Du har besluttet, at du vil miste et par pund eller bare have sundere levende vaner. Han begyndte at øve fysisk aktivitet og forsøger at følge en afbalanceret kost. Men igen og igen ser den sult ud i løbet af dagen, hvilket gør at du vil "undslippe kosten" og spise det første du ser fremad? Roen ned Med gode retningslinjer kan du snyde sult på en sund måde og være fokuseret på at forfølge dine mål (uanset om det er slankende ned, kropsbygning eller bare at passe på dit helbred). Tjek nedenstående liste:
1. Spis salaten først:
ernæringsekspert og diætpersonale Sabrina Lopes forklarer, at at spise salaten før hovedret er afgørende. "Grøntsagerne og grøntsagerne i salat er rige på vitaminer og mineraler, men de har også en god mængde fibre, der øger følelsen af mæthed og reducerer mavetømning. Således forbruger personen få kalorier ved indgangen og får en følelse af mæthed, hvilket reducerer mængden der indtages i hovedret, "understreger han. 2. Sats på vitaminer:
Ifølge Sabrina er hjemmelavede vitaminer en god mulighed for at narre sult. "Det er fordi de har mælk, der som en kilde til protein bremser fordøjelsesprocessen. Idealet er at kombinere frugt, skummetmælk og korn. Det er altid godt at slå vitaminet og forbruge kort tid efter. Og undgå forbrug af mælk, "forklarer han. 3. Sats på fødevarer rig på opløselig fiber:
Sabrina forklarer, at der er to typer fibre: opløselige og uopløselige. "Opløselige fibre udgør en slags gel, når de holder vand. Således fremmer de en fornemmelse af mæthed og reducerer mavetømningen, derfor hjælper de til at bedrage sulten. Denne type fiber findes i frugt, grøntsager, bælgfrugter og bælgplanter, "siger han. 4. Forbrug gode fedtstoffer: Sabrina forklarer, at tilstedeværelsen af essentielle fedtsyrer (gode fedtstoffer) i kosten hjælper såvel som fibrene ved forsinkelse af mavetømning. "Det hjælper med at forsinke fordøjelsen. De vigtigste kilder til gode fedtstoffer er oliefrø, laks, avocado og ekstra jomfru olivenolie, "siger han.
5. Få en komplet morgenmad: Ernæringseksperten forklarer, at at spise et afbalanceret måltid på vågning er afgørende. Dette skyldes, at der er en lang fast periode, der går forud for dette måltid. I denne periode udbreder kroppen energibutikkerne for at opretholde grundlæggende funktioner som cirkulation og vejrtrækning. "På dagens første måltid skal vi genopbygge lagre og dermed sikre levering i daglige aktiviteter og madkontrol i løbet af dagen. Når vi ikke spiser tilstrækkelig mad efter vågnen, er vores forsyninger beskadiget, og vores krop føler behovet for kalorieføde til genopfyldning, hvilket gør os tabe kontrol over vores sult, "siger han.
6. Sov godt: Sabrina påpeger, at flere undersøgelser viser, at folk, der sover dårligt, har ændringer i deres hormonniveauer - hvilket øger sulten og nedsætter mætheden. "Disse mennesker har tendens til at kigge efter kalorieindhold og har svært ved at føle sig sløvet og generere en binge-spisning, hvilket gør det vanskeligt ved vægttab," forklarer han. 7. Behandle angst:
Sabrina forklarer, at kontrollerende angst er kritisk. "Fordi vi i angstangreb er på udkig efter kalorieholdige fødevarer, og vi har binge af binge-spiser - hvilket underminerer vores kost-videregående uddannelse. Og ofte bliver disse angreb konstante, hvilket får personen til at give op, "siger han. 8. Spis hver 3 timer:
Dette er ekstremt vigtigt, ifølge Sabrina, af flere grunde. "Ud over at opretholde høje energiniveauer, øger stofskiftet, sænker fedtopbevaring, hjælper det også med at kontrollere sulten om dagen. Fordi når vi bruger mange timer uden at spise og føler os sultne, er det et tegn på, at vores krop har brug for energi, så det eneste, der betyder noget at spise, lad os ikke bekymre os om kvaliteten af den mad, vi bruger. Med dette slutter vi at indtage en ekstra mængde energi uden at indse det. Ideen er ikke at føle sig sulten, "siger han. 9. Spis langsomt:
Det er vigtigt at spise langsomt, ifølge ernæringseksperten, fordi fordøjelsesprocessen starter i munden. "Gennem tygge bryder vi mad i mindre partikler og spyt begynder processen med fordøjelse af nogle næringsstoffer. Når vi spiser langsomt, stimulerer vores krop produktionen af hormoner, der giver mæthed og reducerer produktionen af hormoner af sult. Desuden spiser man langsomt spiserørproblemer, såsom halsbrand, brænding, gas, mavesmerter osv. ", Påpeger han. 10. Skift sødene til sunde valgmuligheder:
Sabrina påpeger, at når ønsket om at spise slik søges, er det ideelt at søge søde frugter eller halvbittere chokolade i en lille mængde. "Men en person med en afbalanceret kost vækker næppe trang til at spise slik. Selv fordi indtag af slik er en ond cirkel: jo mere slik du spiser, desto mere skal du forbruge, "forklarer han. 11. Drikke vand:
Hvis du spiser hver 3. time, men stadig slå den sult, drik vand! Det skyldes, at tørstsignalet er det samme som sult - hvilket kan forvirre dig. 12. Spis i mindre retter:
ser mærkeligt ud, men orienteringen er at spise i mindre parabol og rød. Dette skyldes, at farve er forbundet med advarselssignaler og orienteringen om at stoppe ved trafiklyset. Med denne har personen en tendens til at spise mindre. 13. Gør øvelser og andre ting, du nyder:
Har ikke mad som den eneste kilde til glæde i din rutine. Gør daglige øvelser samt andre aktiviteter, du nyder. For eksempel, hvad med at hænge ud på en tur med dine venner? Og kaffe, kan det hjælpe narre sult?
Mange siger, at de har en kaffe til at snyde sulten, hver morgen eller eftermiddag. Men er denne brugerdefinerede grundløse? Er kaffe virkelig en sund måde at narre sult på? Emnet er kontroversielt. Sabrina påpeger, at nogle undersøgelser siger, at drikker kaffe frigiver nogle endorfiner i kroppen og øger følelsen af mæthed og derfor ender med at snyde sulten. "Men fordi den er rig på koffein, kan kaffe ændre motiliteten ved gastrointestinal transit, hvilket forårsager fremtidige problemer som gastritis. Derfor er det efter min opfattelse godt at undgå kaffeforbrug til denne situation, "forklarer han.
Af denne og andre grunde er idealen altid at få råd fra en ernæringsekspert. Den professionelle passerer en komplet menu, der passer til dine behov og præferencer, samt vigtige tips til at undgå sult i løbet af dagen (hvis de opstår).
