Marmita fitness: tips og forslag til at komponere din

"Marmitar" er en veletableret tendens, især blandt dem, der er interesserede i sunde kostvaner, men på grund af arbejde eller undersøgelse skal de brødføde sig uden for hjemmet.

Ved udarbejdelsen dine egne måltider, du kender oprindelsen af ​​hver ingrediens anvendt, definerer krydderier at være eller ikke bruges i skålen, passende mængder af hver mad til dine behov, kort sagt, vælge præcis, hvad der vil spise ... Alt dette uden at tale i økonomi!

Men når man opretter en fitnesskedel, er det normalt at være i tvivl om, hvilke typer mad der skal bruges. Også på et tidspunkt kan ideer til forskellige og nærende kombinationer mangle.

10 forslag til fitness kedler med animalsk protein

Kreativitet er nøgleordet, når du opretter dine kedler. Det er vigtigt altid at variere de fødevarer, du vælger inden for hver gruppe for at undgå monotoni (hvilket kan føre til dit sunde spiseprojekt "ned i drænet").

Bliv inspireret af gode ideer om komplette og lækre måltider til dit daglige måltid!

1. Ketchup hurtig fitness

• Meatball lys
• Brun ris
• Bønne og gulerod salat

En nem og velsmagende kombination. Kødbolden er hurtig at gøre, ud over at blive overmandet for at være fuld af protein og fiber; brun ris har også en betydelig mængde fiber sammenlignet med hvid ris; og salat, lavet med pod, gulerod, tomat, løg, brik, salt, olivenolie og eddike, fuldender måltidet med god smag.

2. Kedel kreativ fitness

• Bøfkød muffin tap Tapioca dumplings
• Salat med ricotta
• Ikke lade kedlen falde i rutinen! Denne salat gør en god præsentation og er nem at lave. Tapiokububberne er derimod lavet i ristet form og er lækre og kombinerer meget godt med bøfmuffinen, som er charmerende og velsmagende. 3.

fitness Marmita uddybe lys kød Rocambole

• Brune ris med gulerod kål salat med roer
• Den roulade er en god mulighed for at undslippe den "bifinho eller grillet kylling lidt". Det er velsmagende, let og opskriften giver 10 portioner (som du kan fryse for andre dage i ugen). Guleroden giver et særligt twist til den brune ris, og kålssalat med rødbeder ser smukke, varme og forfriskende ud.

4. Marmita fitness, der ikke synes at passe fitness

• Burger søde kartofler fries
• salat salat med tørrede tomater
• For at gøre denne salat, som er lækre og elegant, vil du kun bruge krøllet salat, mimoser salat, icebergsalat, UVA- rosiner og tørrede tomater. Kartoflen er lavet i airfryer, hvilket gør det til en overvældende mulighed, "stegt" uden olie. Burger er også lavet simpelthen og er lækker.

5. Marmita fitness

praksis grillet kyllingefilet salat hurtigt

• rødkål salat og ananas
• Den kyllingefilet er lavet simpelt, krydret kun med salt, olivenolie og sort peber rige, og kombinerer perfekt med en salat ret komplet. Tipet er i øvrigt at slå sammen disse to opskrifter af salater i kedlen og sikre et nærende, farverigt og lækkert måltid. 6.

fitness Marmita saftig kylling frikadeller til sovs

• Maniokrod og sukkermajs salat bittersøde
• Kødboller er perfekte til at variere måde at spise kylling på daglig basis. Mandioquinha og majsen harmoniserer meget godt, giver kulhydraterne af måltidet, og den søde og sure salat afslutter kedlen og bringer vigtige farver og smag.

7. Oriental fitness Marmita

hønsesalat skak super let

• Sunomono Egg Rolls bagt
• Ægget ruller er bagt, derfor en meget sundere løsning i forhold til den oprindelige version (stegt). Skakkyllingen, ud over det magre protein, tager mange grøntsager, hvilket gør det til en farverig og meget lækker skål. Sunomono salat, ad gangen, er kun lavet med agurk, salt, eddike, lidt sukker, sesam, salt og peber.

8. Marmita egnethed til at undslippe den rutinemæssige

• Kylling karry spinat tærte med en klat kikært
• Frisk salat Pie er helt sund og meget velsmagende, og tager ikke mel. Kyllingen får det særlige præg af karry; og salat, med tomater, grønne druer, spiret korn af hvede, oregano, olivenolie og salt, færdig måltidet.

