Knæene, den største fælles i den menneskelige krop og forener lårben til tibia og patella, det er en struktur af belastning absorption og energi, der kan håndtere hele vægt, når vi gå og løbe, og derfor skal håndteres med forsigtighed for at undgå skade. Kend de forholdsregler du skal have for at undgå at have problemer med knæene. Flyt det! Ifølge eksperter er fysisk inaktivitet en af de største årsager til knæproblemer. Siddende for lang tid fører til svækkelse af musklerne, som bør styrkes for at understøtte kroppens større led. Derfor investere i udøvelsen af fysiske aktiviteter.
På den anden side kan dårligt udførte øvelser forårsage problemer og forværre eksisterende skader, squats udføres forkert, og øvelser, der bruger store belastninger, kan være skadelige. Så det bedste er at søge vejledning fra en professionel, som regel en fysisk lærer eller fysioterapeut, som vil instruere dig på den bedste måde at udføre øvelsen på.
Desuden udøver er vigtigt, da det hjælper med at holde kroppen i form, så man undgår overvægt, en anden faktor, der bidrager til smerte og knæskader. For de ældre er det vigtigt at øve balanceringsøvelser, der bruger lidt eller næsten ingen belastning, da ældre mennesker er mere modtagelige for gigt, en sygdom, der forårsager fælles ødelæggelse.
Vælg den rigtige fodtøj
For kvinder, kan den konstante brug af høje hæle være skadeligt for knæene, da høje hæle også ændrer tyngdepunktet for kroppen og tvinger kvinden til at sætte sit knæ indeni, som kan kompromittere og forårsage problemer i joint.
På den anden side, for lige sko, som hjemmesko og flade sandaler, kan også forårsage skader, da de modtager den fulde virkning af jorden og dermed prædisponere til brusk, som ifølge eksperter er det den mest perfekte struktur slagabsorption, slid.
Derfor er den ideelle sko en, der har en lille hæl eller anabela type hæl. En anden mulighed, den mest passende ifølge fagfolk i området, er tennis, som denne type fodtøjspuder og stabiliserer bevægelserne.
Kvinder, opmærksomhed!
Også ifølge eksperter, være forsigtig med dine knæ skal fordoblet til kvinder, fordi, i årenes løb, har de en tendens til at miste muskelfiber, som medfører tab af muskelstyrke og knoglemasse. Disse tab skyldes mennesker af begge køn, men er mere intense i tilfælde af kvinder. Derfor skal plejen med knæene være konstant.
Det er vigtigt at huske at fysisk træning og korrekt fodtøj hjælper med at forhindre problemer, men når du oplever smerte eller nogen form for ubehag i din krops største led, skal du søge en specialist for at udvikle en korrekt behandling. Diagnosen af læsioner er normalt lavet af patientens historie og ved fysiske undersøgelser og andre typer af tests. Rehabilitering kan involvere bolde, træningsudstyr og andre aktiviteter.