Udgifter hele dagen siddende er en konsekvens af moderne levevis, især for kontorarbejdere. Uden at indse det, bruger vi timer og timer i samme stilling, hvilket kan give os sundhedsmæssige problemer. Udover muskelsmerter og cirkulationsproblemer kan det være en stigning i risikoen for diabetes eller hjerteanfald, ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i US National Library of Medicine.
En måde at afbøde de skadelige virkninger af denne holdning er at udøve og strække kroppen, og yogastillinger er fremragende på disse områder. Desuden hjælper denne praksis også med at lindre stress og kontrol angst.
Mød nogle af de bedste positioner for at imødegå virkningerne af en hel dag sidder i kontorstolen og begynde at øve i dag:
1. Kapotasana - Pigeon Pose
Efter at have tilbragt dagen sidder rundt om hans bagdel, de fortjener en god strakt, ikke? Til dette kan du ty til pigeon holdning, hvilket er fantastisk til stretching og afslappende balder.
Begynd ved at placere dig selv med dine hænder og knæ på gulvet, og tag derefter din højre fod fremad, indtil den er mellem dine hænder. Bøj det højre knæ og drej låret udad og bring hælen lige foran venstre lår.
Læn dig fremad, vent i 20 til 25 sekunder, og gentag positionen med dit venstre ben. 2. Baddha Konasana
-
kropsholdning skræddersy spændingen i lysken kan skyldes ukorrekt stillinger, der indtages i løbet af dagen, så længe forblive legged støtte eller vægten mere på den ene side end den anden.
For at lindre dette ubehag skal du sidde på gulvet og bøje dine knæ, så de kan åbne så meget som muligt. Hold dine ankler, tag dine hæle så tæt som muligt på din skamben, og hold altid fodsålerne sammen.
Du kan forsigtigt trykke på indersiden af låret for at hjælpe med at slappe af lysken. Læn dig frem og tæl til ti vejrtrækninger.
3. Gomukhasana - Posture Cow Face
Når vi sidder for længe, rygsøjlen kurver, skuldre hængende og skrumpe brystet, hvilket gør vores vejrtrækning og kan ende med at forårsage angst.
Fritagelsen for disse symptomer er i koens ansigt kropsholdning, som er at tilpasse den højre arm med øre, der peger op, holde håndfladen vender mod væggen bag dig og tommelfingeren peger mod højre side. Bøj din albue og stop et øjeblik.
Forlæng derefter din venstre arm til siden, med bagsiden af hånden mod væggen foran dig og tommelfingeren nedad. Bøj din albue og prøv at placere den ene hånd på den anden. Du kan også bruge et bælte eller et håndklæde til at slutte hænder.
4. Uttanasana - Stretching Pose Intens
Ud over at strække hele kroppen, forlader uttanasana position os med hovedet ned, som fremmer blodtilførslen til hjernen og hjælper dig med at samle tankerne.
For at spille det, skal du åbne dine fødder på hofteafstand, bøj knæene lidt og læn dig fremad. Hvis du føler, at ryggen er lidt bøjet eller dine kalve strammes, skal du holde knæene bøjede.
Efterhånden som du praktiserer denne position, kan du strække dine knæ. Husk at målet er at strække ryggen, ikke strække dine ben.
5. Parivrtta Trikonasana - Trunk Rotation Triangle Posture
Sidder i lange perioder flader diskerne mellem hvirvlerne og kan føre til kompression i rygsøjlen. For at afhjælpe denne effekt kan du ty til trunk rotation trekant holdning, der fremmer en smuk strækning af rygsøjlen.
Start med begge fødder sammen og tag din højre fod tilbage i en afstand på cirka 90 centimeter, drej din fod ud i en 45 graders vinkel. Juster dine hæle for at holde sig stabile, læn dig fremad og læg din højre hånd på gulvet uden for venstre fod.
Hæv din venstre arm og begynde at dreje bagagerummet op og til venstre, efter armen. Husk at synkronisere bevægelsen med din vejrtrækning, inspirerende, når du strækker og ånder ud, når du vender kroppen tilbage til den afslappede position.