Hvis du er den type, der lige er færdig med frokosten og allerede er sulten igen, kan det være et tegn på, at du ikke har fortæret alle de ingredienser, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt.
At føle sig sulten hele tiden kan være en konsekvens af dårlige spisevaner eller en usund livsstil. Resultatet er, at denne situation fører til forbrug af mere mad hele dagen og følgelig til vægtforøgelse ud over mulige sundhedsfarer.
Tip til at afslutte dette er at satse på de rigtige fødevarer og søge mere følelsesmæssig kontrol. Her er nogle flere tips:
1. Drikker mere vand. Vi tror ofte, at vi er sultne, når vi faktisk er tørstige. Dette skyldes, at dehydrering kan have de samme "symptomer" af appetit, og det samme område i hjernen er ansvarlig for begge fornemmelser, hvilket forårsager denne forvirring.
2. Sleep Better Søvnløshed eller nætterne af lidt søvn øger ghrelin niveauer, hvilket gør du føler dig sulten hele tiden, og reducere niveauet af leptin, det hormon, der er ansvarlig for at gøre du føler dig mæt. Når du ikke sove godt nok, kroppen "spørger" til fødevarer for at kompensere du kan lide slik og mel.
3. Undgå sukker slik er ikke sundt og indeholder for mange kalorier. Også, de fylder kun maven en kort periode. kulhydraterne fundet i slik og kiks medføre en stigning i blodsukker, som senere vil falde væsentligt, hvilket giver anledning til trangen til at spise igen.
4. Slap!
stressniveau udløse produktion af adrenalin og kortisol, der forårsager de samme virkninger, der ledsager søvnløshed: .. du ikke føler fuld efter at have spist Disse hormoner er ansvarlige for at øge din appetit, selv efter frokost eller middag
5. har gode spisevaner
ikke forbruge nok protein i må ikke spise tilstrækkelige mængder sunde fedtstoffer eller springe over måltider, hvilket gør maven til at "bestille" mere mad. overdreven forbrug af alkohol, som dehydrerer og spiser meget hurtigt, hvilket får hjernen til ikke at modtage signalet om mæthed.
6. Spis mere hver dag
Det handler ikke om at spise uden kontrol, men om at spise klogt. I stedet for at spise tre gange om dagen også, den sundeste løsning er at spise fem til seks mindre måltider om dagen: morgenmad, midmorning, frokost, snack, aften og middag. For yderligere måltider er tipet at vælge lette genstande som frugt, yoghurt med granola eller smoothie.
7. Har en god morgenmad
Det første måltid af dagen bør holde din appetit satiated i mange timer. Så det er ikke en god idé at have kaffe, mens du er klar eller på vej til arbejde. Tag dig tid til at have en god morgenmad med protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. På denne måde undgår du blodtryksspidser, og du får energi tidligere på dagen.
8. Forhøjelse fiber indtag
En anden strategi til ikke at føle sig sulten hele tiden er at øge fiber indtagelse, næringsstof, som hjælper os til mere tilfredse og energi til at stå over for dagen. Den angivne daglige mængde er 20 g, hvilket svarer til to stykker frugt eller to portioner af grøntsager eller ris eller brød eller pasta.
9. Drikke grøn te
Drikke har mange egenskaber, der hjælper med at forhindre den konstante sultfølelse, ud over brændende fedtstoffer. Hvis det stadig er varmt, vil maven føles slanket. Hvis du vælger at drikke koldt, vil det hjælpe med at bekæmpe dehydrering, som kan forveksles med sult.
Forståelse af årsagerne til din appetit er det første skridt i retning af denne konstante følelse af sult. At kende den rigtige måde at brødføde dig selv og vælge de rette ting til måltider, hjælper dig med at bekæmpe problemet.