Dit trivsel og livskvalitet er direkte relateret til den måde, du fodrer dig selv på. Alle mennesker har grundlæggende ernæringsmæssige behov, der skal opfyldes dagligt gennem mad til organernes korrekte funktion, genoplivning af kroppen, hud og hår. For at møde dem er forbruget af vitaminer uundværligt. Nutritionist Amanda Dantas advarer om vigtigheden af vitaminer i den daglige menu: "Vitaminer er afgørende for vækst, vedligeholdelse af celler og væv, og organernes funktion. Når de indtages i det nødvendige beløb, fremmer de fysisk og mentalt velvære, de forebygger og hjælper med at behandle forskellige patologier. "
Ved du, hvordan hvert vitamin kan hjælpe din krop? Sammen med ernæringseksperten Amanda Dantas udarbejdede Tips til Kvinder en guide med de vigtigste vitaminer og deres funktioner. Og selvfølgelig, i hvilke fødevarer finder vi hver af dem.
Vitamin B7, B8 eller H (biotin)
Dette kan være det vitamin, der er kært for kvinder. Det er, at vitamin B7, B8 eller H er vigtigt at generere energi i kroppen og dermed nedbryde fedtstoffer. Desuden kan manglen på dette vitamin i kroppen forårsage kvalme, lak, dermatitis (betændelse i huden).
Hvor finder man det?
Almond, jordnødder, oksekød, chokolade, havregryn, pekannødder, kyllingeæg er nogle af de fødevarer rige på vitamin B7, B8 eller H
Vitamin B6 (pyridoxin)
Dette vitamin er relateret til et velfungerende nervesystemet central, hud vedligeholdelse og aminosyre metabolisme. Når kroppen savner vitamin B6, kan den manifestere sig gennem hudsygdomme, anæmi, dysfunktioner i centralnervesystemet, irritabilitet.
Hvor finder man det?
Det vil ikke være svært at spise vitamin B6, da de fødevarer, der er kilder til dette vitamin, er lækre. Tjek det ud: avocado, blomme, banan, kylling, tørrede abrikoser, æble, kyllingæg, rå tomat osv.
C-vitamin (ascorbinsyre)
Dette er en af de vigtigste vitaminer, fordi det hjælper med at forebygge sygdom. C-vitamin er forbundet med immunsystemet, deltager i helbredelsesprocessen af huden, dannelsen af bindevæv og er stadig vigtigt for vores krop at kunne absorbere jern.
Kroppen kan reagere på manglen på dette vitamin gennem blødning og inflammation i tandkødet, muskelsmerter, generelle følsomhed for berøring, der er symptomer på skørbug, eller takykardi, som er ligesom hjertearytmi der accelererer hjerteslag.
Hvor finder man det?
Hvis du kan lide frugter, bruger du bestemt dette vitamin regelmæssigt. Det er til stede i nogle af Brasiliens favoritfrugter som ananas, appelsin og guava. Derudover er andre frugter og grøntsager kilder til dette vitamin. Tjek: acerola, cashew, mandarin skræl, kirsebær, grøn duft, brusselspirer, manioc leaf, earl frugt, kiwi, citron og graviola, blandt andre.
A-vitamin (retinol)
A-vitamin er uundværlig for menneskekroppen. Det spiller en vigtig rolle i vision, ved at opretholde epitelvæv og immunsystem, og derudover er det vigtigt for vækst og udvikling af knogler.
En mangel på vitamin A i kroppen kan føre til alvorlige synsproblemer, som f.eks. Nattblindhed eller tørhed i den hvide del af øjet og hornhinder, for eksempel. Ud over at øge risikoen for infektioner, da vitamin A virker på immunsystemet.
Hvor finder man det?
For at finde A-vitamin skal du spise græskar, græskar, gulerod, papaya, oksekød, kødmælk, arugula, kål, vandkryds og spinat.
Det er vigtigt at være opmærksom på alt hvad du spiser fordi "med en sund og afbalanceret kost kan vi nemt nå vores daglige behov for vitaminer," siger Amanda.