9. Marmita særlige egnethed

• tun sød kartoffel pust af Hamburger salat
• farvet med bønnespirer
• En anderledes og lækker burger, lavet i ovnen, der blander godt med disse "cookies" sød kartoffel. For at supplere med masser af farve og sundt måltid, en salat lavet med gulerødder, squash, bønner spirer, rødkål, radiser, olivenolie og salt.

10. Omega-3 rige omelet

Grillet fisk

• Ris med grøntsager og chia
• Sort ris salat med asparges og rejer
• Til en vellavet kedel, mens den stadig er lys! Den sorte ris salat er sofistikeret, forfriskende og meget velsmagende. Allerede ris er forbedret med chia og grøntsager, der er perfekt til at ledsage filet af grillet fisk.

10 forslag til fitness kedler med vegetabilske proteiner

Selvom du ikke spiser animalsk protein, er der masser af muligheder for at skabe gode måltider. Se vegetariske valg ideer og veganske til din dag til dag:



1. Marmita saftig vegetarburger fitness

• vegetarisk quinoa Folder kikærter
• gulerod med speciel sauce
• Burger er lavet enkelt og er til der velsmagende! Det samme gælder for hommus (eller hommus), en pasta af kikærter med tahine, af arabisk oprindelse, og meget velsmagende. For at færdiggøre måltidet, gulerødder med tahine sauce, olivenolie, citron og salt.

2. forskellige vegetariske fitness Marmita

• jackfrugter kød burrito veganer
• porre salat, grønt æble og tofu
• Den "kød" af jackfrugter er meget kendt i vegetarisk madlavning at være en erstatning for den kylling, på grund af sin udseende og tekstur. Burrito på sin side er lavet med rød chili, chili pulver, cayennepeber, salt, citron, ernæringsmæssige gær, hvidløg og vand. Som supplement til måltidet, den salat, der bringer en lækker og anderledes kombination af ingredienser: du føler sprødhed af æble og porre i kontrast til blødhed tofu.

3. vegetarisk fitness Marmita øget

Braiseret shitake med broccoli

• Kiks med solsikkefrø chia
• zucchini blomst salat med blade
• Krakkere er lækre, sprøde og er enkle at lave. Den braised broccoli og shitake er rig på protein samt yummy. Og courgette salat fuldender med stor stil måltidet, er anderledes og forfriskende!

4. Marmita vegetar lav Carb fitness

Muffin æg med svampe og spinat

• blomkålsbuketter
• kål salat med æble
• boller æg med svampe og spinat påfyldning er supersaudáveis, LowCarb og en fremragende valg til din madpakke ! Blomkålfloretterne er bagt og kan serveres med den ønskede sauce. Kålssalat med æble, ad gangen, er superforfriskende og tilfredsstiller godt!

5. nærende vegetar fitness Marmita

sortøjede ærter salat

• kartoffel fløde og hvid gulerod porre
• brændt sukkerroer salat
• Den gule søde kartofler (eller kassava) er grundlaget for en let og velsmagende creme, som slukker godt. Bieten serveres forskelligt, bages og er lækker. Den kølige bønnesalat, på en gang, er ret fuld og farverig. En kombination af farver og utrolige smag i et måltid!

6. arabiske veganer fitness Marmita

Quibe sojaprotein hummus

• af
• cabotiá Tabulate quinoa
• perfekte kombination for dem, der ikke spiser kød, men nyder nogle retter af arabiske køkken. Den kebab er stege, lavet med sojaprotein, hvede til kebab, valset havre, løg, hvidløg, lugt, grøn, mynte, eddike, olie og salt. Den "hummus", i stedet for kikærter, er baseret på cabotiá græskar, og tabbouleh quinoa tager flere ingredienser, der gør dig farverig og fuld af smag!

7. Marmita fitness veganske fastfood

• ært burger sød kartoffel chips
• broccoli salat med blomkål
• vidste, at med nogle søde kartofler med lidt olie, salt og sød paprika, kan du at lave lækre sprøde og bagt chips? Mulighed for en sund og anderledes kedel! Som supplement til måltidet, ært burger og broccoli salat med blomkål.

