Inflammation er et naturligt respons fra immunsystemet til skade eller skade på nogen del af kroppen. Set på denne måde er det en gavnlig proces, fordi det viser, at vores krop har været i stand til at opdage og forsøger at bekæmpe en infektion forårsaget af patogene bakterier, et traume eller endda en irritation på grund af et giftigt stof.
Problemet er selv når betændelsen ophører med at være akut (såsom i et enkelt ondt i halsen eller hævelse forårsaget af en forstuet ankel) og bliver kronisk. I dette tilfælde er vores krop underlagt udvikling af komplikationer som overvægt, hypertension, diabetes, hjerteproblemer, Alzheimers sygdom og endda visse former for kræft.
Inflammation er altid resultatet af en eller anden form for stress i kroppen, som kan skyldes en fødevare, et stof i miljøet og nogle adfærd relateret til vores livsstil. Så tænker at bevare deres helbred, er det interessant at kende og undgå disse 11 vaner, der fremmer betændelse:
1. Forbrugende forarbejdede krydderier Mayonnaise, ketchup, barbecue sauce og andre forarbejdede krydderier indeholder mange kemiske tilsætningsstoffer såsom smagsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler, som overbelaster leveren og irriterer tarmene, favoriserer betændelse.
Derudover, så husk at en lille peber er godt for helbredet, og selv er med til at fremskynde stofskifte, men ud over det kan forårsage irritationer i hele mave-tarmkanalen, hvilket fører til betændelse i spiserøret, mave, tarm og endetarm.
2. Forbruge mange forarbejdede fødevarer i almindelighed
Ikke alene er de krydderier: fyldte kiks, pack snacks, frosne fødevarer, margarine, sodavand og juice pozinho er også rige på kemiske tilsætningsstoffer, især natrium og transfedt.
Natrium favoriserer væskeretention, hvilket forårsager hævelse og er en væsentlig årsag til buk-inflammation, som svækker fordøjelsen. Transfedt er igen meget inflammatorisk, forårsager ubalance i kolesterolniveauer og bidrager til dannelsen af frie radikaler. Det er også til stede i stegte fødevarer og forarbejdede eller røget kød som bacon, mortadella, salami og pølse.
3. Forbrug mange animalske produkter
Fede kød, mælk, smør og oste er rige på mættet fedt, hvilket fremmer inflammation ved deres arachidonsyreindhold. Derfor er det tilrådeligt at begrænse forbruget af disse fødevarer og foretrække magert kød.
4. Har en kost rig på sukker
De sukkermolekyler vi indtager, når forbrugende chokolade, kager, is og slik i almindelighed udgør en stressfaktor for vores krop, fremme betændelse i forskellige organer og systemer, især i tarmen.
Som følge heraf falder vores regenerering kapacitet, hvilket gør det vanskeligt at reparere vævsskader - et godt eksempel er "diabetiske fod", en tilstand, som hindrer sårheling hos mennesker med diabetes på grund af overskydende blodsukker. En anden konsekvens af inflammationen forårsaget af sukker er en acceleration af aldring, da det fremmer oxidativ stress i hudcellerne. 5. For at
meget sodavand og andre kulsyreholdige
tilsætning af sukker forårsaget af onder, den gas til stede i disse drikkevarer fremmer udspiling af maven og favoriserer betændelse, forringer fordøjelsen. I tilfælde af "lette", "diæt" eller "nul" drikkevarer forværres denne virkning af kunstige sødestoffer.
6. Overdrive i kaffe
Du er træt af at vide, at kaffe indeholder koffein, et stimulerende middel, som kan hjælpe os med at vågne om morgenen. Men hvis forbruges i overskud, kan koffein favorisere betændelse i kroppen.
Dette er fordi det har en indvirkning på fordøjelsessystemet, sukker i blodet og funktion af binyrerne (som producerer adrenalin) og kan simulere en situation med stress - som resulterer i inflammation.
7. Forbrug for meget alkohol
Selv om rødvin er en kilde til resveratrol, som indeholder antioxidant og beskyttende egenskaber i hjertet, er ingen alkohol nøjagtig sund.
Ud over ikke at give de essentielle næringsstoffer for kroppen, alkohol er en faktor, der vækker inflammation, især tandkødet, hals, spiserør, mave, lever og tarm - herunder begunstige dannelsen af maligne tumorer.
8. Indånding giftige dampe stearinlys og andre Flavours
Duftlys og miljø Flavours er på mode, men du skal være forsigtig med valget af disse produkter. Mange af dem udsender såkaldte flygtige organiske forbindelser, som er ret giftige og kan forårsage irritation for øjnene, næse og hals, gnistdannelse. På denne måde er det bedst at give fortrinsret til stearinlys og aromaer fremstillet af naturlige æteriske olier i stedet for syntetiske dufte. 9. Rygning
Hvis du inhalerer dampe fra stearinlys og miljø Flavours kan allerede være en farlig vane, ikke at sige, at inhalere cigaretrøg er ofte værre. Bortset fra at sende en opladning toksiner i vores krop, som allerede forårsage betændelse alene, cigaretten også sænker aktiviteten af den mucociliære apparat, slim foring og små øjenvipper beskytte vores luftveje ved at skubbe mikroorganismer ud af lunger.
Således er en konsekvens af reduktionen i mukociliære bevægelse er, at lungerne og bronkier er langt mere udsat for infektioner, dspertando kroppens betændelse faktorer.
10. Ikke nok søvn
Søvn er den tid, hvor vores krop arbejder for at regenerere sig selv og blødgøre inflammatoriske processer. Når vi har en dårlig kvalitet eller utilstrækkelig søvnrutine, har vores krop problemer med at holde immunsystemet i orden, hvilket øger inflammationsniveauet.
Så prøv at sikre 7 til 9 timers søvn hver nat i et mørkt og roligt miljø - og uden at bruge din mobiltelefon i sengen før sengetid.
11. At have et stressende liv
Det er umuligt at bruge hele dit liv væk fra problemer, men du skal vide, hvordan man skal håndtere dem eller kigge efter en anden rutine. Når vi er i en situation med stress, er der en stigning i frigivelsen af hormonet kortisol, som i overskud vækker kæden af inflammationsreaktioner.
Desuden favoriserer stress akkumulering af vægt, påvirker immunsystemets funktion og øger chancerne for hjertesygdomme eller visse former for kræft. Så prøv at afbalancere et hektisk liv med fritid med familie og venner.
Som du kan se fra listen præsenteret, er det ikke i dag, at de vaner, der favoriserer inflammatoriske processer, er påpeget som skurke af vores helbred. At have en utilstrækkelig kost, misbruge alkohol, ryge, sove dårligt og have et stressende liv er risikofaktorer for forskellige sygdomme.
Så den store hemmelighed for at undgå betændelse og dens konsekvenser ligger i det, du allerede ved: Lav gode valg om, hvad du spiser og din livsstil, og altid prioritere dit velfærd.