Tai Chi Chuan: Lær mere om fordelene ved denne kraftfulde ældgamle kunst

Filmen finder sted eller har en scene i Kina. Et kamera viser en park, hvor en gruppe orientalske ældre gør smukke balancebevægelser. Er du bekendt med scenen? Hvis svaret er ja, så du har haft din første kontakt med Tai Chi Chuan, denne fantastiske kampkunst af kinesisk oprindelse, der mener, det er i stand til at bringe mange flere fordele for folk i alle aldre, end den scene kan tænke !

Som det er tilfældet i den antikke kunst, er Tai Chi Chuan - eller Taiji Quans oprindelse - vanskeligt at bestemme afgørende. "Dens sande oprindelse er gået tabt i tid på grund af manglende skriftlige konti, fordi når læren blev videregivet mundtligt mellem traditionelle familier og hemmelige grupper, der praktiseres på området," forklarer Bethli, lærer dannet af den brasilianske Society of Tai Chi Chuan og Yang Style Tai Chi Association.

Hvad de vigtigste historier om deres fremkomst har til fælles er stræben efter balance som drivkraft. "Tai Chi er født af en tradition, der fra sin begyndelse bygger dine tanker og vaner dyrke ånden i bevarelsen af ​​liv," siger Paula Faro, professor ved det brasilianske samfund af Tai Chi Chuan. "Fra søgen efter at forstå naturens fænomener kommer ideen om balance, og det er her, hvor den kinesiske praksis for sundhed og lang levetid, hvor Tai Chi Quan er indsat," siger han.

Faktisk viser flere og flere undersøgelser fordelene ved Tai Chi Chuan for sundhed. Det skyldes, at balancen fra din praksis går langt ud over stående uden at hænge til den ene side eller den anden. Det er også en balance mellem krop og sind, som i sig selv hjælper med at genoprette vores helbred for de mange fælles problemer i det moderne liv.

8 fordele ved Tai Chi Chuan

En af de vigtigste fordele ved Tai Chi Chuan i forhold til andre fysiske aktiviteter er, at mens de fleste øvelser sigter mod at behandle eller forebygge konsekvenserne af stress og angst, handler kampsport rette roden af ​​problemet, sikre vigtige resultater i behandlingen af ​​flere alvorlige sygdomme som hypertension. Udover sine bevægelser fremmer også dets praksis muskulære forbedringer.

Tjek nogle af de vigtigste fordele ved Tai Chi for krop og sind:

1. Øget balance: Passing vægten af ​​et medlem til den anden, Tai Chi øger proprioception, dvs. evnen til at føler kroppens position i rummet. Derudover er det bevist, at frygten for at falde ironisk forøger dine chancer for at falde. Ved at sætte dig i udfordrende positioner øger Tai Chi Chuan din selvtillid og derved reducerer risikoen for fald.
2. Reduktion af blodtryk: Selvom andre faktorer, såsom genetik, påvirker problemet, spiller hormoner og stoffer, der frigives af stress, en vigtig rolle i forhøjet blodtryk. I bekæmpelsen af ​​det har nyere undersøgelser foretaget af amerikanske kardiologer og universitetet i Taiwan bemærket, at Tai Chi Chuan er i stand til at regulere blodtrykket samt lavere niveauer af cholesterol, triglycerider og insulin.
3. Forbedret tarmfunktion: Igen er en af ​​synderne stress, som frigiver hormoner som catecholaminer, hvilket kan reducere tarmmotiliteten. Derfor kan bevægelser og vejrtrækning af Tai Chi Chuan, som fremmer balance, være allieret i kampen mod forstoppelse.
4. Øget koncentration: Ifølge en undersøgelse af University of South Florida i samarbejde med det kinesiske universitet Fudan er koncentrationen større ikke kun i tiden til at huske og udføre øvelserne. Efter forsøg udført over otte måneder gammel, blev hjerne spørgsmål om en stigning observeret samt bedre ydeevne på hukommelse og tænkning test af dem, der praktiseres Tai Chi tre gange om ugen i forhold til dem, der ikke udøver .
5. Forbedrer fleksibilitet, motorik og fysisk styrke: Ligesom Yoga, Tai Chi arbejder med intet usædvanlige bevægelser på daglig basis, hvilket betyder, at kroppen udfordres hele tiden, og dens gradvist øget kapacitet med kontinuerlig praksis.
6. Forebyggelse og behandling af smertersamlinger: For dem, der lever det dilemma, at skulle gøre fysiske aktiviteter for at forbedre leddene, men kan ikke netop på grund af dem, at Tai Chi er, på trods af sine mange fordele, en aktivitet af meget lav effekt , og dets evne til at reducere udviklingen af ​​gigt og for at øge styrken af ​​knæforlængeren er blevet bevist.
7. Forbedretposition: Ifølge American Journal of Occupational Therapy, de fem mennesker, der praktiserer Tai Chi Chuan, tre har generelt forbedret kropsholdning, som i mange tilfælde også symboliserer en forbedring i tilfælde af rygsmerter.
8. Lindrerangst: Hvorfor fremme koncentration, balance, afslapning af muskler og, især, korrekt vejrtrækning, Tai Chi er en af ​​de bedste muligheder for dem, der lider med problemet, og studier har sammenlignet effekten af ​​korrekt vejrtrækning til at bruge antidepressiva. Tilsvarende var udøvelsen af ​​Tai Chi Chuan også gavnlig i behandlingen af ​​søvnløshed og var relateret til vægttab, begge problemer relateret til angst.

