Vores tarme arbejder ud fra hvad vi spiser, så sommetider komplicerer situationen efter en weekend med overdrivelse og usundt spisning.
Selv om der er medicin, der lover at tarmen virker som et ur, er idealen ikke at ty til denne type ressource uden at prøve nogle ændringer i kosten, som en dårlig kost kan få os til forstoppelse, ellers er sandt.
Når vi begynder at inkludere naturlige fødevarer i vores kost, og når vi giver en fiberrik og fuldkornsprodukt en chance, kan vi allerede mærke forskellen på kort tid, ved du det?
Et andet vigtigt tip i denne henseende er at glemme ikke at drikke rigeligt med vand hver dag, så de fødevarer, du spiser, ikke bliver tørre i din tarm.
Hvis du er typen, der lider meget tid til at gå på toilettet, være opmærksom på følgende tips og tænke kærligt om at lave nogle ændringer i, hvordan du spiser: 1.
fibre i de fleste tilfælde, en doven tarm er en god indikation på, at din kost har brug for mere fiber. For en afbalanceret og sund kost anbefales daglig indtagelse af mindst 25 gram fibre til kvinder mellem 31 og 50 år - dette krav falder til 22 gram efter 51 år.
Hvis du ikke spiser noget fiber, er det bedst at langsomt tilføje dette element til din kost for at forhindre hævelse, og for at sikre, at fiberen fylder sin rolle og strømmer naturligt gennem tarmene, skal du drikke rigeligt med vand. Fødevarer, der er rige på fibre, er frugter, grøntsager og grøntsager, og også dem der findes i den fulde version.
2. Hindbær, Brombær og Jordbær
Disse lækre frugter har masser af fiber og gør dem bedre, de er ikke rige på kalorier, så du behøver ikke at spise dem af frygt for at gå i vægt. Du kan spise disse varer som dessert eller endda til morgenmad sammen med en slags korn.
3. Popcorn
Her er en anden lav kalorieindhold og lækker kilde til fiber til din kost. Hemmeligheden, når det kommer til at lave popcorn, vælger ikke de færdige, fra mikrobølger og ikke overdriver salt, smør og olie.
4. Bønner
Bønner er en fødevare rig på næringsstoffer og fibre - det er dobbelt så meget som de fleste grøntsager. En halv kop bønner er nok til din krop til at modtage 9,5 gram fibre - for ikke at nævne det jern, der er til stede i dette legume og afgørende for dit helbred.
5. Tørrede frugter
Datoer, figner, svesker, abrikoser og tørrede rosiner er en god måde at lave en snack mellem måltiderne og ved at bryde, hjælpe din tarm til at fungere bedre. For så vidt angår svesker er det især den kolde ting, at de også indeholder sorbitol, hvilket er en slags naturlig afføringsmiddel, så hvis komplikationen altid husker plummen.
Hvis du ikke vil gå i vægt, er det værd at kontrollere kalorieindholdet i tørrede frugter, som kan fremstilles med tilsat sukker mange gange.
6. Hele kornbrød
En god måde at slippe af med forstoppelse er at vedtage daglige spisevaner, som kan forbedre tarmens helbred. En god måde at gøre dette på, hvis du spiser brød hver dag, er at vælge den fulde version af den mad.
Nøglen er at se forsigtigt på produktets etiketter og vælg den der er lavet af fuldkornsmel og ikke fra beriget mel, som det er tilfældet med nogle multigrainbrød. Hvis du finder et brød, der har mindst tre gram fiber pr. Skive, bedre endnu.
7. High-fiber korn
Her er en velsmagende og sund måde at starte din dag på. Hvis du kan lide morgenmadsprodukter til frokost, så sats på et produkt, der har fibre eller tilføj dig nogle ting som hvedeklid, chia frø eller hørfrø.
8. Broccoli
Som bønner er broccoli rig på fibre og andre næringsstoffer, der er gode for dit helbred, såvel som lavt kalorieindhold. På forbrugstidspunktet vælges den rå version af broccoli, da madlavning kan reducere fiberindholdet - hvis du foretrækker kogte, skal du vælge den grillede eller stegte version.
9. Plommer, pærer og æbler
Frugter er kraftfulde fødevarer, der fortjener at være en del af din kost af forskellige årsager, og en af dem er helt sikkert din dysfunktion. Rige i fiber, disse særlige frugter er gode valg, fordi de kan indtages med deres skaller.
10. Nødder
Mandler og nødder er valgmuligheder, der er rige på fiber og er gode til tarm og dit helbred generelt. Nøglen er at ikke overdrive dosis, fordi disse varer normalt er mere kaloriske - en god mængde er den der passer i din håndflade.
11. Bagt kartofler
Når du stegter kartoffel med din hud, har vi en lækker og højfibre mad, hvilket er godt for smagen og tarmen. For sundere mad, forlad den stegte udgave af kartoffelen til side og tilbered din egen på en bedre måde: Skær dem som du foretrækker, sprøjt dem med lidt olivenolie, drys dem med dine yndlingsfarver og lys Ind i ovnen indtil skarp.
Hvis du har mere alvorlige problemer med intestinal forstoppelse, med forekomsten af blødning og masser af smerte, skal du sørge for at søge lægehjælp.