De er kun tre tilsyneladende uskyldige breve, men de tager mange kvinder seriøst og er en kilde til panik for mænd. Når menstruationen nærmer sig, kommer den: Pre-menstrual spænding. Selv om de ikke er enstemmige blandt kvinder, ved de fleste af dem, hvor svært det er at klare denne urolige periode hver måned.
PMS kan forekomme op til to uger før menstruation, og med det kommer forskellige symptomer, der forårsager stort ubehag og kan påvirke den daglige kvindelige rutine. I denne periode forårsager ændringer i hormonniveauet mange ændringer, især i humør. Nogle kvinder er på randen af en nervøs sammenbrud, andre er følelsesmæssigt følsomme eller ukontrollabelt sultne.
I et interview med Dr. Varella Varella site, Mara Diegoli, gynækolog og koordinator af Center for Support af kvinder med Præmenstruelt spænding Hospital fra University of São Paulo, præciserer flere vigtige punkter på TPM.
Hvad er symptomerne på PMS?
Mara forklarer, at der er en lang række symptomer, der kan tilskrives PMS. Ifølge hende er det imidlertid nødvendigt at vurdere, om de viste symptomer er endda resultatet af denne spænding.
"Vi skal være forsigtige: de [symptomerne] skal gå væk med menstruation. Hvis de ikke går væk, er det ikke præmenstruel spænding. Symptomerne er forskellige: irritabilitet, depression, brystsmerter og aggression, som kan og bør kontrolleres. Hovedpine er en anden hyppig klage. Kvinden græder også let uden at vide præcis hvorfor og kan eksplodere uden grund ", siger.
Symptomerne er meget varierede og forekommer forskelligt i hver kvinde. Nogle af dem er:
- Irritabilitet;
- depression;
- brystsmerter
- aggressivitet;
- hovedpine; Emosionel følelsesmæssig følsomhed;
- angst;
- søvnløshed;
- koncentrationsbesvær
- pludselige humørsvingninger;
- træthed.
- Hvordan man håndterer disse symptomer
Hovedtipset til dem, der ikke ønsker at blive holdt i gidsler til de hormonelle ændringer, der er karakteristiske for PMS, er selvkendelse. At holde dine menstruationscyklusser nede er en god måde at identificere de datoer, hvor din krop begynder at ændre produktionen af hormoner og dermed foregribe symptomerne.
"Hun ved, at de skiftende hormoner vil ændre dit humør, er at bemærke kalenderen og du bemærket gå mere vred," sagde Mara, og tilføjer: "Det er afgørende, at kvinder lære at styre sig selv. Hvis du står over for en vanskelig situation, skal du forsøge at udsætte løsningen efter at du har haft menstruation, når din adfærd vil være anderledes. På et møde i arbejde, er det mere professionelt at fortælle chefen, der vil analysere et kontroversielt emne, og derefter sende en skriftlig rapport end at have en hundesyge og miste deres job. "
Se også: 10 film til at se på TPM
- En anden faktor, der kan bidrage til bekæmpelsen af PMS-symptomer, er udøvelsen af fysiske aktiviteter. At sætte kroppen i bevægelse på disse tidspunkter er afgørende for at ekstravasere den akkumulerede stress og gøre symptomerne mildere. For Mara, "det mest anbefalede er aerob træning, men ikke alle kan gøre det. At hoppe, spille tennis ville være ideel. Imidlertid går det at gå eller cykle rundt i blokken, og rydde op i haven eller dansen. Det vigtige er at lindre spændinger og angst. "
Korrekt fodring for at undgå PMS
Som med mange funktioner i kroppen har fodring også indflydelse på PMS-symptomer. Nogle fødevarer lindrer spændingen i perioden, mens andre kan ende med at forværre situationen.
I galleriet nedenfor finder du ud af, hvilke fødevarer der er indiceret til at bekæmpe PMS, og som har negativ indflydelse i perioden, ifølge gynækologens anvisninger på Dr. Drauzio Varella's websted.
Kaffe øger følelsen af angst, og derfor bør forbruget undgås eller nedsættes under PMS.
Fordi det er et diuretikum, bidrager chuchu til dæmpning af symptomer.
Dens vanddrivende kraft gør jordbær en vigtig allieret i bekæmpelsen af PMS.
Da det indeholder en masse vand, kan vandmelon også betragtes som diuretikum og hjælper med at reducere symptomer.
En anden gavnlig mad på grund af dets diuretiske egenskab.
Øget diuresis, bekæmper også vandkress de vigtigste symptomer på PMS.
På grund af serotonins fald kan kvinden føle behovet for at forbruge sød mad. Dette skyldes, at sukker stimulerer produktionen af endorfiner, hormonet der er ansvarlig for velværefølelsen. Men som de bliver fede, bør sukkerholdige fødevarer erstattes af sukkerholdige fødevarer, der ikke indeholder sukker. Tobak øger søvnløshed og hovedpine, som er typiske for PMS. Cigaretrygning hjælper dig med at sove bedre, hvilket reducerer angst.
Hvis dine symptomer ikke undertrykker, eller hvis de fortsætter selv efter menstruationen, skal du kontakte din gynækolog og give ham alle oplysninger om din menstruationscyklus, PMS og symptomer og stille spørgsmål om, hvad der kan være gjort i dit tilfælde. Pas på og få mere sundhed og velvære i dit liv.
