Uheldigvis glemmer folk med det daglige løb, især på arbejdspladsen, at tage sig tid til at slappe af og tage sig af sig selv.
I dag arbejder for eksempel mange mennesker fra forskellige erhverv hele tiden foran computeren og bruger timer og timer af deres dag der. Det er meget interessant, at disse mennesker, selvom de udøver regelmæssigt, når de ikke arbejder, reservere nogle få sekunder af deres arbejde for at flytte lidt mere - hvilket vil medføre store fordele!
Andréa Mello, en fysisk pædagog med speciale i træningsgymnastik og hjuldansering hos Senac-SP, forklarer, at det generelt anbefales, at personen sidder i en time og derefter tager omkring fem minutter med at strække eller gå. "Vi spiller, det er livligt i kroppen, så hun kan slappe af og have lidt stretch i musklerne, der har stået i samme position i lang tid," siger han.
Læreren tilføjer, at betydningen af at bevæge sig i arbejdet er den person, der kan strække, slappe af, slappe af og "opfatte" også: at vide, hvordan din krop er, hvad er spændingspunkterne og at tage lidt af den stress, der er forårsaget af samme stilling, udført i timevis i arbejdsmiljøet.
Selvfølgelig, inden for jobbet, møder personen nogle begrænsninger pålagt af virksomheden. Dette sker selv i tilfælde af det arbejde gymnastik bestået af en professionel, som Andréa forklarer. "Tid selv, det rum, som denne person har ... Så afhængigt af den funktion, den udfører, og hvilken type virksomhed eller handel det arbejder på, har vi nogle begrænsninger som en fysisk lærer til ministervirksomhed. Men interessen i udviklingen af træning er at arbejde på selvkundskab i kroppen, strækningen af denne krop, der er timer og timer, der arbejder midt i stress. Det er også lidt arbejde med spørgsmålet om legesyge og rekreation for folk at grine, "siger han. Hvor længe skal jeg flytte?
Den fysiske lærer forklarer, at det er vigtigt fra tid til anden (en time ad gangen) at forlade bordet eller foran computeren og tage en tur, strække, spille lidt med en tennisbold at slappe af i hænderne og massere kroppen. "Gør de grundlæggende strækninger, såsom at strække ryggen, benene og halsen. Alligevel har nogle virksomheder selv fastsat nogle strækninger på væggen. Hun kan vælge et par ad gangen og gøre dem, gentage dem på badeværelset, i lokalet hun besætter eller på reserverede steder i virksomheden selv, "siger han. "Det vigtige er at skabe rutiner, der tager kroppen ud af sedentariness," tilføjer han.
Men hvad ikke alle ved, er at nogle øvelser også kan udføres mens personen sidder. Nedenfor finder du nogle forslag.
Stretches for dig at gøre mens du sidder
Stret dine ben foran din krop og strække dig selv forsøger at fange dine fingerspidser med dine hænder.
- Drej taljen så langt du kan til venstre, hold i fem sekunder. Gentag derefter bevægelsen ved at dreje til højre. Prøv at gentage bevægelsen fem gange på hver side.
- Lav en strækning med dine arme til ryggen, sammenlægge dine hænder på den del af stolens ryg.
- Drej dine ankler i begge retninger (højre og venstre) i cirka fem sekunder. Prøv at lave fem sæt otte reps i hver retning.
- Strek din højre arm til venstre så langt som muligt. Resten din venstre hånd på skurken af din venstre albue, hjælper med at forlænge den. Føl strækningen i cirka fem sekunder og lav derefter den samme bevægelse med den anden arm. Prøv at gentage fem gange på hver side.
- For at flytte dine kalve skal du trække dine hæle ud af gulvet og stå på tuppet (sidder på stolen). Hold denne position i ti sekunder. Prøv at gentage øvelsen otte gange. Kalvemusklerne skal begynde at brænde efter nogle få sekunder.
- Hold ryggen lige, læn dig mod stolen, og langsomt drej halsen fra side til side. Første gang du tænder, skal du holde dine øjne parallelle med gulvet; i den anden; se lidt op; og på den tredje, se lidt ned. Gentag bevægelsen omkring fem gange.
- Holde rygsøjlen lige, læner sig mod stolen, bøj halsen til højre og samtidig tving den venstre skulder nedad. Hold i 20 sekunder. Fortsæt derefter på den anden side.
- Støtt din hånd på bordet (strækker dine arme), hold din torso lige. Ørene skal være mellem armene. Hold i ca. 20 sekunder.
- Placer dine hænder bag hovedet og tag langsomt dine albuer tilbage. Hold i ca. 20 sekunder.
- Rør hver af dine fingre forsigtigt: Udvid, bøj, åben og luk.
- Kryds højre ben over venstre, trække lår med venstre hånd og dreje torso til venstre side. Hold i 20 sekunder, og gentag derefter for den anden side.
- Sid dig i stolen med din rygrad lige, og med dine skuldre afslappet, se frem og tilbage, langsomt.
- Sæt i stolen med din rygrad lige, og med dine skuldre afslappet, se ned og op.
- Med håndhjælpen skal du bringe nakken til siden og holde i et par sekunder. Gentag derefter til den modsatte side.
- Se på gulvet, og hold mere bag hovedet, prøv at trække din hage mod brystet, læner mere til højre side. Gentag derefter til den anden side.
- Med din højre arm bag dit hoved og din venstre hånd på din højre albue, tvinge din hånd til at sænke armen så langt som den går. Gentag derefter med den anden arm.
- Prøv at fange foden af stolen selv, der strækker lændehvirvlen.
- Stram dine arme over hovedet, bland dine fingre og hold denne position i et par sekunder.
- Hvorfor flytte rundt på arbejde?
Der er ingen mangel på forslag til personer, der ønsker at motionere under arbejdet, herunder at sidde. Og selvfølgelig er denne vane meget gavnlig.
Andrea forklarer, at denne type motion, der gøres mens personen sidder på jobbet, tjener ikke helt til at tone kroppen. "For toning skal vi arbejde med vægte, med kontinuerlige sæt og indsats. Hvad er det ikke muligt inden for et kontor, for eksempel. Arbejdsorienterede øvelser (træning) fokuserer mere på stretching. Disse øvelser hjælper med at slappe af og forbedre blodcirkulationen, "siger han.
Den fysiske lærer tilføjer, at træning hver dag på en konsekvent måde og med vejledning hjælper med at kontrollere nogle kropsmerter og hjælper med sygdomsforebyggelse. "Det er fordi musklerne og leddene er bedre forberedt til daglige opgaver," siger han.
Så du ved: Stand ikke foran computeren hele dagen. Hvis det er muligt, stå op og tag en hurtig tur en ad gangen. Tæl på disse øvelser, der kan gøres mens du sidder. De vil hjælpe dig med at slappe af og vil gøre det godt for din overordnede fysiske sundhed!