En nylig undersøgelse har vist, at regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere hovedpine og endda migræneanfald. Resultaterne af forskning udført af neurologer hos UFSC og Unifesp viser, at mennesker, der ikke udøver, har 43% mere migræne og 100% mere hovedpine end dem, der udøver fysiske aktiviteter.
I betragtning af dette er det muligt, at når du besøger din læge for at behandle dit migræne eller kroniske hovedpine problem, kan du ende med at få en fysisk træningsrecept. Men trods alt, hvorfor hjælper fysiske øvelser med at bekæmpe disse smerter?
Når du bevæger dig i en fysisk aktivitet, frigiver din krop endorfin. Endorphin er et hormon, som fremmer følelsen af velvære og dermed virker som "naturlig morfin", det vil sige en naturlig smertestillende middel.
På denne måde, hvis du træner ofte, er du mindre tilbøjelige til at lide af hovedpine og migræne end en stillesiddende person.
Andre fordele ved fysisk aktivitet omfatter stadig frigivelse af epinephrin og steroider, som også kan bidrage til at mindske smerten. Derudover fremmer den fysiske aktivitet blodcirkulationen, hvilket fører til en stigning i iltdannelsen i hjernen og følgelig et fald i hovedpine.
Øvelser, der hjælper med at reducere hovedpine
Vi lister de fysiske øvelser, der har størst effekt på at reducere hovedpine og migræne, check:
- Walking;
- svømning;
- Lav effekt kører;
- Stretching; Yoga; Pilates;
- dans.
- Aerobic øvelser er den mest indflydelsesrige i faldende hovedpine, mens relaxers hjælper på grund af det velvære de giver. En interessant mulighed er at kombinere aerob øvelser med afslappende øvelser og drage fordel af det bedste af hver.
- Den aktivitet, der skal udføres, skal imidlertid vælges og udføres med hjælp og vejledning fra en fysisk lærer, så du ikke skader dit helbred for at reducere disse smerter.
Det er også vigtigt at være opmærksom på, at fysisk aktivitet en gang om ugen ikke vil gøre meget forskel. For at du kan drage nytte af denne praksis, skal frekvensen være mindst to til tre gange om ugen, der varer mellem en halv time og en time.
Det er sjældnere tilfælde, men det er også muligt, at fysisk aktivitet udløser migræneanfald. Derfor er det vigtigt at konsultere en neurolog og en fysioterapeut for at kende årsagerne til smerten og for at bekræfte, at udøvelsen af fysiske øvelser kan være til gavn i dit tilfælde.
Det er værd at huske, at afbalanceret spisning og en passende rytme af søvn også bidrager til at reducere chancerne for at du har hovedpine og migræneanfald. Så ikke selvmedicinere uden at vide præcis, hvad der er bedst for dig. Det kan være, at et simpelt træningscenter tre gange om ugen allerede hjælper, så det er værd at investere i et mere aktivt og mindre stillesiddende liv.