8. Italiensk veganer fitness Marmita

Meatballs vejbred

• zucchini spaghetti
• Bruschetta veganer
• Bevis for, at en vegansk fitness gryde kan meget indbydende! Zucchini spaghetti erstatter de traditionelle nudler meget lettere! Kødboller er lette at lave og se lækre ud. Bruschetta, til gengæld, er lavet med squash og tomater. Til et andet, super-sundt og sundt måltid!

9. Marmita velsmagende veganer fitness

sojaprotein Rocambole

• Bun veganske banan-the-formalet majs
• Fløde veganer veganer creamed majs er lavet med havre mælk, super enkel at tilberede. Brødene bliver bløde, nærende og lækre. For at få det bedste ud af måltidet bliver Jelly Roll lavet med løg, sojaprotein, eddike, løg creme, oregano, valset havre, mel hel hvede, azeita, salt og sort peber kongerige.

10. veganer fitness Marmita kun med grøntsager Ratatouille

• blomkål ris
• Rocket salat med radiser og agurk
• Denne "falske ris" lavet med blomkål, er en mulighed for at erstatte den konventionelle ris, er for dem, der søger at sænke kulhydrater og kalorier, det være sig dem, der søger en anderledes og magert. For ratatouille, du bruger aubergine, squash, grøn peber, tomater, løg, vand, hvidløg, basilikum, rosmarin og salt. Allerede salaten er enkel men lækker og nærende.

Hvordan man opbygger din fitness kedel

Ligesom forslagene, men vil gå ud over dem? For dem, der søger at tabe sig, holde vægten eller blot følge en sundere kost, er det vigtigt at være opmærksom på sammensætningen af ​​gryden for at undgå udskejelser og / eller som mangler en form for vigtigt næringsstof i måltidet.

En mad plan bør ske individuelt, respekterer de særlige kendetegn og mål for hver person. Så ideen er at oprette din kedel i henhold til din eller din ernæringsvejledning.

Men generelt er det muligt at følge en "grundlæggende regel" ved opstilling af en fitnesskedel:

Du skal komponere ½ del af gryden / pladen med grøntsager og grøntsager; ¼ af parabolen / potten af ​​plante og / eller animalske proteiner og den sidste del (¼) skal indeholde kulhydrat og dermed sikre et komplet og afbalanceret måltid.



Grøntsager og

grøntsager Gulerødder, tomater, salat, arugula, rødbeder, løg, agurker, aubergine, squash, chayote, broccoli, blomkål ... Disse er blot nogle eksempler på grøntsager, der medvirker til at gøre en sund madpakke, farverige og varmt.



Grøntsager og grøntsager er generelt vigtige kilder til kulhydrater, fibre, vand og vitaminer. Tilvejebringelse bidrage næringsstoffer, den menneskelige krop har brug, udover mætte, undgå overdreven indtagelse af andre typer fødevarer (såsom for eksempel kulhydrater).

Proteiner

Proteiner kan være af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Så gode protein valg at komponere et fitnesscenter pot bugne: oksekød, kylling, æg, fisk, bønner, sojabønner, kikærter, blandt andre.



Fordelene ved proteiner til menneskers sundhed går langt ud over at opnå eller opretholde muskelmasse. De hjælper med at genopbygge beskadigede væv, regenerere musklerne, bære stoffer i hele kroppen, regulere hormoner, spille en vigtig rolle i immunsystemet blandt mange andre funktioner.

Kulhydrater

Kulhydrater er den vigtigste energikilde til kroppen, derfor vigtig i en sund kost. Orienteringen, især for dem, der ønsker at tabe sig eller opretholde deres vægt, er ikke at overdrive forbruget og undgå raffinerede kulhydrater, der giver fortrinsret til integraler.



Brun ris, fuldkorn, sød kartoffel og mandioquinha er for eksempel gode muligheder for at komponere ¼ af din fitness kedel.

Med denne sammensætning som en base, bliver det lettere at samle forskellige elkedler fitness, da mulighederne er utallige, hvilket forhindrer de valg "falder i rutinen."

Nipping af potten?! Med så mange muligheder, nogensinde! Brug kun kreativitet og kombiner de rigtige typer mad, når det kommer til at lave sunde, økonomiske og lækre måltider til din daglige rutine!