Har du en løbende rutine og er det svært at holde stille? Ånden i det moderne liv kan forårsage angst og sundhedsskader som helhed: det forstyrrer søvn, ændrer humør, og sommetider får skalaen til at skyde.
Når der er overskud, forårsager angst et følelsesmæssigt rod og udløser følelser af utilpashed og nød. Der er behandlinger og terapier til at behandle dette problem, men inden du går til medicin, er en god naturlig måde at berolige nerverne gennem mad.
Nogle fødevarer er fulde af næringsstoffer, der er vigtige for kroppens korrekte funktion, og kan hjælpe med at reducere stress, øge følelsen af ro og forbedre dit humør.
Listen nedenfor blev udarbejdet af ernæringseksperten Marina Donadi og angiver nogle fødevarer, der skal hjælpe hende med at forlade de mest afbalancerede humør. Tjek:
1. Citrusfrugter
De er rige på C-vitamin, hvilket reducerer produktionen af kortisol, betragtes stresshormonet. Dette vitamin virker også i kampen mod frie radikaler - stoffer der øger angst og forårsager aldring. Citron, appelsin og andre kilder til C-vitamin, såsom jordbær, arugula og broccoli er gode fødevarer samt kamp angst, de har lav kalorieindhold.
2. Bælgplanter
Korn som bønner, linser og kikærter er rig på vitamin B6 og folinsyre, essentielle stoffer til dannelse af serotonin. Serotonin betragtes som lykkehormonet, fordi det er ansvarligt for følelsen af velvære og afslapning.
3. Kød og fisk
Disse fødevarer er en kilde til tryptophan, en aminosyre, der er ansvarlig for produktionen af serotonin. De hjælper med at forbedre søvn, bekæmpe angst og give en følelse af velvære. For at nyde disse fordele uden at forlade kosten, skal du vælge magert kød.
4. Oleaginous
Denne gruppe omfatter nødder, nødder og mandler. Oliefrugter hjælper med at bekæmpe irritation og stress, fordi de er rige på magnesium, et stof der hjælper med at omdanne tryptofan til serotonin, og er også en kilde til E-vitamin og B, som hjælper immunsystemet. Derudover bekæmper disse fødevarer aldring af huden, forbedrer skjoldbruskkirtlen, reducerer niveauet af dårligt kolesterol i blodet og giver en følelse af mæthed. Men ernæringseksperten advarer: Du må forbruge moderat, da de er meget kaloriske.
5. Mælk og mejeriprodukter
Mælk og dets derivater indeholder calcium, et stof der er ansvarlig for at kontrollere transmissionen af nerveimpulser. Sænket calcium i blodet kan forværre angstproblemet. Når du vælger disse fødevarer, foretrækker du magre muligheder som hvide oste og skummetmælk.
6. Kulhydrater
Kulhydrater såsom brød, ris, havre og pasta er kilder til kulhydrat. De hæver blodsukker og giver energi, humør og velvære. Ofte ses denne fødevaregruppe som en skurk i kostvaner, men kulhydrater er uundværlige for kroppens korrekte funktion. For ernæringsdirektøren Marina Donadi er det vigtigt at forbruge i moderation og lave gode valg. "Vælg altid de fulde muligheder i stedet for de forarbejdede, da de har flere næringsstoffer, er rige på fiber og forlænger følelsen af mæthed," siger han.
7. Spinat
Spinat er rig på folinsyre, et stærkt vitamin, der fungerer som et naturligt antidepressivt middel. Når koncentrationen af dette stof er lavt i kroppen, reduceres serotoninniveauet også. Desuden virker denne mad som en antioxidant, forbedrer hjernefunktionen og har meget få kalorier.
8. Chokolade
Chokolade er rige på flavonoider - en type antioxidant der favoriserer produktionen af serotonin - og kan hjælpe med at lindre angst. Men for næringsmaden indikerer ernæringseksperten omdøbt pleje. "Da de er meget kalorier og generelt set højt i fedt og sukker, bør forbruget være moderat. På købstidspunktet er idealet at vælge de bittere chokolader og med mere kakao i sin sammensætning. Jo højere procentdelen af kakao er, jo bedre, "siger Marina.