Hydration, ethvert menneske har brug for det. Der er dog nogle lejligheder, hvor godt gammelt vand ikke er nok til at holde kroppens normale funktion sund. Dette er tilfældet, når vi er patienter, der lider af diarré og opkastning, for eksempel, eller efter at gøre intense og langvarige fysiske anstrengelser. Under disse forhold mister organismen vigtige salte kaldet elektrolytter, som natrium, calcium, kalium og magnesium.
Disse salte er ansvarlige for at føre elektricitet mellem celler, således at information kan overføres fra en del af kroppen til en anden.
Med andre ord elektrolytterne er direkte ansvarlige for et velfungerende vores organer og deltage i processer såsom genopbygning af væv, muskeltrækninger og opretholdelse blodtryk. Derfor er det nødvendigt at rekomponere dem i tilfælde af tab.
Elektrolyt drikke er drikkevarer formuleret til at genopbygge disse salte og også tabt kulhydrater efter kraftig sveden eller diarré og opkastning, således at man undgår problemer lige fra træthed, svimmelhed, hudproblemer, oplever kramper, hovedpine, hvilket fører til hypotension og ændringer i puls.
På apoteker kan vi normalt finde elektrolytiske drikkevarer rettet mod atleter og andre rettet mod børn, der har lidt af dehydrering. Selv om begge er drikkevarer, der genopfylder elektrolytterne, er de ikke udskiftelige. Det vil sige, et dehydreret barn skal ikke have en drink for atleter, fordi der ud over saltet koncentrationer er anderledes, drikkevarer for atleter har sukker, hvilket ikke er godt i tilfælde af syge børn. I tilfælde af drikkevarer gearet til dem, der praktiserer fysiske aktiviteter, er det vigtigt at huske, at de er kun indiceret i tilfælde af længere aktiviteter end en time.
De tre typer elektrolyt drikkevarer
Der er tre typer af elektrolyt drikkevarer og selvom alle til formål at udskiftning af elektrolytter, de er egnede til forskellige situationer. Lær lidt mere om dem og lær, hvilken du har brug for i emnerne nedenfor.
er hypotonisk drikkevarer med en lavere koncentration af salte og kulhydrater blodplasma, og derfor er hurtigere absorberes end vand. Hypotoniske drikkevarer kan indtages før træning, men den ernæringsekspert henleder opmærksomheden: i tilfælde af let til moderat motion, "er ikke nødvendigt at forbruge elektrolytter, da det er nok til at drikke vand før, under og efter træning, opholder sig godt hydreret . Vandet, i kombination med en afbalanceret kost allerede giver kroppen de nødvendige niveauer af elektrolytter, "siger ernæringsekspert Thais Queiroz klinisk Vivace Mænds sundhed. Thaís anbefaler:
Mulighed 1:
- 100 ml frugtsaft;
- vand 900ml;
- 1 -1,5 g salt (valgfrit).
Mulighed 2:
- 250 ml frugtsaft; De 750 ml vand; 1 til 1,5 g salt (valgfrit). Isotoniske drikkevarer
- elektrolyt, hvis koncentration er lig med plasma og er også almindeligt kendt typer elektrolyt drikkevarer. Ernæringsekspert Andrea Marim klinisk Michele Haikal opsummerer: "Disse drikkevarer er en umiddelbar kilde til energi, der hjælper med øjeblikkelig hydratisering af dehydreret legeme". Her er to opskrifter foreslået af fagmand:
Mulighed 1:
1 liter iskoldt filtreret vand;
1 citron Tahiti; 60 gram sukker;
- 1 gram salt.
- Mulighed 2:
- 2 liter vand;
- 1/2 flok mynte;
½ kop druer eller jordbær;
- 1 skrællet orange;
- 1 kop vandmelon.
- "Bland vandet med de ovennævnte ingredienser i følgende kombinationer :. Strawberry eller appelsin med basilikum, vandmelon med mynte, grapefrugt med estragon Mix og lad i en beholder aften at tage dag" anbefaler Andrea
- Mulighed 3:
- to skeer. af sukker
1/4 af en teskefuld salt,
2 spiseskefulde orange eller citronsaft ;.
- 2 glas iskoldt vand
- den hypertone hypertonisk har en højere koncentration end den Det er velegnet til langvarige anstrengelser udført under koldt vejr, hvorefter tabet af sved skyldes vandtab, som kan absorberes langsommere end vand. (Whey Protein) er en lille, lav-carbohydrat, lav-kulhydrat, lav-kulhydrat (energi) formel. for eksempel) og havre jorden med vand. Jo mere protein og fedt du har, jo længere absorption af kulhydrater, siger Thaís.
- Mulighed 2:
200 ml naturlig frugtsaft;
800 ml kokosvand eller grøn te; En halv teskefuld salt;
En halv spiseskefuld maltodextrin.
Alternative drikkevarer til genopfyldning af vand og mineraler
Dem, der udøver lysere eller lider af hypertension eller diabetes, kan have gavn af følgende erstatninger: vand; kokosnødvand (naturlig isotonisk); naturlige saft og lavt kalorieindhold limonade, passion frugtsaft, melon, kiwi eller jordbær og hidrotônicas drikkevarer, "ligner sportsdrikke, men med en lavere dosis af mineraler, ideel til hypertensive patienter," siger Andrea.
- Hvem kan og bør tage?
- Som tidligere nævnt påpeger ernæringseksperter, at kun personer, der engagerer sig i højintensitetsaktiviteter længere end en time, er kandidater til at drikke. Alligevel er det nødvendigt at konsultere en diætist for at vide, om der virkelig har brug for, og hvad der er den rette mængde, da de er en kalorie indtag og dette kan gøre markøren balance op.
- Listen over dem, der ikke kan tage, er større. Børn, for eksempel, bør ikke tage, medmindre det er instrueret af en ernæringsekspert. Hypertensiver bør undgås, da drikkevarer indeholder natrium og "den brasilianske kost er allerede høj i natrium" minder Andréa om. Diabetikere bør også undgå på grund af sukker. Personer med nyreproblemer og gravide bør ikke tage elektrolyt drikkevarer, medmindre der er lægehjælp og tilsyn.
- Endelig er det værd at huske på, at selv højtydende atleter ikke bør forbruge elektrolytiske drikkevarer hele tiden og erstatte forbruget af vand og naturlige saft. Elektrolyt drikkevarer blev formuleret til at genopbygge salte og energier i tide (før eller efter træningen) og hurtig, men det er ikke et alternativ til naturlig fodring og hydrering, der opstår i løbet af dagen.
Hjemmelavede eller tilberedte drikkevarer?
Hjemmelavede drikkevarer er effektive, "men de indeholder kun en elektrolyt, saltet og kulhydratet af sukker," siger Andrea. Højtydende atleter har brug for flere næringsstoffer, og de drikkevarer, der er tilgængelige på markedet, kan derfor være en interessant mulighed. Men selvom de generelt er sikre muligheder, varierer sammensætningen meget mellem mærker, kulhydrater kan for eksempel nå 20 gram pr. 200 ml. Det er nødvendigt at læse etiketterne og beslutte sammen med din ernæringsekspert den bedste løsning efter dine behov.
Uanset om det er hjemmelavede eller færdige, kan elektrolytiske drikkevarer være en stærk allieret af din træning, der hjælper dig med at opnå større disposition og bedre resultater. Denne fordel kommer kun med en god læge eller en ernæringsekspert, der kan kontrollere, om behov og hvor meget, ellers kan du oprette endnu et problem og distance af din sunde liv mål.