Med alt dette i betragtning har Tai Chi Chuan også en anden fordel i forhold til andre almindeligt offentliggjorte fysiske aktiviteter: "Hvad der adskiller sig fra andre former for praksis er, at der ikke er nogen risiko for skade, intet udstyr eller passende tøj kan gøres overalt, og når man lærte det, er det livslangt, kan man øve sig for resten af ​​ens liv, siger Bethli. Básicos Grundlæggende bevægelser af Tai Chi Chuan

Nu hvor du kender de vigtigste fordele ved praksis, er det tid til at lære mere om de berømte positioner, der udgør praksis. Ifølge Paula har legenden det, at Tai Chi Chuan blev oprettet, da helt Zhang Sanfeng trak sig tilbage på Wudang Mountain og så et sammenstød mellem en heron og en slange. "Ved at bemærke, at fleksible bevægelser overlappede med stivhed, ville han have skabt Tai Chi Chuan Tretten Holdninger", siger han.

Det er derfor ikke tilfældigt, at sund fornuft forbinder denne kampsport med bevægelser, der efterligner og navngiver dyr, selvom det ikke gælder for de fleste af dem. Nedenfor kan du se nogle af de mest egnede rutiner for begyndere:

Tai Chi Chuan i 3 minutter

På bare syv minutinhos, videoen giver en demonstration af Tai Chi Chuan i otte bevægelser, ud over at præsentere den korrekte måde at udtale navnet på praksis, da den der lærer er en kineser. Du vil se, at det kræver en masse opmærksomhed og koordination, men det gode er, at det siger, at jo langsommere jo bedre. Så tag den tid du har brug for!

Tai Chi Chuan i 8 flytter til begyndere

Selv om videoen er på engelsk, kan du lære de grundlæggende bevægelser bare ved at se. De otte grundlæggende bevægelser for begyndere ledsages af navn og trin for trin af hver af dem. En anden sjov ting er, at et sidekamera giver dig mulighed for at se bevægelsen fra en anden vinkel for at hjælpe dig med at få det rigtigt.

Tai Chi Chuan i 13 flytter til begyndere

Har du lavet de otte træk og vil flytte fremad lidt? Denne anden video lærer 13 bevægelser på en meget flydende måde og med stor opmærksomhed på bevægelsens detaljer.

For dem, der er interesserede, ved at videoerne herover kun er en introduktion, skal du ideelt set søge efter en instruktør og med de erfaringer, du har praktiseret hjemme mindst tre gange om ugen. Den gode nyhed er, at det ofte er muligt at deltage i gratis klasser på parker i weekenden. Kig efter denne mulighed i din by!