Du har sikkert ofte hørt om fordelene ved at følge en sund kost. En af dem er endda tæt knyttet til kvindernes skønhed: Tæt på er vitaminer og mineraler af fødevarer, der hjælper med at holde hår og hud ser sunde ud.
Suzy Rabello Ferrer, hudlæge til at opgradere fra USP og ekspertise i dermatologi på HC-FMUSP, medlem af den brasilianske Dermatologisk Selskab, påpeger, at en afbalanceret kost er afgørende i denne forstand, fordi manglen på vitaminer og mineraler kan føre til tab af sundt udseende huden og håret.
"Men i tilfælde af hår, er det vigtigt at bemærke, at fysiske skader (temperaturen tørretumbler eller bord) og kemiske skader (for farvestoffer, glatning, afslapning osv) tilbageføres ikke ved, hvad der er erhvervet ved diæt eller ved tilskud, "bemærker hudlægen, der noterer sig at vitaminer og mineraler i fødevarer ikke" forbedrer "håret, men holder dem sunde.
Suzy Ferrer understreges, at en hud, der er genetisk bestemt, tørret over ikke ændre dens grad af hydratisering, som er indtaget ved f.eks.
"Men de vitaminer og mineraler er stoffer, der er nødvendige for produktionen af en række komponenter i vores krop og dens mangler kan føre til produktionsfejl eller reducere disse" forklarer dermatolog Suzy.
Doktoren anbefaler dog, at det er vigtigt at vide, at for vitamin A, D, E og K kan overskud også forårsage vigtige ændringer i kroppen. "For eksempel med overskydende vitamin A bliver huden grov, og der kan være hårtab. Vi kom til alvorlig forgiftning af disse hypervitaminoser, "siger han.
På denne måde er det værd at bemærke, at ikke altid vitamin- eller mineraltilskuddet er nødvendigt. Derfor er den bedste mulighed altid at rådføre sig med en hudlæge, der efter konsultationer og undersøgelser vil vide, om det er virkelig nødvendigt, afhængigt af sagen.
4 vitaminer og mineraler, der bidrager til hud og smukkere hår
Nedenfor kan du se oplysninger om vitaminer og mineraler, der hjælper opretholde hudens og sundere hår og dermed smukkere udseende, samt tips om hvor man kan finde dem.
1. Iron Suzy Ferrer forklarer, at jern er et mineral, der kommer hovedsageligt i hæmoglobin af sammensætningen - det pigment, er rødt blod. "Når i små mængder, kan forårsage anæmi - som kan have forskellige effekter, og kan endda skade hår og negle ... Det vil sige, at huden bliver tør, hår og negle, skørt," sagde han.
Det daglige indtag af jern er ifølge lægen 8 til 18 g. "Det findes hovedsageligt i kød, havre, bønner, grøntsager mv.", Forklarer dermatologen Suzy.
2. Biotin
Ifølge Suzy Ferrer er Biotin et B-kompleks vitamin og er grundlæggende for forskellige kemiske reaktioner i menneskekroppen. "Det giver virkelig fordele ved sin funktion til hår, hud og negle," siger han.
"Den daglige tilstrækkelig indtagelse er omkring 30 Ug / dag, og de fleste af dette vitamin syntetiseres i vores egen tarm," siger Suzy læge.
"Udover produktionen i vores krop, biotin kan fås ved Gemma indtagelse af æg, mælk, fisk, nødder og gær", tilføjer den professionelle. 3. Vitamin C
Suzy Ferrer forklarer, at C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre er vigtig for korrekt dannelse af dermal collagen og blodkarvægge. "Vores hud er rig på kollagen, og derfor er C-vitamin nøglen til at bevare vores hud og vores rette helbredelse," siger han.
Stadig ifølge lægen er der flere undersøgelser, der viser, at C-cremer er effektive til forbedring af fine rynker i huden.
SuzyFerrer forklarer, at C-vitamin findes i appelsin, citron i kiwi, tomat, i ananas, jordbær, broccoli, muffen osv "Det er imidlertid bemærkelsesværdigt, at mængden af C-vitamin, der når vores dermis er større med cremer end med indtagelse af fødevarer rige på ascorbinsyre," siger dermatologist.
4. Vitamin E
Dermatolog Suzy forklarer, at E-vitamin er afgørende for korrekte visuelle funktioner og god funktion af det neurologiske system. Men det spiller også en vigtig rolle i kvindens skønhed: "Ved at fungere som en antioxidant kan det hjælpe med forsinkelsen af aldring," siger hun.
Den anbefalede daglige dosis er ifølge dermatologen 15 mg pr. Dag. "Vi fandt E-vitamin i grøntsager (spinat, grønkål, salat osv), olivenolie og grøntsager (solsikkefrø, mandler, hasselnødder osv)", sagde han.
Hvornår angives vitamin og / eller mineralsk tilskud?
Dermatolog Suzy forklarer, at når vitamin- og mineralindtaget er utilstrækkeligt, eller hvis absorptionen forringes af et eller andet sundhedsproblem, kan tilskuddet være kritisk.
"Evalueringen af det øjeblik bliver yderligere grundlæggende ændring afhænger af graden af kroppens funktioner og tests, der indikerer graden af handicap," siger lægen.
Den professionelle understreger, at fødevarebalancen er afgørende. "Manglen på næringsstoffer kommer normalt ikke isoleret, så vi har normalt, i tilfælde af underskud, ændringer i flere systemer i kroppen. Der er endda svært at skelne i individer med kostændringer, der er symptomer, der overlapper den kombinerede mangel på næringsstoffer, "siger Suzy Ferrer.
Hvor kan man finde vitaminer / mineraler i kapsler? I galleriet nedenfor kan du finde eksempler på vitaminer og mineraler, der kan findes i kapsler. Det er dog værd at bemærke, at tilskud kun er indikeret, når fødeindtagelse er utilstrækkelig, eller absorptionen svækkes af et helbredsproblem. Det vil sige, at en medicinsk evaluering er afgørende for at afgøre, om det virkelig er nødvendigt.
C-vitamin kapsler Nutraway for R $ 17.50 i Natue
Collagen med vitamin C i $ 26.90 i butikker i
form af E-vitamin Tillæg for R $ 14,90 i den perfekte krop
Ferrite kapsler Naturalis af R $ 25 90 i
perfekt krop Iron Biovea i kapsler til $ 33,45 i Biovea
biotin og vitamin AC og bakke og R $ 18,99 i Nutricaps
nu fødevarer Biotin for $ 10,20 E-vitamin i eVitamins
af Sidney Oliveira R $ 9,99 i øvelser
med alle disse oplysninger, det styrker betydningen af en afbalanceret kost, der tager sigte på bedre sundhed og følgelig, hår, negle og hud med et smukkere udseende.