Du ved, du har brug for motion for at forebygge en række sygdomme, øge sin levetid og har en bedre livskvalitet, men du bare hader gymnastiksalen, det udstyr og de endeløse gentagelser og kan ikke opretholde en uddannelse rutine.
Mens træning i gymnastiksalen giver mange fordele, er de ikke de eneste der giver mange fordele til din krop og dit helbred. Mød 10 fysiske aktiviteter, der ikke kræver dig til at deltage i et traditionelt fitnesscenter og alligevel vil du gøre meget godt: 1. Svømning
Hvis du søger en fysisk aktivitet til at bevæge hele kroppen og til at forbedre din vejrtrækning kapacitet, ved, at svømning er en godt alternativ til gymnastiksalen.
Denne øvelse styrker muskelgrupperne i de øvre lemmer, underbenene, ryggen og brystet, samt udvikler motorkoordinering og fleksibilitet, samtidig med at de har en lille indflydelse på leddene. For dem, der ønsker at tabe sig, er det værd at nævne, at en times svømning i moderat tempo brænder omkring 500 kalorier.
2. Hydro-gymnastik
Selvom det er en komplet øvelse, kan svømning kræve en fysisk konditionering, som du endnu ikke har. I dette tilfælde er tipet at tage vand gymnastik klasser, som i dag er ikke længere eksklusive for de ældre, selvom disse praktiserende er stadig størstedelen.
Bevægelserne hjælper med at forbedre balancen og motorkoordinering, styrke det kardiovaskulære system og fremme afslapning. Derudover anbefales vand aerobic ofte for personer med fælles problemer, fordi vand forhindrer påvirkning og slid.
3. Race
Har du bemærket, at antallet af ryttere er steget de seneste år? Dette er ikke tilfældigt, da denne aktivitet styrker benmusklerne, forbedrer luftveje og kardiovaskulær kapacitet og fremmer betydelig fedtforbrænding.
Desuden stimulerer løb løsladelsen af hormoner forbundet med velværefølelsen og hjælper med at bekæmpe symptomer på stress, angst og depression.
4. Walking
Du kan stadig ikke løbe eller kan ikke gøre så meget indflydelse på dine led, men vil gerne øve fysisk aktivitet udendørs? Derefter kan du også vælge at gå, en superdemokratisk øvelse, der kan praktiseres af mennesker i alle aldre.
Selvom kaloriefattige udgifter er lavere end i løb, gang også forbedrer cirkulation og respiration, gør dig mere forberedt og afslappet, og selv mindsker risikoen for knogleskørhed, forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og hjerteanfald.
5. Dans
Dansekurser er sjove, styrker kardiorespiratorisk system, udvikler motorkoordinering og balance og tone musklerne. Derudover er dette en fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at møde nye mennesker, forbedre selvværd og hjælper med at mindske angst og bidrage til dit fysiske og mentale velvære.
Der er en række forskellige former for dans som balsal dans, samba gaff, universitet backcountry, forro, zouk, tango, mavedans, flamenco, ballet osv Vælg bare den du er mest interesseret i!
Zumba 6. Selv om det er også en slags dans, zumba fortjener en omtale hinanden ved at blande de rytmiske bevægelser til lyden af latin musik med den faktiske udøvelse. På denne måde omfatter choreographies squats, fremskridt og andre bevægelser, der primært styrker den nedre og kerne muskulaturen.
En zumba klasse kan fremme brændingen af 600 til 1000 kalorier afhængigt af dens intensitet, ud over at stimulere metabolisme, eliminering af toksiner og hjertekapaciteten.
7. Kampsport og kampsport
MMA popularisering har ført til, at mange mennesker kan tage klasser i muay thai, boksning og andre typer kampe og kampsport - men det er vigtigt at sige, at klasser ikke omfatter nogen form for vold!
Den muay thai bruger bevægelser som slag, albuer, knæ og spark, alle behørigt ledsaget af instruktøren. Boksning har i sin tur også slag og spark, herunder løb, sit-ups og reb for at forbedre fitness.
Uanset hvilken kamp du vælger, vil alle give muskelforstærkning, øgede kaloriforbrug, udvikling af koordination og styrke og selvfølgelig en fantastisk måde at lette på spændinger.
8. Circus
Elastisk seng, reb og hævede søjler: Ringets typiske elementer placeres inden for rækkevidde i cirkusklasser, der arbejder musklerne, balancen, styrken og fleksibiliteten. Da bevægelserne ikke er helt enkle, udvikler øvelsen gradvist, så eleverne kan udvikle den nødvendige forberedelse og fysiske konditionering.
På grund af bevægelsens karakteristika er cirkusklasser ikke egnede til personer med rygsøjle eller broksproblemer, så det er vigtigt at foretage en lægeundersøgelse, inden aktiviteten påbegyndes.
9. Pilates
Pilates er en fysisk aktivitet, der kan tilpasses efter hver praktiserendes alder, vægt, begrænsninger og behov, så de bevægelser, der foreslås til dig, vælges på en personlig måde.
Denne modalitet styrker musklerne, forhindrer skader, forbedrer kropsholdning, fremmer legemsbevidsthed og hjælper med at lindre smerter, hvilket muliggør en gevinst i fysisk og mentalt velvære.
CrossFit 10. Meget mere end vende enorme dæk, CrossFit er en fysisk aktivitet, der kombinerer elementer af gymnastik, aerobic og vægtløftning, alle helt intens, at sætte kroppen til at arbejde hårdt.
De vigtigste fordele ved denne aktivitet er øget styrke og muskulær udholdenhed, bedre koordinering, styrkelse af kardiorespiratorisk system og få smidighed og balance, samt en intens kalorieindhold brænde.
Hvis du ikke har fundet en fysisk aktivitet for dig, ved, at der er flere andre muligheder, såsom yoga, funktionel træning, cykling, vand spinning, hoppe osv Uanset udgifter til kalorieindhold, vil de alle tilbyde fordele for din krop og dit sind og bidrager meget til dit helbred - det vigtigste er at vælge en fysisk aktivitet, der glæder dig. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at leve godt!