Når vi hører om yoga, tænker vi snart på afslapning, men ved, at nogle af dine bevægelser også kan være meget energibesparende!
"Yoga (yoga) er en filosofi med praksis for selvkendelse. Disse metoder hjælper os med at få en ny vision af vores krop og sind, mere tilpasset de virkelige behov. Bevidsthed erhvervet ved regelmæssig praksis hjælper os til at træffe beslutninger, der fører os i retning af en mere afbalanceret liv, både fysisk og mentalt, "siger Maria Cabral, professor i yoga, ayurvedisk terapeut og arrangør af Yoga for Fred, en begivenhed, der tilbyder undervisning Yoga og anden praksis for selvkendelse gratis, overalt i Brasilien.
Maria Cabral forklarer, at Hatha Yoga er armen af yoga knyttet til psykofysiske holdninger, det er også den mest udbredte gren i Vesten. "Hatha Yoga's konstante praksis (hvilken metode der vælges) garanterer rygsøjlens fleksibilitet, som er direkte forbundet med vores levetid og kvalitet i vores energi," siger han.
Åndedrætsøvelser er vigtige og effektive metoder til krop og sind balance. "Og Hatha Yoga tilbyder en hjertelig menu med disse øvelser, som kan være sande apoteker til balancen mellem krop, sind og følelser. Nogle hjælper os med at roe og koncentrere sindet (de er gode til at forberede os på meditation), andre hjælper os med at energi og rense kroppen, "forklarer Maria.
Inden for dette forslag citerer Maria Cabral Sattva Yoga, en metode udviklet af den chilenske professor Gustavo Ponce, som en god mulighed for at stimulere kroppen.
Som forklaret Maria Cabra, Sattva Yoga er en enkel og fremragende sekvens at styrke kroppen og hjælpe med at aktivere fordøjelsessystemet (meget vigtigt i dag med så mange kvinder med fordøjelsesproblemer og forstoppet). Tjek step-by-step:
- Sæt behageligt på dine hæle (det kan være på et foldet tæppe, så du ikke gør ondt på dine knæ). Luk fingrene med tommelfingeren i midten, hvilket gør en knytnæve, rumme hendes næver i maven af de flydende ribben og hoftebenskam, og lægge din torso over benene med hovedet mod jorden. Fortsæt vejret langsomt og dybt for 20 vejrtrækninger.
- Hæv stammen og få en kaphalabhati cyklus (ånde lyse kraniet), som er at udløbe med energi, som om at blæse hans næse og lad inspirationen kommer naturligt. Hold den samme rytme mellem åndedræt og tæl 30 gentagelser.
- Når du har fuldført kaphalabhati-cyklusen, skal du trække vejret helt ud, og sørg for, at lungerne er helt tomme. Med luftløse lunger suger du maven ind og op og holder lungerne tomme, slapper af og suger maven et par gange. Det er vigtigt, at inspiration kommer før retention bliver ubehageligt.
- Inhalation langsomt og dybt, vend tilbage til den første kropsholdning, med dine hænder lukket i maven og panden afslappet på gulvet, for en anden cyklus med 20 vejrtrækninger.
- Gentag hele sekvensen tre gange, og efter den sidste cyklus, ligge ned med ryggen på gulvet med kroppen helt afslappet i fem minutter for kroppen at absorbere fordelene ved praksis.
"Denne sekvens kan gøres overalt, helst om morgenen, fordi maven skal være tom. Hvis den praktiserende læge har et problem i knæ eller ankler, bør den første metode ikke opretholdes, og hele sekvensen kan gøres på en siddende stilling med krydsede ben, helst med dine siddende knogler understøttet på en pude, "forklarer Maria Cabral.
Flere yoga øvelser til at gøre hjemme
Nedenfor ses en række af 10 andre enkle øvelser, der kan være meget nyttige i dit daglige liv, og hjælper også med at slappe af og stimulere din krop:
1. Løft dine arme i en "bøn position"
Placer dine fødder side om side, mere eller mindre efter bredden af dine hofter. Tag dine hænder i en "bøn position" foran dit bryst og fokus på åndedrættet: forsigtigt, indånder og ånder ud. Udnyt alle dine stress og fokus på den aktivitet, du laver.
Når du føler dig rolig og centreret, hæve dine hænder, stadig i en bøn position, over dit hoved. Tilt hovedet lidt tilbage, som om du så på himlen. Husk at holde ryggen lige! Hold denne position for omkring 10 dybe vejrtrækninger.
2. Bøj kroppen ned
Tag dine hænder ud af bøn position, så tag dine arme og hele kroppen ned, så den kan være parallel med dine ben. Hold dine hænder op til dine ankler og hold dig på plads i cirka 30 sekunder, føl dig strækningen på bagsiden af dine ben og rygsøjlen.
3. Bøjning Pose
Dette er dybest set højden af en bøjning. Lad dine ben lige, din ryg lige og dine hænder parallelt med dine skuldre. Prøv at holde sig i position ved at tælle 10 dybe vejrtrækninger.
4. Læn dig fremad
Flyt dine arme fremad, læner dig ned, holder dine fødder fast på jorden og ryggen lige. Stå i position, vejr forsigtigt i ca. 30 sekunder.
5. Lad dine ben hvile på gulvet og strække dine arme
Løsn bunden ned mod gulvet og vend tilbage til den bøjning, du gjorde tidligere. Hold dig til 10 dybe vejrtrækninger.
6. Støt maven og brystet på lårene. Sitting på dine fødder, strækker dine arme og krop fremad, hviler maven og brystet på lårene. Prøv at placere din pande på gulvet og slappe af i ca. 30 sekunder.
7. Læn dig baglæns
Kniel ned og læn dig forsigtigt tilbage, forsøger at lænde dine hænder på dine fødder, og slapper også af hovedet med denne bevægelse.
8. Hæv din krop
Lig på ryggen på gulvet, hæv din krop. Hænderne på ryggen (mere eller mindre i taljen) vil støtte. Forsøg at holde sig på plads i ca. 30 sekunder, og skub derefter langsomt rygsøjlen til gulvet, indtil den ligger igen.
9. "Fiskestilling"
Stå på ryggen, læg hænderne under bunden, håndfladerne på gulvet. Skub dine albuer under dig og løft din øvre ryg lidt, så du kan sætte noget af hovedet på gulvet. Stå og ån i 30 sekunder.
10. Slap af
Dette er ikke ligefrem en øvelse, men en måde at slappe af efter de bevægelser, du har gjort.
Ret din nakke og lad armene slappe af ved din side. Placer dine ben omkring samme bredde som dine hofter. Åndedræt forsigtigt, tænk på afslappende del af din krop.
Nu ved du det med enkle yoga øvelser der kan gøres hjemme, kan du opnå en bedre livskvalitet! Det er værd at øve!