Whey Protein er en del af rutinen for mange mennesker, der praktiserer fysiske aktiviteter. De fleste af dem ved, at det giver mulighed for hurtigere at bygge muskelmasse. Der er dog stadig flere spørgsmål om forbruget af produktet.
Hvad er fordelene ved at fortære Whey Protein? Til hvem er det angivet? Er der kontraindikationer? Nedenfor finder du svaret på disse og andre spørgsmål om produktet.
Hvad det er og forskellige typer af væsen
Sports ernæringsekspert Vanessa Lobato forklarer, at Whey er et protein udvundet af valle, der bruges som et kosttilskud. "I mange år blev dette serum smidt væk efter produktion af oste, men det blev bemærket, at svin og flodfisk - hvor dette serum blev elimineret - opnåede en forbedring af immun og resistens. Således gik de for at studere dette serum, og derfra begyndte udvindingen af proteinet ", forklarer den professionelle.
Vanessa forklarer, at der grundlæggende er tre typer af Valle: Koncentreret, Isoleret og Hydrolyseret. Følgende forklarer forskellen mellem dem:
Concentrate:
er vallepulveret ekstraheret, indeholder proteiner men med en høj koncentration af kulhydrater og lactose. Isoleret:
bærer dette navn, fordi det har været underkastet en proces, der helt eller delvis reducerer eller udelukker kulhydrat og / eller lactose. Det er indiceret for personer med svært ved laktosfordøjelighed. Hydrolyzat:
er en type Whey, der allerede er fordøjet. Absorptionen er hurtigere og er mere velegnet til mennesker med intolerancer i fordøjelighed af mælkeprotein. fordele, Valle tilbyder
Vanessa Lobato forklarer, at valleprotein er rig på BCAA er aminosyrer, der udgør 30% af vores muskler. Det er, med hensyn til de muskler, er denne høj biologisk værdi protein (indeholdende alle de essentielle aminosyrer til muskeltræning) anvendt i et forsøg på at øge styrkeniveauer, forbedre gevinster i muskel størrelse og forebygge muskel vævsskade som opstår efter træning.
En anden fordel, ifølge nutritionist Vanessa, er den mæthed, det giver. "At være et protein, det hjælper meget i følelsen af mæthed. Og også i vores immunsystems funktion, "tilføjer han. På denne måde er det muligt at citere kort sagt fordelene ved valleforbrug:
Det giver mulighed for en hurtigere muskelmasseopbygning;
Bidrar til vedligeholdelse af muskelmasse Forhindrer skade på muskelvæv efter intens træning
- Fremmer mæthed;
- Det virker i korrekt funktion af immunsystemet. Får Whey fedt eller tabe sig?
- Dette er et ret almindeligt spørgsmål om produktet.
- Vanessa Lobato forklarer, at Whey Protein er et protein og genererer kalorier. "Vægten kan være muskel eller fedt, det vil alle afhænge af det individuelle behov i forhold til mængden af forbrug," siger han.
- "Hvis en person bruger Whey fordi træning med høj intensitet og har brug for en større mængde af næringsstoffer til dine muskler, mest sandsynligt, hvis der er et tilstrækkeligt indtag, med hvile og afbalanceret kost, vil der være muskel hypertrofi," forklarer ernæringsekspert Vanessa.
Men fortsæt med at være professionel, hvis du ikke træner med høj intensitet og tager mere Whey end du har brug for, er der risiko for, at dette protein konverteres til fedt og opbevares.
Men for vægttab er der også mulighed for at indtage Whey, som Vanessa påpeger, da proteiner giver mere mæthed. "Med mellemrum eller om morgenen kan for eksempel det enkelte forbrug af kulhydrater skabe et behov for altid at være sulten, ikke følelse af at blive mættet. Og forbruget af protein kan hjælpe i den forstand, og Whey Protein går ind i denne sag som en forbruger mulighed, "forklarer han.
Hvordan man tager Whey?
Nogle mennesker tager valle med vand og andre med mælk. Men det hele afhænger af de enkelte behov. Og anbefalingen er hovedsagelig at søge en ernæringsekspert eller nutrolog før du begynder at forbruge produktet, lige så professionelt kan passere alle retningslinjerne.
Vanessa Lobato forklarer, at hvis prioritet træner, skal Whey forbruges efter fysisk aktivitet. "Men afhængigt af intensiteten af træning og muskelvolumen, kan dette behov øges, og forbruget skal fordeles over en længere periode," siger han.
