Nylige undersøgelser har vist, at hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt kvinder. Utroligt har mangel på pleje med dette organ forårsaget flere problemer end brystkræft. Men nogle enkle foranstaltninger kan hjælpe med at reducere denne risiko. Så vi har valgt 10 tips, der hjælper dig med at tage hånd om dit hjertes sundhed. Tjek det ud.
1 - Fritid
Lad ikke gå af fritid. Forsøg at holde sig vane med at hænge ud med venner og praktisere sjove aktiviteter. Stress er en af de førende årsager til forhøjet kolesterol og højt blodtryk. Kultiverende venskaber og gode griner kan give de samme gode frugter af en sund kost. Så sjov!
2 - Sun
Og når man taler om fritid, er du en af de mennesker, der elsker at udøve udendørs aktiviteter? Hvis du er en god ven til solen, nyd. Solen er den vigtigste kilde til D-vitamin, et vigtigt næringsstof til vores krop. Manglen på dette vitamin kan forårsage ukontrolleret blodtryk, men 15 minutter daglig eksponering for solen leverer allerede vores behov. Bare glem ikke solcreme.
3 - Frugter
Et andet tip, der kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket er det daglige forbrug af frugter. Denne type fødevarer, og indeholder fibre, der hjælper opretholde vægt, indeholder næringsstoffer, der forhindrer fedtophobning i arterierne, og ifølge de seneste undersøgelser, kan reducere risikoen for hjertesygdomme med 25%.
4 - Fiskolie
Når det kommer til at reducere risikoen for hjertesygdom, regner med fisken. Hvis du bruger omega-3'er i kapsler eller ved at spise fiskkød, nedsættes produktionen af triglycerider - en type fedt, der hjælper med at tilstoppe arterierne. Undersøgelser har vist, at forbrugende omega-3'er dagligt kan reducere risikoen for hjerteanfald med 90%. Så tænk ikke to gange og fordyb dig i det!
5 - Peber
Og hvis du elsker at spise, nyd at tilføje lidt mere peber til dine retter. Ud over at være et afrodisiakum, indeholder denne krydder et antiinflammatorisk stof, som forhindrer tilstopning af arterierne.
6 - nødder
Ud over peber kan nødder også være store allierede i forebyggelsen af hjertesygdomme. God valnødfedt hjælper med at styrke arterievæggen og reducerer risikoen for hjertesygdom med op til 30%. Den angivne daglige indtagelse er 3 nødder.
7 - Hibiscus Tea
Et andet tip, der hjælper dig med at tage bedre hånd om dit hjertes sundhed er forbruget af hibiscus te. 700 ml af denne drink om dagen har samme virkning som lægemidler til nedsættelse af blodtrykket. Te kan findes i naturlige madbutikker.
8 - Vin
En anden drik, der hjælper med at tage vare på hjertet, er vin. De antioxidante stoffer i druen beskytter hjertet mod aldring og hjælper med at reducere dårligt kolesterol. Men opmærksomhed, en kop om dagen er nok.
9 - Arranger huset
For kvinder der ikke kan se et rod, det er gode nyheder. Forskning foretaget af Indiana University demonstrerer, at daglige husholdningsopgaver bidrager til et mere aktivt liv. Fejning, dusting og organisering af huset i mindst 30 minutter betragtes som fysiske øvelser, der reducerer risikoen for hjertesygdom med 50%. 10 - Luftrensning