Du ved sikkert, at dit stofskifte sænkes gennem årene, hvilket fremmer vægttab i løbet af livet. Flere faktorer bidrager til, at din fedtforbrændingsmotor sænker: hormonniveauer, muskelmasse og stress er kun nogle få af dem. Undersøgelser tyder dog på, at vægtøgning i middelalderen ikke er uundgåelig, og med de rigtige vaner er det muligt at kontrollere disse ændringer.
Det første skridt er at tage sig af mad og opretholde sunde vaner. Du bør f.eks. Ikke ekstrapolere ca. 400 kalorier i et hovedmåltid. Dette beløb vil være nok til at holde dig satiated og fra brud hjælper du med at tabe dig uden anstrengelse.
Vil du have flere tips til at holde dit stofskifte op til hastighed? Tjek nedenstående emner og se, hvordan du justerer din kost for at hjælpe din krop til at forbrænde uønsket fedt.
1. Spis nok
Faktisk skal du skære kalorier for at tabe sig, men det er vigtigt at holde foranstaltningen. Spise "mindre" fødevarer vil være et slag for dit stofskifte! Dette skyldes, at når du spiser mindre end nødvendigt for dine grundlæggende biologiske funktioner (ca. 1.200 kalorier for de fleste kvinder), strammer kroppen bremsen på dit stofskifte.
Desuden begynder det at ty til muskler for energi. Ifølge ernæringsdirektør Marina Donadi er ideen at spise nok for ikke at føle sig sulten. "Udover de vigtigste måltider er det interessant at lave små snacks mellem hovedmåltiderne midt om morgenen og midt på eftermiddagen. Spiser hver 3 til 4 timer vil holde hende sulten og undgå overspisning, "rådgiver ernæringseksperten.
2. Forbrug koffein
Koffein er et stimulerende middel til centralnervesystemet og kan accelerere dit stofskifte med 5 til 8%, hvilket betyder, at brændingen af ca. 90 til 170 kalorier om dagen. Allerede et japansk studie viser, at en kop te kan fremskynde dit stofskifte med op til 12%. Forskere mener, at catechin, et antioxidant phytonutrient, er ansvarlig for at fremme dette boost.
3. Sats på fuldfoder
Hvis du vil fremskynde dit stofskifte, øge dit fiberindtag. For at gøre dette skal du bytte brød og pastaer med hvidt mel til alle mulighederne og forbruge flere grøntsager og frugter. Forskning viser, at nogle fibre kan øge dit stofskifte med op til 30%, og undersøgelser mener, at kvinder, som bruger mere fiber, får mindre vægt over tid.
4. Drikk koldt vand
Tyske forskere har opdaget, at at drikke seks glas koldt vand om dagen kan øge dit stofskifte i ro ved at bruge omkring 50 kalorier om dagen - nok til at fjerne omkring 5 pund om året. De mener, at dette sker, fordi kroppen arbejder for at varme vandet til kropstemperaturen.
5. Foretrækker økologiske fødevarer
Canadiske forskere mener, at pesticider i fødevarer kan forstyrre processen med brændende energi. Så når som helst kan du vælge økologiske fødevarer (da ikke-økologiske fødevarer har tendens til at indeholde pesticider på højere niveauer).
6. Gå ikke glip af protein
Sørg for, at der er en kilde til protein på hvert måltid. Dette næringsstof er uundværligt for din krop til at bevare muskelmassen. Forskning viser, at protein kan øge kalorieforbrændingen med op til 35%. Marina Donadi ernæringsekspert foreslår gode kilder til protein til at omfatte i dine måltider: æg, magert kød (såsom fisk og kyllingebryst), nødder, hytteost, mælk eller fedtfattig yoghurt.
7. Gå ikke glip af jern
Fødevarer rig på jern er afgørende for transport af ilt, at dine muskler skal forbrænde fedt. Indtil overgangsalder taber kvinder jern hver måned på grund af menstruation. Hvis du ikke genopretter dine ressourcer, risikerer du at sænke energiforbruget og sænke dit stofskifte. Ernæringseksperten giver tip: muslinger, magert kød, bønner, beriget korn og spinat er fremragende kilder til jern.
8. Øje på vitamin D Vitamin D er afgørende for bevarelsen af muskelvæv, hvilket hjælper med at fremskynde stofskiftet. Men en undersøgelse viste, at kun 4% af amerikanerne over 50 får nok gennem deres kostvaner. Og det bedste: Du kan få D-vitamin bare ved at tage et par minutter solskin hver dag! Gode kostkilder til dette vitamin er: laks, tun, rejer, tofu, korn og æg.
9. Overdriv ikke alkohol
Når du drikker alkohol, brænder du mindre fedt, da alkohol bruges som brændstof i stedet. Det er fantastisk: to Martinis kan reducere din krops fedtforbrændingsevne med op til 73%.
10. Forbruge Mejeri