En anbefalet daglig dosis er normalt beskrevet på emballagen af produktet, men sandheden er, at den ikke passer til alle. Det vil sige, at den nødvendige dosis varierer alt efter dine mål og organismer, så det styrker behovet for altid at søge en professionel, der kan guide dig om forbruget af produktet.
Hvordan vælger man en god Valle?
Hvad skal man tage hensyn til på købstidspunktet? Nedenfor er nogle punkter at bemærke, der vil hjælpe dig med at vælge et godt produkt:
Type.
Vanessa Lobato husker, at den type valle (koncentreret, isoleret, hydrolyseret) skal vælges i overensstemmelse med personens tolerance.
Gyldighed.
Vanessa minder om, at det er meget vigtigt at observere produktets udløbsdato på købstidspunktet, da forbruget kan vare i måneder.
Sammensætning. Ernæringsekspert Vanessa husker at på købstidspunktet er det vigtigt at analysere stadig, hvis der ikke er kunstige farver i produktet. "Fordi forbruget af disse af nogle mennesker forårsager dermatitis: røde prikker i kroppen, der undertiden forveksles med acne", understreger han.
Omkostninger. Det kan ikke siges at det dyreste produkt nødvendigvis er det bedste. Ernæringseksperten forklarer, at prisen på Whey er lidt høj. "Hver råvare er importeret, så både indenlandske og importerede er dyre på grund af gebyrer på import af råvarer eller klar-tillæg", siger han.
Varemærker. Med hensyn til prisen er svært at vide, hvilke er de bedste produkter, en god måde er at lede efter kendte mærker som Gold Standard, EAS, Nutrilatina og Probiotic. Det er også værd at kontrollere listen over Whey mærker, der blev forbudt af Anvisa.
Indikation. Den mest garanterede måde at købe et godt produkt på og nyde de fordele, Whey kan tilbyde, er at følge anbefalinger fra en ernæringsekspert eller nutrolog. Det vil ud over gode mærker angive den bedste form for forbrug under hensyntagen til dine særlige behov og mål.
Hvor kan man købe Whey? Vanessa forklarer, at Whey kan købes på supplerende butikker eller apoteker.
Du kan stadig finde flere Whey muligheder for salg på internettet, som du kan se i følgende galleri: 100% valleprotein Optimal til R $ 165,90 i vente i form
100% Whey Gold Standard for US $ 179,90 i Netshoes
100% Pure Whey Probiotic for R $ 249,99 i Madrugão Kosttilskud
2W valleprotein Krop indsats for R $ 93 i Madrugão Kosttilskud
Syntha-6 Isoler med R $ 279 i Netshoes
6 vigtige tips til dem, der tager eller ønsker at tage Whey
Følg retningslinjer for at gøre en sikker og effektiv supplement brug mælkeprotein basen:
Valle er ikke egnet for alle, afhængigt af, hvilken type produkt og individuel intolerance, der er kontraindikation for fordøjelighed som fremhæver sport ernæringsekspert Vanessa. Det er godt informeret om dette, før forbrug indledes.
Personer med nyreproblemer, såsom akut nyresvigt, brug for vejledning til at kontrollere mængden af protein indtag (herunder Whey Protein) som Vanessa påpeger.
Afhængigt af hver persons intolerance kan Whey forårsage gastrointestinalt ubehag. På grund af forekomsten i nogle Whey mærker af farvestoffer, kan dannelsen af røde prikker (forvekslet med acne) forekomme i personens krop. På købstidspunktet skal du derfor holde øje med produktets sammensætning og undgå det der indeholder farvestoffer.
Hvis personen ikke træner med høj intensitet og tager mere Whey end han har brug for, kan proteinet omdannes til fedt og opbevares.
- Den anbefalede daglige mængde, forbrugsfrekvens og typen af indikeret Whey varierer alt efter individuelle behov og mål. Derfor er det bedst at søge en specialist til at rådgive om den bedste type produkt, der skal indtages, og især hvis der er behov for at forbruge Whey.
- Nu har du gode oplysninger om Whey, kender de fordele, som produktet kan tilbyde og ved først og fremmest at det kun er hensigtsmæssigt at begynde at drikke det efter anbefaling fra en ernærings professionel.