Hvem lider af angst ved, at der er mange råd til at håndtere situationen, men alle siger altid de samme ting: tage en dyb indånding, meditere, skrive dine bekymringer.
Men hvis disse teknikker ikke virker for dig, kan du prøve at prøve nogle få forskellige alternativer. Nye vaner kan reducere de daglige symptomer, selvom de ikke helt udrydder problemet.
Holistisk terapi er gode eksempler og er blevet anvendt som naturlige behandlinger af nogle specialister, som garanterer deres effektivitet. Ved definition betyder holistisk at behandle hele personen, fysisk, mentalt og åndeligt. Her er nogle forslag:
1. Gør selvhypnose
Hypnose kan bruges på sig selv til at hjælpe med at kontrollere symptomerne på angst. Ingen grund til at være bange. Det er bare en simpel måde at hjælpe hjernen med at ændre "tuning" på. Hurtige hjernebølger, der er forbundet med arbejde, stress og angst, omdannes til langsomme, drømmende, afslappende hjernebølger. Der er flere applikationer, der kan bruges til at starte selvhypnose.
2. Kombiner præbiotika og probiotika
Intestinal sundhed spiller en vigtig rolle i mental sundhed, og i overensstemmelse hermed, omsorg for sundheden for din tarm kan have fantastiske resultater. For dette er spidsen at kombinere nogle probiotiske fødevarer - som hjælper med at styrke bakterieflora - med præbiotiske fødevarer - der stimulerer immunsystemet og bekæmper betændelse.
3. Farve en Mandala
Voksen farvebøger er steget i popularitet for nylig. Og det har en god grund. Forskere har konkluderet, at farvning i 10 minutter om dagen kan bidrage til at reducere symptomerne på depression og angst. Men det er ikke bare at farve noget. Forskning sammenlignede de forskellige mønstre og mandalas var de mest effektive i helbredelse.
4. Opdag de bedste fødevarer
Eksperter siger, at visse fødevarer kan påvirke mental sundhed. For eksempel kan spiser for meget raffineret sukker eller raffineret mel øge angst. At finde en balance i måltider er vigtig. Indarbejde sundere muligheder, test og foretage tilpasninger efter behov.
5. At træde på jorden
At holde barfodet på naturlige overflader på jorden kan gøre underværker for angst. Forskning har vist, at binding med jorden hjælper med at reducere stress, angst, depression og irritabilitet. Det skyldes, at vores kroppe og sind påvirkes af rytmen af dag og nat, af årstiderne, af månen. Så der er en anden følelse, når du er på en strand med dine fødder i bølgerne eller står på et bjerg.
6. Brug blomster essenser
Blomsters essenser er urteinfusioner lavet af den blomstrende del af planten, som unikt tager fat på de følelsesmæssige og mentale aspekter af velvære. De er sikre og uden bivirkninger, men bør foreskrives specifikt for en person og deres specifikke udfordringer, det være sig frygt, bekymring eller anden obsessiv adfærd.
7. Øvelse af Yoga Nidra
Yoga er fantastisk til at reducere stress og angst, men yoga nidra er en anden form for denne øvelse, der ikke indebærer motion eller bevægelse. Det er en dyb afslapningsterapi, der bruger en specifik guidet meditationsteknik, lyttet i en behagelig position i 20 til 35 minutter om dagen. Undersøgelser har allerede vist, at patienter med mild til moderat angst og depressive symptomer viste signifikant forbedring efter seks måneder af denne praksis.
8. Gør frivilligt arbejde
At hjælpe andre kan faktisk forbedre deres eget psykologiske velbefindende. At gøre noget meningsfuldt hjælper dig med at holde dig aktiv. Og at arbejde med mennesker med frivilligt arbejde kan være en god løsning.
9. Brug følelsesmæssig frihed teknik (EFT)
Den følelsesmæssige frihed teknik (EFT akronym på engelsk) anvendelser meridianer, som er de trykpunkter af kinesisk medicin for at hjælpe med at reducere angst. Ved at trykke med fingerspidserne specifikke meridianer ved at indsætte den energi i bevægelse, vil de flytte til en mere positiv fokus. På internettet er der sider, der lærer denne teknik bedre.
Mens disse tips ikke vil helbrede angst, de helt sikkert yde nødhjælp, især når omdannet til daglige vaner. Og de har få bivirkninger, det vil sige, de forårsager ikke skade. Så værd at prøve!