Efter ni måneder med stor forventning er din baby ankommet og vil have brug for din næsten fuldtids opmærksomhed og pleje. Selv om det er en tid med stor fest og spænding, er det også tid til at begynde at tænke på at genvinde fysisk.Graviditet efterlader spor i kvindens krop og selvværd. Opholder sig med blødende bryster, fremspringende mave, slaphed og overskydende fedt er den største frygt for mødre. Men det er muligt at forblive slank igen uden kirurgi, har bare en masse disposition og står over for en afbalanceret menu og en rutine med fysiske aktiviteter. Her er nogle tips til at tabe sig efter graviditeten.
Pleje efter graviditet Tilvende tilbage til form efter graviditet
, lav mindst fem måltider om dagen hver tredje time. Hvis du fodrer dig selv ordentligt og respekterer intervallerne, vil du ikke føle dig sulten hele dagen.
Under amning er det vigtigt at tilsætte fødevarer med højt protein og mineraler, såsom jern, der findes i rødt kød, fisk, æggeblommer, fuldkorn, spinat, morgenmadsprodukter og grøntsager. Modstå fristelsen af slik og fries, spis masser af frugt, grøntsager og grønne. Udover at være gode kilder til vitaminer og fibre, hjælper de med den korrekte tarmfunktion og giver følelsen af mæthed. Og bedst af alt har fibrene en lav kaloriværdi. Listen over frugt og grønsagsfordele til "efter graviditetsdiet" stopper ikke der. De har også rigeligt med vand, hvilket letter kroppens hydratisering.Holde kroppen hydreret
efter at barnet er født, er meget vigtigt, både for at hjælpe med mælkeproduktion og for at bevare formen. Drik to liter væske om dagen, det kan være vand, te, juice eller kokosvand. Et godt tip er grøn te, som for eksempel rehydrerer kroppen og hjælper endda med at fjerne fedt og urenheder. Practice postpartum øvelserEfter fødslen, ingen løbe til gymnastiksalen og udgiftstimer, kan meget intense aktiviteter forstyrre mælkeproduktionen, og kroppen har brug for tid til at tilpasse sig denne nye fase. "Vandring" er en god øvelse for dem, der ønsker at genoptage deres rutine, og den nye mor kan godt lide at gøre det med barnet. En 30 minutters tur en dag gennem gaderne i kvarteret giver for eksempel allerede resultater. Maven er den del af kroppen af kvinden, der lider mest af graviditeten. Maven er altid en god anmodning og kan laves hjemme. Start med kun 10 om dagen og øg mængden i henhold til grænserne for din krop.
Nogle områder af kroppen, såsom maven, brystet, ryggen og nedre ryg kræver stivningsøvelser for at tone musklerne. Alternativ aerob øvelser med bodybuilding, så du taber og stadig gør alt hårdt. Lymfedræning er en af de procedurer, der er angivet for før, under og
efter graviditet . Massage stimulerer kroppen til at fjerne væsker og toksiner.
Amning hjælper med at tabe
, da det får kroppen til at forbruge fedtstoffer, til at bruge energi og forbrænde kalorier. Derfor ammer din baby uden begrænsninger