altid have en snack med dig at fodre på de rigtige tidspunkter.
5. Practice fysiske aktiviteter
Gif: Afspilning / Giphy
Det kan synes kliché, men det er vigtigt, at du øver fysiske aktiviteter. De er afgørende for et sundt liv.
Hvis du ikke er fan, kan du opnå gode resultater med 30 minutters gang daglig. Noget meget simpelt, er det ikke?
Fysiske aktiviteter hjælpe med at kontrollere vægten, forebygge hjerte-kar-sygdom, sænke dårlige kolesterol og triglycerider og øge gode kolesterol, mindske risikoen for at udvikle diabetes, styrke musklerne, reducere de virkninger og risici for osteoporose, medvirke til at reducere chancerne for at udvikle depression på grund af frigivelsen af hormonerne endorfin og serotonin blandt flere andre fordele.
Og før nogen fysisk aktivitet, se en læge for at se, om du har nogen begrænsninger, okay?
6. Vær ikke genert med kosten
Gif: Reproduktion / Giphy
Mange kvinder kommer op med behovet for kost til at komme frem til, hvad de anser for at være den ideelle krop for dem. Problemet er, at dette fører til to ting: den unødvendig stress og angst og manglende evne til at følge op med kosten, er det en meget stærk håndhævelse, og tendensen er, at den berømte "getaways" forekommer hyppigt.
Fokus bør altid være at opretholde en sund kost ved at reducere mængden af mad, der kan skade dit helbred. Alt for restriktive menuer har tendens til at gøre dig moody, ulykkelig og holde dig fra at nå dit mål. Og det er allerede bevist, at over-begrænsning ikke gør dig tyndere end afbalanceret kostundervisning. 7.
Forbruge mere naturlige fødevarer Gif: Reproduktion / Giphy
forarbejdede fødevarer tendens til at have en større mængde af kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. På længere sigt skader de kroppen og har tendens til at forårsage alvorlige problemer, herunder udvikling af tumorer.
Naturlige fødevarer, især økologiske fødevarer, er en bedre mulighed for dig, der ønsker at lede et sundere liv. De er rige på essentielle næringsstoffer, er velsmagende og vil hjælpe dig med at opretholde fødevarefornyelse.
8. Hold fokus
Gif: Reproduktion / Giphy
Hvad er dine livsmål? Hvad vil du have for dit liv? Tag et nyt kursus? Stå op i karriereposition? Få et nyt job? Begynd en ny fysisk aktivitet? Skriv en bog og plant et træ?
Det er vigtigt selv for dit helbred, at du holder fokus på at forfølge disse mål. Dette skyldes, at jo mere du afviger fra dem, desto mere har du tendens til at sørge og dermed plads til opvågning af værre problemer senere.
Så altid søge måder og måder at opfylde dine drømme. Fordi når du erobre en af dem, vil du føle dig lykkeligere, og dette vil hjælpe dig med at tage sig af dit helbred.
9. Vær mere til dine venner
Gif: Reproduktion / Giphy
Er dine venner de utrolige ledsagere, der er på din side, når du har brug for dem? Så hvad med at bruge mere tid med dem?
Disse øjeblikke med afslapning med gode virksomheder er afgørende for, at du kan afbryde hverdagens stress, slappe af og nyde. Det hjælper dig også med at være i kontakt med forskellige historier og opdage nye ting.
Så marker flere ting med dem: hjemme møder, frokoster, middage, fester og ture. Du kan se, hvordan dette hjælper dig med at føle dig lykkeligere!
10. Rejser mere
Gif: Reproduktion / Giphy
Rejser er en glæde, og denne vane kan hjælpe meget for et sundere liv!
Ud over at hjælpe dig med at slappe af og blive distraheret, er det godt for din hjerne at kende nye steder. Dette skyldes, at de er ny læring: nye stier, nye turistruter, nye detaljer. Dette hjælper med at stimulere dig!
Det stimulerer også hukommelse, især når du ved din ankomst fortæller de historier, du har oplevet for dine venner og familie. Derudover tyder undersøgelser på, at de, der rejser regelmæssigt, har tendens til at være mere kreative og lykkeligere.
11. Gå regelmæssigt til lægen. Gif: Reproduktion / Giphy. Nogle læger og sundhedspersonale bør besøges regelmæssigt til periodiske undersøgelser og sygdomsforebyggelse. Blandt de vigtigste er:
Gynækolog;
Ophthalmologist;
- kardiolog Otorhinolaryngologist;
- Tandlæge.
- Konsultationer med disse fagfolk bør være regelmæssige til rutineundersøgelser (i gennemsnit en gang om året). Gør det, hvis noget er fundet, vil det være i sine tidlige stadier, og det vil være muligt at behandle så godt som muligt uden komplikationer.
- 12. Drikke vand
- Gif: Reproduktion / Giphy
Dette er en af de vigtigste anbefalinger for at opretholde et sundt liv og undgå komplikationer: drikke vand.
Din krop skal være ordentligt hydreret for at udføre sine aktiviteter normalt. Ellers er mange af dine funktioner kompromitteret, og du vil føle virkningerne, som f.eks. Døsighed, sløvhed, svaghed, blandt andre.
Desuden kan det hjælpe med at udløse nyreproblemer og urininfektioner. Ideelt set bør du drikke mindst to liter vand om dagen for at forblive sund.
13. Vær glad med dig selv
Gif: Reproduktion / Giphy
Selvværd er en del af et sundt liv ja! En selvsikker kvinde har tendens til at være lykkeligere, mere spændt og mindre stressende.
Du skal se i spejlet og genkende dig selv som en stærk person, utrolig, smuk, fuld af selv. Denne proces er ikke altid let, men du skal arbejde med det over tid. Skift udseende, skift tøjets stil, gør ting, der får dig til at føle dig mere sikker og utrolig! Så hvad syntes du om disse tips? Hvad med at sætte i praksis og dele med venner, så de også ved, hvordan man følger en sundere livsstil?
