Ifølge lægen Reynaldo Gabriel Ribeiro, en specialist i sportsmedicin og sundt liv, få fedt på en sund måde er umuligt. Dette skyldes, i ernæring, der er begreber, der bør veldefinerede og differentierede hovedsageligt: fedt og tage på i vægt.
Opsamling Vægtøgning x
opfede betyder vinder kilo med øget fedtmasse, den største mareridt af de fleste fans af fysisk aktivitet og sund levevis. Gabriel forklarer, at i fedtet opbevares som kolesterol og triglycerider.
"videnskabeligt bevist, disse øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde (apopleksi - slagtilfælde), nyresygdom og endda tab af synet -. Samt flere andre," siger eksperten.
Du tager på i vægt ved at øge muskelmassen (kaldet lean masse) er ikke kun sundt, og stærkt anbefales.
Lægen forklarer, at, selvom det er en simpel definition er forskellen mellem fedt og få masse omfatter en række vaner, der definerer en persons livskvalitet: "Hvem opfedning til fedt udgift er generelt stillesiddende og fodring dårligt. Hvem øger muskelmassen, praktiserer regelmæssige fysiske aktiviteter og feeds ordentligt, "afslører han.
Combo spise og fysisk aktivitet
anden meget almindelig fejl af mennesker, der ikke kan tage på i vægt, er at tro, at, for ikke at øge vægten, frigives til at spise alt. "Ved at spise alt, spiser du usund mad og nogle gør det endnu vanskeligere for dig at få muskelmasse. Bemærk, at den magre person siger at "han spiser alt og kan ikke gå op i vægt." Dette skyldes, at kost og motion ikke er tilstrækkelige. Derudover fører overskuddet til forskellige sygdomme, "siger Gabriel.
Flere faktorer kan forårsage en person til at tage på i vægt, som informerer Gabriel: "Vigtige forklare, at man også opfedning af overdreven indtagelse af kulhydrater og ikke bare fed mad. Hvad der indtages i overskud, opbevares som fedt. Ukontrolleret kulhydratindtag får en person til at udvikle diabetes. " Men den hypercaloriske diæt, som normalt anbefales til dem, der ønsker at få muskelmasse, er en kost med højt kalorieindhold. Gabriel forklarer, at en almindelig fejl er forening af kalorier med kulhydrater, men i virkeligheden har alle fødevarer kalorier.
De, der tror, at fordi de er tynde, frigives fra fysisk aktivitet, er de meget forvekslet. Gabriel siger, at sedentarisme er et ondskab, der skal bekæmpes, fordi fysiske aktiviteter kombineret med mad er fundamentale for kroppens korrekte funktion, og der er ingen stigning i masse med kun en af disse faktorer. Men alt er et spørgsmål om balance: "Overskuddet af aktivitet og dårlig ernæring kan føre til tilbageførsel af balance og deraf følgende vægttab. Derfor er det vigtigt at arbejde sammen med sportslægen, ernæringseksperten eller sportsnæringenæren og de fysiske lærere, siger han.
Kosttilskud Kosttilskud er blevet vrede blandt fans af muskel hypertrofi (stigning i lean masse). På mange måder har kosttilskud meget specifikke funktioner. Gabriel demystifies brugen af disse kosttilskud, og siger, at de gør ingen skade, så længe den person, der gør brug er blevet ordentligt vejledt af en professionel ekspert, så den kan kontrollere eventuelle kontraindikationer og de tilladte doser, "På nuværende livsstil af hårdt arbejde og lidt tid til at forberede mad (udover omkostninger) bliver kosttilskud en nyttig og levedygtig ressource. Bemærk dog, at det hedder et tillæg og ikke en erstatning, siger Gabriel.
Tilstrækkelig opfølgning