Vigtigheden af at udøve regelmæssigt har været mere end bevist, men alligevel er der en stor del af samfundet, som protester mod dette behov, genererer en stigende andel af stillesiddende mennesker med fysiske og psykiske problemer, der kunne være nemt undgås.
Undskyldningerne er de mest forskelligartede: mangel på tid, mangel på firma, mangel på penge til at betale for gymnastik, mangel på plads eller rum, klima, dovenskab osv. Men sandheden er, at det er lettere at bosætte sig og gøre undskyldninger end at gøre noget, der kræver indsats.
Ifølge den ernæringsmæssige og Fysisk pædagog Felipe Cruz, motion bringer en lang række fordele, og der er mange måder at udøve og undgå disse endeløse timer sidder ved computeren skade dig i fremtiden, skal du blot køre nogle tests og finde ud af hvilken er rigtig for dig.
Nogle foretrækker gymnastiksalen, et lukket rum, hvor personalet giver dig tips og retningslinjer. Andre kan lide at svømme, fordi de føler sig fri i vandet, og nogle kan lide det er løbet!
Ved at tillade en følelse af frihed unikt, og forbedre balance og fysiske aspekter af sindet og give fordele, som går langt ud over dem, vi altid hører rundt, vi en liste over de 10 bedste grunde, som vil gøre du ønsker at begynde at køre nu!
1. Ingen stress
Gif: Reproduktion / Giphy
Kender du den historie om, hvad man skal bekæmpe angst? Nå, det er sandt. Under træning stimuleres nye neuroner mindre responsive over for stress, ud over produktionen af endorfin, stof der er ansvarlig for fornemmelsen af glæde og trivsel. Udover angst, kan depression og panik syndrom også bekæmpes med racing. I løbet af løbet er der normalt fokus på den aktivitet, der udføres, så problemerne bliver glemt, og med det er enhver daglig bekymring i baggrunden.
2. når som helst, hvor som helst
Gif: Afspilning / Giphy
ville være forkert at tro, at kører, er lige på gaden eller på gym måtten. Løb kan praktiseres i baner, parker, gym eller endda indendørs, hvis du har rigelig plads og endda kan blive en vittighed blandt familiemedlemmer. Hvis du har selskab med andre mennesker, hjælper man den anden til at være motiveret!
3. Par sammen
Gif: Reproduktion / Giphy
Og taler om virksomhed, hvad med at kalde din partner til at køre med dig? Normalt ægteskabet er skyldig i ekstra pounds, men undersøgelser foretaget på Medical University of Pennsylvania (USA) viste, at casaisq der udøver sammen tabe sig hurtigere. Felipe forklarer det, fordi man motiverer og opmuntrer den anden og skaber en vane både mad og fysisk aktivitet sammen, bliver det lettere at opnå udtryksfulde resultater.
4. Sov som en lille engel
Lidelser med søvnløshedsproblemer kan også være til gavn for løb. Ifølge eksperter, en rutine Ydmygelse på op til 30 minutter hver anden dag hjælper med at reducere den tid, det tager at sove og også for at forbedre kvaliteten af søvnen. "Dette skyldes trætheden af musklerne, der skal regenereres, og hvile bliver vigtig," forklarer den fysiske lærer. "Ud over den øgede frigivelse af serotonin og GH (væksthormon), som hjælper med at sove af bedre kvalitet," siger han. 5. Koncentration
Gif: Afspilning / Giphy
Og når du har en god nats søvn, deres koncentration på daglig basis forbedrer også. En undersøgelse fra University of Illinois (USA) viste, at når du kører stiger med 5% kardiorespiratorisk fitness, er det muligt at have en forbedring på op til 15% i mentale tests. Desuden viste testene en kortere reaktionstid for deltagere, der løb. For ikke at nævne, at kører på gaden eller på stier tvinger dig til at omlede forhindringer, huller, sten, gør det mere og mere fleksibelt.
6. Posture, brusk og knogler stærkere
Gif: Afspilning / Giphy
Folk, der har for vane at køre for at få tykkere og sundere knæ brusk end stillesiddende. En anden vigtig faktor at overveje er, at når du kører på den rigtige måde, det vil sige tilbagejusteret, skulderet oprejst og hovedet lige, tager du også hånd om din kropsholdning. Aktiviteten styrker også knoglerne mere end andre aerobiske aktiviteter. Data fra National Osteoporosis Society (UK) viser, at kun 15 min lys trav kan reducere sandsynligheden for at udvikle osteoporose med 40%.
7. Seksuel ydeevne
Gif: Reproduktion / Giphy
Hvis du endnu ikke har overbevist dig selv, sandsynligvis vil dette element. Ifølge University of California (USA), mænd, der har regelmæssig fysisk aktivitet har 30% mere sex end deres stillesiddende venner og folk, der har kørt den seksuelle ydelse af mennesker fra to til fem år yngre.
8. Lang levetid til gangen!
Gif: Afspilning / Giphy
Dem, der praktiserer i gennemsnit tre timers udendørs motion om ugen er 19% mindre risiko for at dø for tidligt, da løb kan forlænge levetiden for den enkelte med op til seks år, ifølge en studere i danmark Mere end halvdelen af den voksne befolkning har en mangel på D-vitamin, så der kører udendørs kan drage fordel af de tidspunkter, der anbefales til solbadning, i de tidlige morgentimer (før 09:00) eller sen eftermiddag (efter 16:30).
9. Hans favorit
afspilningsliste Gif: Afspilning / Giphy
Der er intet mere behageligt at sætte hovedtelefonerne, tænd din foretrukne afspilningsliste og spændende musik og gå rundt kører uden at bekymre sig om arbejde problemer, forhold og sociale liv . Løbet er også en tid for dig at nyde dig selv og have lidt tid alene. Musik hjælper på den anden side med at mindske opfattelsen af træthed og forbedrer humør.
10. Immunitet deroppe
Gif: Reproduktion / Giphy
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion generelt øger individets immunitet kraftigt. Kender du den kolde, der kommer tilbage hver måned for at komme i vejen for din weekend? Du kan glemme! En rapport fra British Journal of Sports Medicine viste, at hyppigheden af disse forkølelser kan være op til 46% lavere hos dem, der løber. Astma-patienter kan også bruge at løbe som allieret: Begyndende langsomt kan praktiserende læger være 18% mindre tilbøjelige til at få respiratoriske infektioner.
11. Bonus
Gif: Reproduktion / Giphy
Det har vist sig at praksis hjælper insulin ind i musklerne og forhindrer det i at ophobes i blodet. At udføre mindst to og en halv timers aktivitet om ugen er i stand til at reducere forekomsten af type 2 diabetes med 58% hos mennesker med risiko for at udvikle sygdommen, det betyder, at for løbere er løb en af de bedste måder at holde sygdommen under kontrol.
Ifølge den professionelle, selv om betydningen af øvelsen er bevist, er der så mange stillesiddende mennesker i verden, fordi det tager tid at skabe en vane, og denne vane forstås af kroppen. "Undersøgelser viser, at det i gennemsnit tager 3 måneder for kroppen at forstå den fornøjelse, som motion kan generere ud over de æstetiske fordele." Til slut henstiller han: "Gå tog, selv uden motivation, selv træt, gå efter et stykke tid, vænner du til og vil opdage de enorme fordele, som fysisk aktivitet giver."