Fødslen af en baby er altid en utrolig tid, og det genererer også en masse angst og forventninger. Du har sikkert hørt om arbejdsproblemer, og især hvis dette er din første gang, frygter nogle rapporter dig.
Der er ingen grund til panik, da du ved, at det er i en kvindes natur at føde en baby. For mødre, der har valgt en naturlig fødsel, er der nogle øvelser, der kan gøres hele graviditeten for at lindre smerten og gøre denne gang så behageligt som muligt ubehageligheder og gratis.
Vigtige tips før træning
Før en øvelse skal man sørge for, at disse aktiviteter gøres sikkert og ikke sætter moderen og barnet i fare.
- Kjole behageligt: Det er vigtigt at vælge behagelige og løse tøj, men begræns ikke dine bevægelser. Et andet vigtigt tip er ikke at blive varm eller kold, vær opmærksom på klimaet og det miljø, der vil udføre øvelserne.
- Drikke vand: Drikkevand er afgørende, og du ved det allerede. I graviditet er det endnu vigtigere. Glem ikke at tage en flaske med dig.
- Bær behagelige sko: Pas på, at du ikke bærer meget retfærdige sko, da i fødslen har du tendens til at svulme i graviditeten.
- Stretch: Gør nogle strækøvelser for at varme op og strække dine muskler.
- Opmærksomheden henledes på dens tyngdepunkt: hele graviditeten, en kvindes tyngdepunkt flytter lidt frem, hvilket gør det tilbage til at bevæge sig længere tilbage.
- Rest: er du meget træt? Rest. Lad ikke opladningen altid træne ud. Det er normalt at blive mere træt under graviditeten, fordi du blandt andet bærer et andet menneske inde i dig, ikke?
- Undgå at få lange stående: Når du bruger for meget tid stående, blod puljer i de nedre ekstremiteter, der forårsager hævelser og smerter i ben og fødder. Giv præferencer til øvelser, hvor du kan sidde eller ligge.
Nu hvor du ved om disse pleje, er du klar til at træne sikkert!
7 øvelser, som vil forberede dig til den normale levering
Vi har valgt 7 øvelser, som vil hjælpe dig i det øjeblik så specielt for dig at have gode minder om dagen, der bragte hendes baby til verden. Tjek det ud:
1. Pelvic stretch
Kan laves på puden, pilates bold eller stol. Hold dine fødder på jorden og bevæg dine ben fra hinanden, hold din rygrad lige. Gør bækkenbevægelser frem og tilbage, gentage dette tyve gange. Denne øvelse betragtes som den største allierede af normalt arbejde, da det stimulerer de bevægelser, der er nødvendige for arbejdskraft.
2. Bækken Tilt
Hold dine hænder og knæ på gulvet, som om det gennemsøgning, og flyt bækkenet op og ned og danner kolonnen med en konkav bue, når bækken bevæger sig ned og en konveks bue, når bækkenet bevæger sig op. Dette styrker rygmusklerne, hvilket vil være afgørende på leveringstidspunktet.
3. Squatting
Stå oprejst, ben spredt bredt og squat. Hold position og tag et dybt åndedrag 6 gange. Prøv at gøre dette 3-5 gange. Det er vigtigt at huske, at denne øvelse ikke anbefales til kvinder, der allerede har passeret den 36. drægtighedsuge.
4. Svømning
Svømning er en af de mest komplette sportsgrene og har mange fordele. Øvelse regulerer puls, forhindrer muskelskader og styrker muskler, der er afgørende for fødslen. Spidsen for gravide er at undgå meget varmt vand, da det kan sænke trykket.
5. Walking
Walking hjælper fleksibilitet og forhindrer akkumulering af fedtstoffer, der kan gøre det svært at føde. Det forhindrer også forstoppelse og højt blodtryk. For gravide anbefales det at gå 30 minutter to gange om dagen, men husk at denne tur skal være langsom.
6. Hund på hovedet
Bliv med dine hænder og fødder på gulvet og danner en trekant med gulvet. Hold denne position i et par minutter og derefter slappe af. Denne øvelse er ganske almindelig i Yoga og hjælper med at støtte lårmusklene, som vil blive meget stimuleret på leveringstidspunktet og skal styrkes.
7. Butterfly position
Populært er denne type strækning kendt som "sommerfugl". Sid og bøj dine ben med dine lår og kalve mod gulvet og længe. Denne øvelse hjælper med at styrke bekkenregionen, hvilket gør den mere fleksibel. Husk at på leveringstidspunktet forbliver du længe med dine ben åbne og alle musklerne, der omgiver denne bevægelse, skal styrkes.
Kan du lide tipsene? Vi håber, at disse øvelser vil hjælpe dig med at have det godt, og at din levering er en utrolig tid og selvfølgelig med den mindst mulige lidelse.