Slankekure er, ifølge en undersøgelse af Ibope, en konstant virkelighed for brasilianske kvinder over 18 år. Ca. 40 procent af de interviewede kvinder går ofte ofte på en diæt og vælger mest faddiet. På trods af dette vurderer ernæringseksperter, at halvtreds procent af dieters genvinder initialvægt (eller endnu mere!) På mindre end fire år.
Med de utallige råd om vægttab er det almindeligt for kvinder at lave nogle få fejl, når de er på en diæt, som f.eks. Springer måltider, begrænser mad, gør substitutioner til lys og diætmad.
Hvis du ikke vil være en del af statistikken over kvinder, der vender tilbage til deres indledende vægt, skal du tjekke en liste over de ti værste kostrådgivning, der er udviklet ved hjælp af ernæringsekspert og diætpersonale Flavia Germinari.
1. Alle kostvaner virker for alle mennesker. En magisk formel, der virker lige så godt for alle kvinder, der ønsker at tabe sig, er endnu ikke blevet opfundet. Hver person er en unik kombination af metabolisme, rutine, motivation, færdigheder, smag og derfor er ikke alle diæt, der virker for de fleste, der vil arbejde for dig. Ifølge nutritionist Flavia, "der er fødevarer, der ikke kan indtages i visse sygdomme, overskuddet eller begrænsningen af disse fødevarer kan forværre disse sygdomme." Bliv afstemt!
2. Begrænsning visse fødevarer
Ifølge Flavia er meget almindeligt at høre de råd, der begrænser visse fødevarer, for eksempel, ikke spiser kulhydratkilder i lang tid hjælper med vægttab. Dette er ikke sandt. bør undgås Alle restriktioner, som guider ernæringsforsker: "meget restriktive diæter er det værste, fordi begrænse mad forårsager mangel på vitaminer og mineraler, hvorfor det fører til mange fødevarebårne sygdomme. Og ofte er der et overskud af visse næringsstoffer, som også udløser mange typer af sygdomme. "
3. Spring måltider" Staying timevis uden mad fører til nedsat stofskifte, der forårsager din krop til at gøre reserver, og som følge heraf , opstår der en akkumulering af kropsfedt, siger Flavia. At hoppe over måltider vil kun gøre dig hungrigere end normalt og spise mere end anbefalet, når du fodrer igen. Det betyder ikke, at du vil klemme det, der kommer fremad. Spis altid sunde fødevarer hver tredje time.
4. Kropsvægten er den bedste "termometeret" af
kost afvejes selv ofte ikke er den bedste strategi til at motivere kosten og ikke repræsenterer virkeligheden i at forbedre sundheden. Ikke altid balancen vil vise gevinsterne af ændringer i mad. Indstil en frist for at veje dig selv igen og gør ikke den daglige praksis. Det anbefales at være mellem 15 og 30 dage.
5. Du må ikke indtage mættet fedt
I nogen tid har læger konstateret, at mættet fedt er skadeligt for helbredet og forårsage hjertekarsygdomme. Nylige undersøgelser sætter spørgsmålstegn ved denne forening. Det kan ikke fastslås, at en mad er skurken af kosten. Overdreven forbrug af enhver form for fedt anbefales ikke, men at tro at de er sundhedsskadelige er en myte.
6. Tælle kalorier hjælper dig med at tabe
Det er en fejl at tænke, at ved at tælle kalorier eller point vil du tabe sig på en sund måde. Ideen er at være mere opmærksom på hvad du spiser, hvor det kommer fra, kvaliteten af mad, de næringsstoffer og fordele, de kan bringe dig. At kende kun den kaloriske mængde mad vil ikke være tilstrækkeligt.
7. Fastgørende hurtigt vægttab
Ved fasting kroper lagrene energi, fordi det forstår, at det skal have brændstof til at udføre de daglige opgaver. Resultatet er, at i tillæg til ikke at brænde, vil kroppen opbevare kalorierne. Ved langvarig fastning vil personen være meget sulten og med dette vil risikoen for at spise tvangsfuldt. Faste kan forårsage metabolisk langsomhed og hypoglykæmi.
8. Gør substitutioner til lys og diæt fødevarer
Diæt anbefales til personer med diabetes og lys er ekstremt kalorier og kan ikke indtages uafhængigt. Kun indtagelse af lys og kostversioner er meget farlig. Disse fødevarer udskifter sukker gennem aspartam. Med denne styrer personen sig at reducere mængden af sukker, men det øger natriumet, hvilket giver stor følelse af hævelse og forhøjelse af arterielt tryk.
9. Dieting fra mandag til fredag
Det ideelle er at spise moderat i løbet af ugen, ellers er der ikke noget vægttab, der vil modstå. Må ikke falde til bedrageri med slankekurring fra mandag til fredag og "hold din fod i jackdaw" i weekenden. Selvfølgelig kan du gå ud med dine venner, deltage i en grill. Gør alt med balance.
10. Du kan ikke spise efter 6 pm
Din krop vil reagere på samme måde uanset tidspunktet du spiser. Det vigtige er mængden af forbrugte kalorier. Det er selvfølgelig ikke meget sundt at spise for meget om natten, men denne anbefaling er ikke direkte forbundet med selve tiden. Du skal heller ikke spise og gå lige i seng.
Hvordan tabe sig på en sund måde?
"Det bedste alternativ til dem, der ønsker at tabe sig på en sund måde, er at søge en professionel i området. Ernæringsovervågning og en fysisk lærer er afgørende for et sundt liv, siger Flavia.
Hvis du ikke vil komme tilbage til baseline vægt nemt, er det vigtigt at starte kosten langsomt, idet du respekterer din fysiske type, spiser sunde og nærende. Det anbefales at tage vand, frugt, grøntsager og grøntsager og øve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen.