Vi har alle måttet håndtere disse nætter, når vi ikke kan sove. Du kan være meget træt, men du kan bare ikke falde i søvn.
Du kan være bekymret for et vigtigt møde næste dag, være foruroliget, fordi crushen ikke har reageret eller du er flov, fordi du huskede en pinlig situation, du oplevede for et årti siden.
Uanset årsagen til ikke at være i stand til at sove, tilbringe lange minutter og timer venter på vækkeuret at ringe vil ikke hjælpe overhovedet.
Hvis du har taget et varmt brusebad, forlod rummet mørkt, elimineret støj og stadig ikke kan sove, kig på disse 5 tips, vi har adskilt for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.
1. Fokus på afslappende billeder, ikke på lam
607502734 Foto: iStock
En undersøgelse fra University of Oxford i 2010 viste, at i modsætning til populær tro, har tæller får ingen effekt på søvnfremkaldelse. Men alt er ikke tabt, for der er en bedre løsning.
Ifølge forskerne er det meget mere effektivt at tænke på afslappende billeder, fredfyldte steder som en strand eller et landskab fuld af bjerge, så vi kan roe hjernen og falde i søvn. I gennemsnit sov undersøgelsesdeltagere, der brugte denne teknik, 20 minutter tidligere end dem, der tællede får eller gjorde ingenting. Det synes at være det værd.
2. Hvis du har brug for at fortælle noget, start back-to-front
Hvis du føler, at du simpelthen behøver at pakke numre op til at sove, er tricket at gøre dette baglæns og tænke på sekvenser snarere end direkte sekvenser. Dette betyder, at i stedet for at starte fra nummer 1 og tælle på ubestemt tid til sove, kan du for eksempel starte fra 1.000 mod 1, tælle 3 i 3 eller tale kun de ulige tal.
Dette trick virker som en distraktion til hjernen, fanger vores opmærksomhed uden at være noget svært, og det kan forårsage frustration, mens tæller får er for let for vores sind.
3. Brug åndedrætteteknik 4-7-8
Der er nogle variationer af denne teknik, men princippet er det samme: Du skal indånde, holde luften og ånde ud ved at kontrollere i hvor mange sekunder hver handling skal praktiseres. I dette tilfælde er tricket at indånde i fire sekunder, hold luften til syv, og ånder ud for otte, igen og igen.
En anden teknik er at indånde i tre sekunder og ånde ud for seks, så du kan vælge den, som du føler dig mest behageligt. Formålet med disse mønstre er at bremse din vejrtrækning og sætte dit sind fokus på den proces i stedet for at bekymre sig om chefen eller regningerne.
4. Brug aktiv fantasi
Aktiv fantasi er en søvnfremkaldende teknik, der minder om aktiv meditation. Det indebærer at imødekomme dig selv i en behagelig position, slappe af hele din krop, trække vejret langsomt og fokusere på en situation, et objekt eller et sted, der får dig til at føle dig rolig.
Denne tekniks succes afhænger af, at oplevelsen er ekstremt individuel, hvilket betyder, at det ikke er nyttigt at forestille sig en tilfældig strand. For aktiv fantasi til at arbejde, skal du fokusere på situationer, der er virkelig spændende, afslappende og positive for dig, såsom dit barndomsrum eller duften af din bedstemors hjem i snacktid.
5. Øv brainstorming
Du er i din seng, klar til seng, med friskvasket ark og bløde pyjamas. Men i stedet for at falde i søvn tænker du på alt, hvad der kan gå galt i dit møde med chefen i morgen eller i en fjollet ting, du sagde for fem år siden til en ex-elsker.
I så fald kan det være svært at fokusere på et afslappende billede, men der er en anden teknik, du kan bruge. Når disse tanker overtager dit sind, skal du tænke på et højt STOP! I store bogstaver, som om det var et kæmpe trafikskilt. Dette vil hjælpe din hjerne til at afvige fra disse angst tanker. Hvis de kommer tilbage, gentag teknikken.
At have en dårlig nat eller nat er normalt, selv om det er ubehageligt. Men hvis vanskeligheden ved at komme i seng er et tilbagevendende problem i dit liv, skal du sørge for at konsultere en læge for at undersøge årsagerne.