Mange mennesker i dag søger at tabe sig, ikke kun på grund af deres æstetik, men også fordi de genkender risikoen for overvægt og fedme.
Det er også almindeligt kendt, at der er ingen "magisk formel" for at tabe sig uden den mindste engagement, uden hvilken visse vaner (såsom at spise fastfood hele tiden, bruge timer og timer sidder eller ligger ned foran fjernsynet osv) ændres.
Det er dog også en kendsgerning, at for mange mennesker forbinder et afbalanceret mad til fysisk aktivitet er en opgave anses for vanskelige. Og en af hovedårsagerne til ikke at gøre dette er mangel på tid: at forberede et ordentligt måltid eller at udøve, eller for begge.
I denne forstand kan spørgsmålet opstå: "Hvad er vigtigere at tabe sig? Spis sundt eller motion? "
At finde svaret på dette spørgsmål synes at være den ideelle vej for folk, der har problemer med at deltage i disse to faktorer for at tabe et par pund.
Hvordan forekommer vægttab?
For at forstå betydningen af en afbalanceret kost og motion i et vægttab proces, er det vigtigt at forstå, hvordan gør vægttab. En person mister vægt, når du kan gøre en "negativ energibalance", dvs. spise færre kalorier og / eller stigende energiforbrug i dagligdags aktiviteter og engagere sig i noget motion.
Men er det muligt at være i stand til at tabe sig, så vælger man kun en af dem: afbalanceret kost eller motion?
fordelene ved motion for vægttab
Philip R. Zumpichiatti, træner for Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), påpeger, at fysisk træning bidrager direkte til øget kaloriefattige udgifter for den enkelte såvel som værende vigtige for positive forandringer i kroppen.
Ifølge de professionelle, de mest angivne aktiviteter for dem, der ønsker at tabe sig, er aerob aktiviteter. "Kører, går, cykler og elliptiske. Nylige undersøgelser viser, at vægttræning er også meget vigtigt, da det medfører en stigning i basal stofskifte, som hjælper os til at 'brænde' kalorier, selv når du ikke udøver, "sagde han.
Men spørgsmålet, der ikke vil være tavs, er, at en person, der udøver, men ikke tager vare på mad, er i stand til at tabe sig?
Zumpichiatti understreger, at personen endda kan tabe sig, men det er noget meget svært. "For tendensen af kroppen er at imødekomme den øgede energiforbrug med højere kalorieindtag og dette skal omskoles. Selvfølgelig er der forskellige tilfælde, men i de fleste af dem er der gode bekymringer for mad, "forklarer han.
Daniela de Almeida, funktionelle og sport ernæringsekspert, skaberen af Delivita Frosne, påpeger, at for at opnå vægttab, skal du oprette en kalorie underskud. "Men det meste af tiden forbruger folk flere kalorier gennem kosten, end de bruger på fysisk aktivitet og ender med at gå i vægt, hvis de ikke tager særlig pleje af mad," forklarer han.
Fordele ved at spise sundt for vægttab
Daniela understreger, at sunde spisevaner er afgørende ikke kun for vægttab, men også for vægten vedligeholdelse, undgå "harmonika-effekt" - meget almindelig i restriktive diæter, der lover en stort tab af vægt på kort tid, hvor individet ikke gør en genopbygning.
Ifølge ernæringsekspert, menuen, der ønsker at tabe sig, bør ikke gå glip af fødevarer, der fremmer tidlig mæthed som komplekse kulhydrater (fuldkorn) og prebiotiske fødevarer såsom artiskokker, asparges og cikorie (som hjælpe med bakterier samt) og rig på opløselig fiber (havre, quinoa, chia, linfrø). "Brugen af frugt og grønt samt magert proteiner og sunde fedtstoffer fra olivenolie, nødder og avocado, er også indiceret til vægttab på en sund måde," siger han.
Sunde spisevaner er vigtige ikke kun for vægttab, men også for vedligeholdelse af vægten, idet man undgår "harmonikaffekten".
Daniela forklarer, at en af årsagerne til vægtøgning er inflammation i kroppen. "Overskydende mættet fedt i kosten førte til stigningen i mængden af fedtceller, med evolution kan ikke længere gemme triglycerider og frigive fedt til leveren og muskler, der bidrager til en reduktion i insulinfølsomhed, der forårsager fedme og endda diabetes. I dette tilfælde bruger vi mad, der modulerer inflammation, såsom frugt, grøntsager, grøn te, hørfrø, paranødder og gurkemeje, så man undgår dem, der forårsager det, såsom raffinerede kulhydrater og mættet fedt, "siger han.
Et andet problem, der forhindrer vægttab, er ifølge nutritionisten sammensætningen af den intestinale mikrobiota. "Vi skal have en balance mellem gavnlige og patogene bakterier til tarmen og udfører de opgaver, absorption og elimination, og at dens bredder er sunde for at undgå betændelse i kroppen," forklarer han.
Men spørgsmålet er: at bare følge en sund kost (uden at træne) er nok for en person at tabe sig?
Daniela påpeger, at hun ikke gør det. "En stillesiddende person kan endda tabe sig, men ikke nødvendigvis kropsfedt, og ja, muskelmasse. Det er afgørende at vurdere kropssammensætning ved impedans analyse af 8 elektroder, høj præcision, for udarbejdelsen af en mad plan, der fokuserer på tab af kropsfedt, "forklarer han.
Den ideelle formel: afbalanceret kost og øvelser for at tabe sig på en sund måde
Der er ingen vej ud: den eneste måde at tabe sig ordentligt på (og forblive i den nye vægt, undgår "harmonikaffekten") er at forene en afbalanceret diæt med øvelsen af motion.
Der kunne endda være undtagelser, men generelt, det er næsten umuligt at tabe sig sundt og effektivt kun praktiserende øvelser (uden styring af strøm), og er meget vanskeligt at få virkelig tilfredsstillende resultater kun at styre strømmen (uden at udøve) .
"Mad og praktiske øvelser er altid forbundet, hjælper ikke den enkelte begynde at gøre fysisk aktivitet og ikke følge en ernæringsmæssig uddannelse. Resultaterne vil ikke være tilfredsstillende, og motivationen falder naturligvis over tid. Det er altid vigtigt at forholde de to til at lykkes, "siger coach Felipe Zumpichiatti.
Daniela fremhæver, at praksis med fysisk aktivitet sammen med en personlig diæt - fremstillet ved en ernæringsekspert, for tab og opretholdelse eller få muskelmasse fedt - genererer væsentlige resultater med forbedret kropssammensætning, undgå forekomsten af sagging og sygdom kroniske sygdomme. "Og det giver meget mere disposition til de daglige opgaver," tilføjer nutritionisten.
Så hvis du vil tabe, ved du allerede, hvor du skal begynde: Søg vejledning fra en ernæringsekspert og også en fysisk lærer for at opnå de bedste resultater. Bliv fokuseret på dine mål og ikke haste for at "komme der", bare lad dig ikke blive modløs!