Ved du, når den frygt eller den følelse af hjælpeløshed, der ikke giver dig mulighed for at gå? Dette er usikkerhed, en fornemmelse kendt for næsten alle, bare fordi den ikke behøver at fremstå som et konstant og generelt problem. Faktisk er usikkerhed til stede i forskellige aspekter af livet, afhængigt af hver person og deres tidligere erfaringer. "Når vi taler om usikkerhed, taler vi om noget meget bredt. Dette er vigtigt at sætte op, fordi jeg ikke nødvendigvis er en usikker person på alle områder. Jeg kan være en seksuel usikker person, men på den anden side er jeg professionelt sikker. Jeg kan tale godt offentligt, men jeg kan ikke håndtere min nøgne. Eller jeg er sikker på at være blandt venner, men i bytte kan jeg ikke tale med mine forældre. Så sker usikkerheden efter personligheden med essensen og oplevelsen, hvad personen har indsamlet og hvad det har absorberet ", forklarer klinisk psykolog Pâmela Magalhães.
Det er ved udøvelsen af en personlig historisk gennemgang, at man kan opfatte, hvor usikkerheden af hver enkelt er mere fremtrædende og derefter begynde at gøre bevægelser for at slippe af med det på en gang. Usikkerhed, hvis ikke bekæmpet, kan generere reelt ubehag, forstyrre socialt, professionelt, kærligt liv blandt andre aspekter.
Den gode nyhed er, at usikkerhed kan tackles, og alle har den magt. Nyd disse dyrebare og enkle tips, der hjælper dig med at håndtere denne følelse:
1. Arbejde selvkendskab
Gif: Reproduktion / Giphy
Et vigtigt første skridt er selvkendelse. Jo mere du kender dig selv, jo lettere vil det være at identificere, hvor din usikkerhed er, og derfra, indse, hvilke små, rettidige ændringer der kan foretages for at begynde at undvige denne betingelse.
2. Find eksempler, som du beundrer
Gif: Reproduktion / Giphy
Find folk og holdninger, som kan være referencer til dig. Er du for eksempel bange for at tale offentligt? Hvad med at observere store højttalere og indse, hvordan de udfører foran et publikum? Ved at efterligne nogle sikkerhedsidealer vil du gradvist kunne internalisere den måde at sætte dig selv, blive mere sikker og mere repertoire. Efterhånden vil du indse, at imitation bliver din egen måde at handle på, mere konsekvent og sikkert.
3. Et skridt ad gangen
Gif: Afspilning / Giphy
Magellan Pamela psykolog foreslår at starte med små skridt kan i høj grad lette processen, "en juridisk tip er ikke at tænke, bare først i store trin i støjende ting , fordi dovenskab er i stand til at tale meget højt. Så start med at lave små træk og så justere dig selv og opmuntre dig selv til at gå videre. På den måde bliver vi mere pasformede og stimulerede til noget endnu større. Denne konstruktion cyklus vil udvikle indtil store ting virkelig kan ske "
4. Lyt mere til sig selv
Gif :. Afspilning / Giphy
Et vigtigt aspekt for at overvinde usikkerheden er at fokusere mere på sig selv end på andre Hør. eksterne forventninger er altid vigtige, men det er endnu vigtigere for dig at lytte til dine indre stemmer. Fokus på hvad den anden forventer kan få dig til at glemme, hvad der virkelig betyder noget for dig. Prøv at prioritere dine valg og intentioner fordi søge match, hvad folk forventer, kan være en evig og endeløs vej
5. Pas på dig selv
Gif: .. Afspilning / Giphy
Sikkerhed og selvværd går hånd i hånd, og man kan påvirke den anden "usikkerhed er nært beslægtet selvværd. Prøv at gøre omsorgen for sig selv, estimering mere, fordi når det sker, vores selvværd er overstået drevet. gør gode ting for dig, omsorg for kroppen, passe r mental sundhed, tage sig af det repertoire, så det bliver fastere, gå på jagt efter noget, som du er interesseret, så gavnlige træk for sig selv ... Alt dette gør os til at være mere sikker med vores selvværd, hvilket efterlader mindre og mindre plads til usikkerhed, "siger Pâmela Magalhães.
6. Glem de usikkerheder i fortiden
Gif: Reproduktion / Giphy
Er du ikke i gang med at begrænse overbevisninger tilbage i "oldtidens" dage? Hvis i går du ikke kunne opnå noget, kan det være, at i dag kan du allerede. Nogle gange tror en person, at han er usikker på en vis måde, men den følelse er baseret på en oplevelse for lang tid siden, der måske ikke længere er rigtig. For eksempel er der mennesker, der i årevis har fundet, at de ikke har kapacitet til at tabe sig. Andre, der på grund af en oplevelse i ungdommen mener at tale offentligt er meget vanskelig. Undgå at gentage gamle usikkerheder, når virkeligheden faktisk ikke længere er den samme. Denne gentagelse kan favorisere usikkerhedens varighed i dit liv.
7. Må ikke give op
Gif: Reproduktion / Giphy
Usikkerhed er ofte bundet til at give op, give op på sig selv. I så fald forbliver personen på samme sted og venter på noget mirakuløst at ske. Begynd at gøre bevægelser for dig selv, se efter hvad der skal gøres, og hvilke bevægelser der er mulige i øjeblikket: "Vi er ikke født sikre, vi er ikke født fulde af parametre. Vi er ikke født, går eller med det ordforråd, vi har i dag. Vi var ikke født psykologer eller journalister, men vi erhverver disse værdipapirer. Med andre ord, den samme proces er muligt med sikkerhed. Det kan erhverves, og denne bevægelse afhænger af hver enkelt impuls ", fuldender psykologen Pâmela Magalhães.
8. Tænk positivt
Gif: Reproduktion / Giphy
Prøv at stræbe efter at opretholde positiv tænkning. Det vil være lettere at overvinde din frygt og ansigt usikkerhed. Hvis andre mennesker kan, kan du også. Undgå ødelæggende eller kategoriske tanker, som f.eks. At tro på, at du ikke har nogen kapacitet, eller at du aldrig vil nå det mål. Gradvis er det muligt!
9. Undgå sammenligninger
Gif: Reproduktion / Giphy
Sammenligninger med andre mennesker, der har formået at opnå visse ting, vi tilstræber, er en blindgyde. Som sagt tidligere har hver person deres oplevelser og deres tidspunkter. Når du visualiserer folk, der henviser til det, du vil opnå, i stedet for at overvurdere alder, løn eller resultater opnået af andre, tænk på, hvordan du kan komme dig og undgå sammenligninger: de kan helt fjerne din energi fra forandring .
10. I kriser, starte med noget du har total sikkerhed
Gif: Afspilning / Giphy
Alt gik galt, selvværd boykotter dig, indgik en usikker skrue tænker de vil ikke være i stand til at opnå dette? Et godt tip til at komme ud af disse kriser er at gøre noget lille, men at du ved, hvordan man gør det meget godt. Er du god i køkkenet? Hvad med at droppe alt for et øjeblik og forberede den skål, som du ved, vil komme ud perfekt? På denne måde formindskes følelsen af impotens eller uopmærksomhed gradvist, og usikkerhedsmonet er svækket.
Usikkerhed kan ledsage os gennem vores liv på forskellige niveauer i forskellige aspekter af livet. Det vigtigste er at vide, at det kan overvindes af små trin og små ændringer i adfærd. Lad dig ikke blive besejret af dette spøgelse, tag disse tip og gå videre og mere forberedt!